手腳不協調怎麼鍛鍊?

General 更新 2024-12-23

怎麼鍛鍊手腳協調性？

1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回礎地，最後站起。

手腳不協調該怎麼鍛鍊

多練就好，只要你坐著的時候，就把腳尖擡起來，用力崩住，固定角度，每個角度都多練練，時間長了，就隨心所欲了，我學車的時候，教練就這麼教的，很實用

練習駕車時候，手腳很不協調，平時如何鍛鍊可以改善？

多練就好，只要你坐著的時候，就把腳尖擡起來，用力崩住，固定角度，每個角度都多練練，時間長了，就隨心所欲了，我學車的時候，教練就這膽教的，很實用

怎樣讓自己迅速的不四肢不協調

一、四肢協調練習　　這是教育運動學專家推薦的用以聯繫大腦兩半球的一種典型練習，它可以緩解緊張，使學習變得容易一些。　　站式，交替擡膝，並用手去碰另一邊的膝蓋。10次。　　閉眼在身後交替擡腳，並用腳去碰另一邊的手。10次。　　二、數數背字母尋找弱勢腦　下面的練習可以協調左右腦，改善兩半球之間的交流。如果在對付一個問題時你的左右腦半球在交流，那麼它可以使整個大腦共振，極大地擴展你的能力和才智。　　閉眼，深深地放鬆地吸氣。擡頭向左想字母A，然後擡頭向右想數字1；擡頭向左想字母B，擡頭向右想數字2……直到Z和26。再反方向重複整個過程：向左想數字1，向右想字母A。可以念出聲，熟練後還可以倒背。你會發現一邊在故意拖延，那就是你的弱勢腦。　　三、手指操練習　　俗話說“心靈手巧”。腦科學家認為，手指在大腦皮層的感覺和運動機能中，佔的比重最大，經常活動手指來刺激大腦，可以延緩腦細胞的衰老，改善記憶力、思維能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益於左右腦協調。高效率地活動手指，比效果差的用功學習和死記硬背更能增加大腦的活力。　　一般在正式學習前、學習中、學習後，都可進行手指操的練習。這對開發弱勢腦、改善左右腦半球的交流、提高注意力、放鬆調動出大腦α波都有很大的作用。　　日本東京大學醫學系慄田昌裕醫生經多年實踐證明：“手指操可以提高人的智力戶經過20小時的‘手指操’練習的人，閱讀速度平均提高10倍左右，效果好的人達到28倍。”慄田說，這種練習對小孩效果尤佳，他以中小學生為對象，進行6天共計18小時的講座，取得了平均閱讀速度提高50倍的好成績。　　1 凱勒手指旋轉法　　伸出雙手，五指指尖相對，成空心圓球狀，然後，對應手指逐一作逆向旋轉，從大拇指到小指，各進行10次，速度能快儘量快。儘量保持手的圓球狀，手指不能相碰。熟練後還可反向和閉目練習。　　2 對接手指：　　兩手大拇指輪流對接另一隻手其他手指，循環往復，越快越好。　　3 編手指　　左手四指並緊，右手拇指始終在左手拇指下，右手各指與左手編織制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然後迅速換至二、四指在上，三、五指在下。熟練後可換手。　　4 並手指　　各指併攏，先使第三和第四指分開；再併攏使二、三和四、五指分開。 A、B兩圖分別練習熟練後，再合成練習。　　5 轉手臂　　伸出兩臂，在胸前曲臂同時前後旋轉，注意方向相反，比如右臂向外旋轉，左臂向內旋轉。練習熟練後反方向增加難度。　　6 五指曲張　　五指伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度。熟練後可增加轉手臂動作。　　7 出手指　　雙手握拳，手心面向自己。左手的大拇指與右手的小指一起伸出、收回，然後左手的小指與右手的大拇指一起伸出、收回。伴著8拍節拍，使之有節奏感，越快越好。　　8 敲手指　　食指與中指放在桌面，然後迅速換成中指和無名指，採用8拍節奏，交替練習，可在協調左右腦的同時提高反應速度。　　9 打槍　　先將右手的大拇指和食指伸出，其他手指握緊，表示一把手槍，左手只伸出食指表示數字1；然後換手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握緊表示手槍，右手伸出食指和中指表示數字2，以此類推到10。　　10 摸鼻子耳朵　　雙手拍手，然後右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍節奏，交替練習，可協調左右腦。　　11 阿拉伯計數法　　伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，無名指代表8，小指代表16。彎曲手指即代表相應的數字。大拇指彎曲表示1；大拇指和食指一起彎曲表示3，以此類推，從1數到30。......

手太笨，身體四肢不協調很僵硬怎麼辦？怎麼練習改進！求求你們了

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

手腳不協調的人做什麼運動好

手腳不協調？

不知道你是哪種：1 老人，那就做養生操，諸如五禽戲之類、、、有延年益壽之效，網上能搜到視頻，很簡單。

鄲 2 如果是年輕人，那就學健美操吧，剛開始學起來很難，慢慢的就會培養你的協調性。

游泳時手腳不協調，要怎麼練呢？

簡單的程序：先做好自如水下水上換氣，即用嘴呼吸

再將練習大腿自如帶動小腿輕鬆打水前行（自由泳）

然後腿遊與換氣結合前行

再再將上肢併入練習

按照上面順序結合自己體會調整學習就可以慢慢出神入化了，心動不如行動趕緊試試吧。祝你好運！

想學跳舞，但手腳不協調。。怎樣鍛鍊，可以把手腳練的靈活？

跑步跑步能促進你身體整體協調

如何鍛鍊手腳協調性

一、練習手腳協調性的方法：

1、在家找一所練車型座椅高度一致的椅子自然坐好；

2、將雙腿自然分開，分開的距離與所練車型離合器與油門踏板的距離一致；

3、將雙手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展開，手掌向下；

4、握拳的手呈上下運動敲打大腿，另一手手掌貼住大腿前後直線磨擦．雙手同時進行．等能熟練做出後馬上交換雙手的動作；

5、雙腳的訓練；

（1）、先一隻腳以腳跟為軸，腳尖做上下點擊地面動作；

（2）、另一隻腳也以腳跟為軸但腳尖做左右擺動點擊地面動作．等到能熟練做出後馬上交換雙腳的動作．

6、可以用不同的速率，不同的節奏來反覆練習，也可以雙手雙腳同時動作，逐個變換來練習．

二、注意事項：

1、以上方法適合初學者；

2、換擋動作在無車時要反覆強化練習；

3、心理緊張會導致手腳不協調，要有良好的心態面對複雜的路況。

如何鍛鍊手腳的協調性

協調性訓練處方

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調

整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強

度70％頻率以每星期三次如下：

1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向

跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作

9.站蹲撐地

協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。

協調性和韌性訓練

在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。

柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

柔韌素質訓練的基本要求：

1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；

2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；

3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；