健身減肥應該吃些什麼?

General 更新 2024-12-31

健身減肥前後應該吃什麼？ 10分

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育礎煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身之後應該吃些什麼才達到減肥的目的

健身之後什麼都不要吃，洗洗睡覺比較好，因為你的目的是減肥，戒掉宵夜和零食十分重要。綠豆湯比豆漿熱量要低一點，比較好，酸奶飯後喝可以幫助消化。

希望對您有幫助。

去健身房減肥之前應該吃些什麼嗎？

這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西后，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。

運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素C比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。

只想瘦腰和小腿呀？局部減肥不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是MM還是少點好的。而且單純的局部瘦身效果並不明顯，建議你先做20分鐘的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿和腰滴。

特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。

祝你好運！加油！（別忘給我加分喲，呵呵）

減肥健身的人有什麼一定不要吃？什麼要多吃？

減脂和增肌是二個截然相反的概念。很多人認為（包括我自己在最開始的時候也認為）在鍛鍊前，體重達到一定程度，或者人很胖，進行健身鍛鍊就不用象其它體重正常或者偏瘦的人那樣吃很多東西，後來聽教練說其實這是不對的。

因為，健身的時候可以消耗掉身體上的脂肪，但是同時，並不是增肌，因為增肌需要的是大量的高蛋白，而消耗掉脂肪的同時，並沒有起到增肌的作用。也僅僅是消耗你身體儲存的過多的能量，而達不到增肌的目的。

因此，舉個例子，就是說減脂和增肌是往二個不同方向跑的火車。不是相輔相成的關係。所有，在健身的同時，要增加蛋白質的攝人，這和減脂並不矛盾。

再者，還有一個現象，比如，你健身前體重是80公斤，經過一段時間的訓練，很可能體重反而增加，但是人看上去瘦了很多，這其實是淨肌肉的增加，而多餘的脂肪卻消耗掉了的緣故，也就是說原本你身體上的脂肪量被淨肌肉取而代之。

所以，很多健美運動員雖然體重很大很大，但是和相同體重的純肥胖的人看上去，健美運動員的肌肉很結實，緊密度高，沒有臃腫的感覺。

增加蛋白質攝人，有二個途徑，一個是雞蛋（尤其是蛋白），另一個就是牛肉。

雞蛋提供的是乳清蛋白，牛肉提供的是肉蛋白。這兩樣都是肌肉修復和生長的最好的蛋白質來源。

這些食物可以在訓練前一個小時吃，也可以訓練後吃，但是注意一點，最好是不要在很臨近訓練前吃，因為吃很多牛肉後，一部分的血液會迴歸到胃裡幫助消化，而肉食又不會很快消化掉，因此流向肌肉的血會現對的少，這樣肌肉容易很快疲勞，而降低訓練強度。

訓練前，建議多吃香蕉，或者蘋果，這兩樣水果含糖量高，可以瞬間提供大量的糖原給身體，而訓練中正需要糖原。否則會感覺有飢餓感，影響訓練。

謝謝~~

晚上健身減肥，怎麼吃晚上，吃什麼 10分

要減肥的話過了18點就不要吃任何東西了，不用琢磨吃東西的事兒了。

餓了渴了就喝幾口牛奶，比起水，牛奶才能幫你燃燒脂肪，不過牛奶也要少喝。

我要減脂，請問每天配合健身吃什麼比較好？

你好！首先祝願你減肥成功、身體健康。晚餐吃一大碗牛奶燕麥片是可以的！但我覺得應該補充些肉類請看綿延千里8給的一些方法能否幫到你！飲食減肥減肥小竅門：瘦身祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為： 1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。 3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。 4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。 5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。溫開水減肥 1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！ 2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！ 3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！ 4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚！ 5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。減肥原則 1、科學安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。 5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地......

健身減肥，吃什麼早餐？

早餐一定要豐富！不吃早餐容易發胖

健身減肥以後吃什麼好

你好：健身減肥以後再配合這個減肥食譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。

可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。

在過去15天后，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月。祝你減肥成功！

健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂

健身後1個小時後再吃東西。下面說一下具體健身前後應當如何飲食。

1、做準備時多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。

晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

3、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

6、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

8、運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!