心臟不好怎樣鍛鍊?
心臟不好又不能劇烈的運動那怎麼才能鍛鍊心臟啊？
有氧運動都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運動是指全身在有氧的環境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.
注意事項可包括：
控制體重
研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒菸
菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
改善生活環境
汙染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。
規律生活
養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那麼不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。
食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身製造 從食物中得到
一比較就一目瞭然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和穀類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特徵的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。
流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關係的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧......
心臟不好怎麼鍛鍊身體
可散步，打太極拳，做五禽戲，八段錦之類的運動，最主要的是保持良好的心態。
如何才能鍛鍊心臟？
如果心臟沒有其他問題的話，可以堅持參加高強度有氧運動，至於仰臥起坐、俯臥撐和啞鈴，對提高心肺功能作用很有限，是練習力量和肌肉為主的。
你提到跑步，這是提高心肺功能的運動之一，如果你是一直堅持每天跑步一個小時，心肺功能肯定是有提高的，不會還不好的。
跑步、單車都是很好的有氧運動，鍛鍊心臟和耐力的，只要堅持，心臟功能會有很大提高，而且心律會降下來，不會跳得比別人快，反而是會比普通人慢的。
總之最好去健身房跑步和騎車，這兩樣是鍛鍊心肺功能最有用的運矗了。健身房裡都是玩命鍛鍊的人，沒人會來注意你的，沒什麼的。
心臟不好怎麼鍛鍊
心肺功能都是通過有氧運動鍛鍊的，慢跑就可以，望採納
心臟不好適合什麼運動
步行簡便易行，對改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1～2km/h（千米每小時），散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者可使心率達100～110 次/分。一般在午後或傍晚進行，每次15～30min，中間休息1 ～2 次，每次3～5分，以後可逐漸增加步行速度和持續時間，直至3～5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恆。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然。也可用下面方法步行（選擇其一）：①步行400～800米，3～4分鐘走完200米，休息3分鐘再走；②步行兩段1000米平路，用18分鐘走1000米，休息3～5分鐘，再走1000米；③2000米的平路，其中有5～10度坡度的路100米。用25分鐘走1000米，休息8～10分鐘，再走1000米。
②慢跑。慢跑適於輕度高血壓病人，在想要進行慢跑運動的高血壓病人最好先經過一個時期快步行走的鍛鍊，以10～12分鐘行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛鍊。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
慢跑雖然容易取得鍛鍊效果，但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。只建議健康者出於預防的目的可嘗試慢跑。
③騎自行車：在我國幾乎家家都有，人人會騎，並可結合上下班進行鍛鍊。應將車座高度和車把彎度調好，騎車時保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，在馬路上騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此可在運動場內進行。
④游泳：用於保健者，要求體力較好者，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛鍊。據報道，游泳可使攝氧量增高，游泳前要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發作。 還是隻建議健康者出於預防的目的可嘗試
⑤太極拳：太極拳動作舒鬆自然，動中有靜，對合並高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90～105次/min。太極拳動作柔和，姿勢放鬆，毫不緊張用力。肌肉的放鬆能夠反射性地引起血管放鬆，促使血壓下降。根據臨床醫生觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳後，收縮壓大約會下降10～15mmHg。據北京地區調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳的好處有：
太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
⑥氣功：運動量太小，適於病情較輕或配合其它體育活動應用。氣功對防治冠心病有較好療效，可以明顯地改善胸悶、心悸、氣促等症狀。緩解心絞痛，減輕心律失常，使精神愉快，體力增強，食慾增加，改善睡眠，臨床症狀療效一般達到80 %左右。研究認為氣功鍛鍊可改善大腦皮質的功能，調節植物神經機能活動，改善各系統器官機能的協調性和血液動力學情況；冠......
