增肌吃哪種堅果好?
健身增肌人 每天在什麼時候吃堅果最佳 堅果有開心果，腰果，杏仁 各吃多少合適 求專業人士評價 100分
你好，建議是在早餐和健身過後吃，原因在於堅果類食物不僅富含蛋白質，而且能量脂肪也比較高，早餐過後身體需要儘快補充能量和營養，健身過後，更需要蛋白質和能量，特別是增肌人群，而且健身過後，脂肪容易被消耗而不是被存儲，所以建議是在早餐和健身後補充。
至於吃的量，早餐不宜過多，因為你還要吃其他的食物。健身過後可以適當補充一些。可以比早餐多一些。
增肌人群的食譜一般建議多蛋白，多補充能量。在健身過後也需要補充蛋白質和適當的碳水化合物。這樣才有利於增肌。
增肌增重的健身人士，加餐怎麼吃？只有水果和堅果？還是碳水化合物蛋白質水果堅果？
必須以蛋白質為主，也需要補充一定的碳水化合物，少吃水果，因為水果糖分太高。堅果可以吃，因為也含有蛋白質。如果條件允許，建議吃牛肉+蛋清+牛奶+麵包
最近正在減脂和練肌肉，聽說每天適當吃些堅果對減肥增肌沒影響，且有幫助，那一天吃多少較合理啊？
凡事適量即可，
健身增肌吃什麼水果和蔬菜好？儘可能多的說哈。謝謝各位大神！
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可(量稍大點
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選
脂類堅果：腰果一把
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
雷同第二餐
望採納！
增肌吃什麼水果
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可(量稍大點
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選
脂類堅果：腰果一把
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
雷同第二餐
望採納！
哪種燕麥適合健身的人吃？
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
特瘦，175 50kg 我應該吃什麼牌子的增肌粉？
身體瘦弱的體型，想要變得健壯結實，需要通過力量鍛鍊和調整飲食結構來達到。
俗話說”三分練，七分吃“,可見飲食的重要性。平時飲食要少食多餐，可以在日常三餐中間和睡前進行加餐，變成一天不少於6餐，加餐很簡單，如麵包、奶製品、水果等食物。
平時飲食要注意保證主食充足，多吃高蛋白食物（瘦肉類、蛋奶類、豆製品等）和蔬菜水果，也要注意堅果類食物的補充。
除了飲食，也可以選擇增肌粉，增肌粉的熱量相對蛋白粉要高，更適合身體消瘦的人使用，大品牌的增肌粉都可以，你可以上健身類的網站看一下（直接說品牌會被刪除的）。
晚上健身之後吃什麼好？
幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢,得出一個差不多一致的結論就是:減肥和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動減肥,堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了,吃一些高纖低脂的東西,我記得我那個階段經常吃一快全麥麵包加一點水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時,高纖維零脂肪而且通便,有助於減肥)
一段時間的有氧運動和合理飲食會使你的體型有明顯改觀,這時候你的心肺功能及整體的身體狀態有明顯改善,你可以準備進入增肌階段了,增肌階段可以取消或者保持很少兩的有氧運動,主要精力放在自由力量區,這個階段你練完回家後一定會很餓,可以吃,但要科學的吃,那時候我一般是回家後馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉,這個時候不用擔心長胖,因為想要增肌就一定要吃的好,並且建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的.
以上這些是我從很多權威處收集的理論知識經過自己親身試驗得出的結論,希望對您有幫助,另外健身是一個長期的過程,不要苛求短期內有大成,其實減肥和增肌是有矛盾的所以不建議同時期進行,還有就是一定要堅持.最後祝您早日獲得夢想的完美身材.
想健身，沒人回我，我176只有104斤都說先增重。健樂多的重肌能效果怎麼樣？都讓我增肌，我要增重！！！
一、增肥方法
全身檢查
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種：
一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆漿，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕鬆的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什麼的。總之，換一種全新的生活方式。你會發生你在不知不覺中就增肥了
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一......
健身前半個小時吃燕麥片對增肌好不好
可以的，挺好的。
1，健身前半個小時吃燕麥片，可以給身體補充足夠多的糖
2，因為在訓練當中，運動的能量來源主要就是糖的無氧分解。
3，補充糖充足時，能夠提高訓練強度，
4，訓練前度提高之後，就會對肌肉造成更大破壞
5，肌肉破壞更大之後，加上營養補充和休息，就會形成肌肉超量恢復。
綜合以上因素，訓練前吃燕麥片是很好的，