怎樣提升百米速度?

如何提高100米速度

一、力量鍛鍊

短跑和長跑不同!

上學揹著10斤以上的書包走至少1.5公里?

沒用！

嘗試一下，在短時間內屏住呼吸，快頻率的高擡腿(大腿要擡高快）。

辛苦，效果很好。還可以加點量，蛙跳(蹲下雙手放身後緊握）。

腹肌練習對短跑也很有利。

二、裝備

我個人經驗，跑鞋有和沒，0.7秒之差。

塑膠地使用短釘，

泥地使用長釘。

三、姿勢

上道，自然放鬆抖動腿部肌肉。

預備，重心前傾。

起跑，屏住呼吸靜槍聲，上身稍下俯前傾，慢慢隨速挺直。

途中跑，心想一個字，快，前腳板著地，飛一樣的感覺,手上臂用

力協調擺動，小腿前伸。

記得飛躍終點線，最後的幾米放鬆可能就是1秒。

四、心態

心態會有很大的影響力，

你應該在跑道上膽大而心細。

當你在跑道上的時候，

深呼吸，感覺一下你自己有爆發的力量。

"曾經我是強將，現在也是一頭醒獅！"

不可言傳，只有意識。

我1.65M是校冠軍。

come on!

怎麼快速提高百米速度

如果想在最短時間內提高百米首先要注意技術動作：擺臂有力而且要暢後襬，不要側向擺，擺幅較大但不要過高，身體稍稍前傾，大腿主要向擡但要給小腿留出足夠向前充分擺動的高度。儘量用前腳掌著地和發力(這就是為什麼穿釘鞋的原因，而且釘鞋只有前面有釘，穿它跑後腳跟不應該著地)。跑時重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿勢的要點就是重心平穩且腳尖劃過的路線從側面看呈圓弧。還有，如果你不是專門練過短跑的，建議你別嘗試憋氣跑下全程，呼吸加深並和你的步伐配合好就行。至於短跑的暴發力，負重蹲起(大腿力量，是跑步的基礎)+手扶牆，用單腳腳尖支撐身體上下振動(訓練腳掌，小腿和踝關節力量，這是提高速度的關鍵)+直腿仰臥起坐和俯臥撐(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增強有利於大腿發力和保持直線前進)。如果你願意可以多壓壓腿，好的韌帶功能可以幫助發力和加大步長。平時走路可以綁砂袋，跑步時一定要摘下來，要不然容易受傷。中長跑練習則可以提高你的體能也很有用！雖然我不是運動員，不過我是個跑步愛好者，跑得很多而且也經常查閱資料，希望我的體會和經驗對你有用。最後，還要告訴你，不吃苦是不行的，加油吧，祝你成功！

如何能快速提高一百米速度？

1.反應

起跑反應：有很多種的聯繫方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑信號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑信號，如1-10中3和9為起跑信號。教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的信號起跑。用來訓練起跑精神集中性。）等。

神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊。

2.力量

下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。

腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌。 上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。

3.速度

最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）

速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）

步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。下坡跑、速度跑臺階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。

4.技術

基本練習：小步跑、高擡腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。

柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛鍊肌肉搜索的速度。

起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。

5.心理

運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑項目上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信、渴望超越等。

我是一位短跑運動員，這是我自己總結的經驗，當然這都是簡單的訓練方法，希望你可以提高百米成績。

如何提高百米速度

你的成績 在你這個年齡 已經算不錯了 我都15歲了 成績才 12.5 11秒多都已經國家二級了 多做運動 多訓練 自己跑步注意自己步伐和頻率 100米屬於一個極限運動 你要把自己身鼎裡的東西都一下釋放出來 頻率這個東西不好練 你可以 先把步伐邁大 要注意手臂的擺動 一般手臂前擺 到下巴下面幾釐米剛剛好 後襬要大能大就多大 擺動時要大臂帶動小臂 小臂不動 大臂小臂成90°~120° 剛剛好 記住跑步要前腳掌扒地 不要用腳踏 踏是錯誤的

怎樣提升一百米和兩百米的速度

100米主要靠爆發力，一般一口氣完成。200米就不一樣了，你要學會在途中適當的呼吸。訓練的話，建議先進行一段時間的長跑訓練，充分提高自己的體能，這樣就可以避免後程體力不足，保證有足夠的體力衝刺；練習爆發力可以選擇加速跑、變速跑、負重深蹲。另外短跑對起跑要求很高，擺臂也很重要，你可以在這方面下點功夫。希望可以幫到你。

如何快速提高100米的速度？

所以還是起跑要衝出去,加速度的時間減少了,成績自然提高了!這個不用多練,練起跑時一起練效果更好~! 中途跑:我給你定位在(1)後40米到70米或(2)後40米到100米吧!前者是考慮到也許你有足夠的耐力或爆發力可以在後30米衝刺,後者是沒有嘍!100米難跑的是中途,我們用變速跑... 採納哦

如何快速提高百米速度。 30分

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+10

百米怎樣提高頻率

一:腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。 二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。這是個人在練習方面的分析觀點，可能也有不全面的地方，望大家多加補充吧。 三、發展爆發力練習 :爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 四.柔韌的練習 :柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法： 1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸； 5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等； 6、快速的蹲立練習。 五、動作速度的訓練 :這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。 我推薦您可以指定的計劃: 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 注意: 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。......

怎樣才能提高百米的速度

你可以訓練負重高擡腿，這樣可以提高你的協調性。其次起跑的反應速度是不能忽視的。可以叫一個人幫忙，他吹口哨你跑，吹一下停一次，沒吹還是要用全速跑。不過距離不要太長在10米左右吧。還弧訓練腿部力量，可以在腿部負重高擡腿。因為腿部力量對整個100米過程是很重要的，爆發力，後程加速、等等。還有韌性，要做到能夠雙腳擺開一字形的。還有耐性，因為人體內有一種物質是在無氧呼吸供應的，當你在起跑使用完了（因為這種物質實在有限）那麼在後程的加速是個問題，所以耐性是很重要的，可以慢跑，你是喜歡踢足球的，對訓練耐性是有很大幫助的。