收腹輪怎麼使用?

General 更新 2024-11-22

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健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。

使用方法如下：（圖示）

1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼可能會傷害到下背。向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

怎樣正確使用收腹輪？

很有用不過你的方法不對吧

收腹健身手輪使用方法

因為熱愛健身運動，對各種健身器材應該說還是有些了角的。但是卻沒見過這樣的健身器材，自然也不知道它的名字了。經過與老者的交談才知道，它叫——健腹輪。

是一種可以鍛鍊肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。材質一般為優質塑料製作，堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。於是，每天早上提前到文化宮，跟這位老者學習健身輪的練習方法。也是在學習的過程中，積累了點學習的經驗，與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。

在與老者學習時，他所演示的收腹輪動作是:雙腳併攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。隨著身體姿勢的下降，直至兩手臂完全伸直，整個人呈一直線俯在地上一樣。

整個過程中，胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸，如果你的腰腹力夠強大，可以完全騰空。再以手臂、腰腹部的力量拉回原處，呈彎腰抓健腹輪的姿勢。在這個看似簡單平常的運動，但是，在完成這個動作時，如果你的腰腹部的力量不夠強大，想完整的做好，還真的是挺不容易的。在剛開始時，我也是做不到，我採取了遞增的訓練方法：

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握收腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

收腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）

1、鍛鍊小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在收腹輪把手上，用腳向前推送收腹輪，推至極限時，拉回原處。

2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。

3、反背式的練法：坐在地上，將收腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。

4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。

上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

收腹輪健身怎麼調整呼吸

(一)基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

(二)在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法;

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。

2、根據人體生理現象的呼吸方法：不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”，直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”，直到開始位。在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。

收腹輪有什麼效果

收腹輪（健腹輪）效果：收腹輪主要用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。

常規訓練法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。

方法2：標準站姿式

將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。

方法4：瑜伽式訓練　　坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。

方法5：後背式訓練

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。

方法6：輕強度訓練

面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反覆操作。

收腹輪真能收腹嗎

要配合飲食，才能最好啊！

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。

＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！

竹筍

竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥。

＊吃的巧的智慧：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理。

紅豆

屬於高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用。

＊吃的巧的智慧：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多糖哦！

醋

醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助減肥。

＊吃的巧的智慧：除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用。

辣椒

可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。

＊吃的巧的智慧：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料。

收腹輪有用嗎

當然有用，一定要堅持

八塊腹肌飄過*^_^*

收腹的腹輪機怎麼用

膝蓋貼地，雙手向前推

收腹輪能夠練出腹肌嗎？如果能的話請給點訓練的方法。

單靠收腹輪是不夠的，其實練腹肌什麼器材也不需要，不過腹部脂肪稍多腹肌也不會明顯的。

要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一：

原地跳2分鐘，1/8觸足屈腹30個

原地跳2分鐘，2/8交替捲縮30個

原地跳2分鐘，3/8並掌穿梭30個

原地跳2分鐘，4/8四步收腹30個

原地跳2分鐘，5/8伸臂屈腹30個

原地跳2分鐘，6/8觸腿屈腹30個

原地跳2分鐘，7/8交臂屈腹30個

原地跳2分鐘，8/8雙重屈腹30個

上面動作儘量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。