我心臟不怎麼好.怎樣才能鍛鍊
可散步，打太極拳，做五禽戲，八段錦之類的運動，最主要的是保持良好的心態。
心臟不好的人適合做什麼運動
眾所周知，高血壓、心臟病、糖尿病等中老年文明病產生的原因，多是由於“運動不足”所造成。適當的運動，可以預防疾病，也可以有效改善身體狀況，即使中老年人罹患慢性病，也不要因噎廢食，以為得了病就不能動。
(一)心臟病恢復期患者
以往認為得了心臟病就動彈不得，特別是中老年人發生急性心肌梗死需要臥床休息4～6周，但長期臥床又會造成肌肉萎縮、關節僵直、血栓靜脈炎、褥瘡、肺梗塞、中風等。事實上，在急性期過後溫和有效且長時間的有氧運動，對於功能不佳的心臟有所助益。運動可以加強心肺功能，讓心臟更強更有力，對於高脂血症及動脈硬化症的改善有所幫助，強化心臟本來就是心肺適能運動的主要功能。
中老年心臟病人最適合的運動包括健步走、慢跑、踏腳踏車、打羽毛球等，據2002年10月《運動醫學與科學》報導，德國基森大學的一項研究結果顯示，高爾夫球可能是最適合心臟病患者的運動。因為心臟病患者運動時必須力求適度，也就是要適度施壓心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔，較為溫和不消耗體力但需要耐力的高爾夫球很合適。
1994年，美國運動醫學會向中老年冠心病患者推薦能運動到大肌肉群且具韻律性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎單車等，更建議心臟病患者可每週運動至少3次以上，每次20～40分鐘，且為了減少運動傷害，暖身及緩和運動至少各需做10分鐘。運動的強度則視患者的危險性來調整，以不會誘發心肌缺氧、梗塞或心律不整，且能有效地促進體能為原則。
平時不常運動的患者，要從走路、散步等低強度運動開始，適應後再循序漸進調整運動量。低運動量的園藝工作、家務勞動、跳舞等有助於改善肌肉張力、減少精神緊張、消耗多餘的熱量，嘗試多做做，還是對健康有益的。
另外，心臟病患者不宜進行時間過長或過於激烈的運動，以免引發心臟病。所以，運動時需隨時注意身體的反應：上氣不接下氣、頭暈、太疲倦，與人對話時會喘或停止運動10分鐘後仍不能完全恢復，表示運動量過大，應減緩運動強度；如果有呼吸極度困難、頭暈眼花、心絞痛、心律不齊的情形，最好趕緊休息。總之，一定要在身心均安的狀態下運動。
心臟病患者運動注意事項：
⑴注意環境安全，運動時要有人陪伴；
⑵隨身準備救“心”的急救藥物，如：硝酸甘油、鈣離子阻斷劑；
⑶不要在過熱、過冷、過溼等極端的環境中運動，避免出入溫差太大的場所；
⑷注意空氣流通，最好備有氧氣設備；
⑸避免短時間內速度過快的運動，如：快速爬樓梯；
⑹不要飽餐後運動；
⑺控制其他危險因素，如：吸菸、高血壓、高血脂、高血糖、高血尿酸；
⑻運動後切忌馬上抽菸或洗熱水澡，以減低對心臟的衝擊而造成嚴重後果；
⑼避免推舉重物等用力的運動。
如果心臟不太好的話，應該做什麼運動有助於鍛鍊心臟？
有氧運動都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運動是指全身在有氧的環境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.
詳細注意事項可以見此回答
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心臟不好在日常中要注意哪些問題 如何來調養?
注意事項可包括： 控制體重 研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。 戒菸 菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。 改善生活環境 汙染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。 避免擁擠 避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。 合理飲食 應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。 適量運動 積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。 規律生活 養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。 【特別提醒】 提醒一：多食素 很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那麼不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。 食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格) 食肉動物 食草動物 肢體有爪 無爪的手或蹄 牙齒銳利 平鈍 腸短 長 飲水方式舔 飲 降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺） 獲取維生素方式 自身製造 從食物中得到 一比較就一目瞭然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和穀類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特徵的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。 流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關係的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發現了稀有礦產，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以後，瑙魯出現了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價。 經濟發展為不健康的生活方式提供了物質可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違......