怎麼練胸肌下沿?

怎麼練出胸肌的下沿,具體動作是什麼?

1上斜俯臥撐——兩手撐在50—70釐米高的長凳上。身體績降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。

2的雙槓曲臂伸，但是動作要領是：眼看前，身體向前傾，大臂與小臂成90度角，不用下到底。

3就是臥推下斜板，不過一般健身房都沒有。要領和正常臥推差不多

胸肌下沿怎麼練，胸肌怎麼塑性。 30分

作為一個體育生 我建議你可以雙手朝內抓槓鈴 只用你的前臂往胸口方向收和放 那樣胸肌練起來快 但要想練的有型 吃點蛋白粉吧 康比特 多練就有了

胸肌下沿怎麼練 胸肌下沿鍛鍊方法

手墊高是鍛鍊胸肌下部，但是這樣難度很低，雖然有效果，但是數量也會相應增高才行。建議你可以做標準的俯臥撐，做累了再馬上墊高手做俯臥撐，這樣逐步加強對胸肌下部的訓練。（對應到器械上比如丅斜臥推就是這樣的）

腳墊高是鍛鍊胸肌上部的。（對應到器械上如上斜臥推）

如果樓主有雙槓的話，建議做雙槓屈臂伸，這個動作對胸肌下部的刺激相當大，效果特別好。難度係數比較大。具體動作可以上網查詢一下相關視頻，就查 雙槓屈臂伸 就可以了。

胸肌下沿怎麼練？

1上斜俯臥撐——兩手撐在50—70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。

2的雙槓曲臂伸，但是動作要領是：眼看前，身體向前傾，大臂與小臂成90度角，不用下到底。

3就是臥推下斜板，不過一般健身房都沒有。要領和正常臥推差不多

如何用俯臥撐練胸肌上沿，內沿，下沿

首先是要寬握距，即兩手間距比肩寬，其次3個動作分別鍛鍊胸肌上中下部位，1個是雙手支撐在兩個小凳子上，2個是雙手支撐於地面，3個是腳墊在凳子上，

不過，根據長期健身的經驗來說，僅僅依靠徒手俯臥撐是很難鍛煉出漂亮大塊的胸肌的，要想有效增大胸肌，必須通過負重的啞鈴，槓鈴等器械才可以，如果感興趣，可以介紹幾個動作，槓鈴平臥推，啞鈴上斜推舉，啞鈴上斜飛鳥等，每個動作做4組，每組做12次達到力竭，根據這個原則確定器械的負重重量，希望可以幫到你

胸肌下沿怎麼練 胸肌下沿鍛鍊方法圖解

練胸肌下沿，應該採用高姿俯臥撐，即手高腳低俯臥撐！

不同方式的俯臥撐鍛鍊的部位不同：

一般俯臥撐：主要鍛鍊整個胸部肌肉手低腳高俯臥撐：主要鍛鍊胸肌上沿

雙手窄距俯臥撐：主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫

雙手寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸肌外側翼

手高腳低俯臥撐：主要鍛鍊胸肌下沿

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，再控制還原；當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多做俯臥撐，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性力量通常不足，可採取雙膝觸地的方式練習，動作難度方可降低。

胸肌下沿怎麼練圖解 胸肌下沿怎麼練

深度俯臥撐，下去的時候要夾緊胸大肌，鑽石俯臥撐也可以！

胸肌的外沿和下沿怎麼練？

首先胸肌分上中下三個肌束，你說的外沿和下沿應該是中下兩束胸肌！練中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往復運動就可以鍛鍊到。

像圖片裡這樣就是鍛鍊中下兩束胸肌的！

類似的鍛鍊方法都行！比如下圖

胸肌下沿外側怎麼練？

一般性都是用下斜槓鈴臥推，或下斜啞鈴臥推。

如果沒有器材的話，那就找個雙槓做雙槓臂屈伸交果都不錯！

好像普通的寬距的俯臥撐也是可以練得到的！這個你上網搜搜，如果在家裡面練最好就是做俯臥撐，哪裡都可以做！

怎樣練習胸肌的中縫部分,胸肌下沿怎麼練

在做飛鳥運動時，注意在最高點處用力收縮胸肌，但不要讓啞鈴相互碰撞。我喜歡在整個動作過程中略微旋轉一下手腕。在最低點處，手掌應該略微遠離頭部。當你將啞鈴沿著弧線向上舉起時，慢慢地旋轉手掌，使你在最高點處手掌略微朝向頭部。這將讓更多的壓力施加在內側胸肌上。