老是會緊張怎麼辦?

容易緊張怎麼辦，緊張時怎麼才能緩解？

克服緊張的一般方法：1、深呼吸：通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。2、轉移注意力：這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕鬆。當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裡我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裡我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。自我認知暗示：它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這裡我就不在一一的舉例了，所以在這裡說：你的緊張也在一個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這裡你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：

精神總是緊張怎麼辦

病情分析:精神緊張是當前十分普遍的精神心理問題,常常會導致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經衰弱,抑鬱症等嚴重的精神障礙性疾病.意見建議:2.多聽一聽輕鬆舒緩的音樂,也可以很好地緩解精神緊張狀態,如《藍色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹調》等.3.開懷大笑是一種十分愉快的發洩方法,也是清除精神緊張的最好辦法.6.有規律的心理活動,如讀書,下棋,則能減慢心跳速度,減輕身體的疲勞程度,同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺,也可以消除精神緊張狀態.生活護理:最好的辦法是諮詢心理醫生.然後,在心理醫生的幫助下,進行心理調整,徹底消除精神緊張狀態,從而保持身心健康.尤其是對於精神緊張引起的失眠,神經衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服藥治療,要儘快尋求醫生的幫助,採取科學合理的方法進行治療.病情分析:您好,從您上述所描述的症狀分析：意見建議:您很有可能是患有焦慮症,建議您最好到當地正規醫院看看心理醫生!生活護理:查明原因對症治療,用藥尊醫囑就可以的.病情分析:您這是屬於精神過敏問題,太過敏感的你想嚴重的問題你就會覺得不適,恐慌,緊張.生活護理:清空自己的思想,讓自己生活在現實之中.祝您健康長壽.病情分析:精神緊張時當前比較普遍的精神心理問題,常常導致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經衰弱,抑鬱症等嚴重的精神障礙性疾病.意見建議:一,每天堅持適當的體育鍛煉,建議早起打太極拳,能夠幫助放鬆身心,很好地緩解精神緊張狀態;傍晚的時候可以在公園裡慢跑（不建議早晨慢跑）.二,多聽一些輕鬆舒緩的音樂,比如《夜曲》,《紫竹調》,《天空之城》等等,影視劇的背景音樂也錠個不錯的選擇.三,開懷大笑也是個很好的方法,能夠徹底地放鬆自己,你會發現大笑的時候,精神緊張的狀態完全不會找上你.也可以多參加集體活動,和朋友們一起跳跳舞,打打鼓等等.四,飲食方面,多吃富含維生素C和維生素B的蔬菜水果,比如獼猴桃,鮮橙,鮮棗,西紅柿等,維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質,維生素B能維持精神平衡.五,保持良好並且充足的睡眠.生活護理:如果總是精神緊張,最好的辦法是諮詢心理醫生,在心理醫生的幫助下,調整心理狀態,從而保持身心健康,千萬不要擅自服藥治療.病情分析:從症狀上分析考慮是焦慮症,焦慮症是現在社會比較高發的一種精神疾病,多發生於中老年人,女性多餘男性,城市要比農村發病率高,主要表現坐立不安.精神緊張.意見建議:如果是剛發病時間不長建議先考慮是不是有什麼誘因,比如家裡是否有突發事件,如果是因為一些特殊原因,那就要積極解決消除誘因.此外可讓患者多參加戶外活動及集體活動,以此來分散注意力,現在還有音樂療法可以嘗試,就是每天聽輕鬆柔美的音樂半小時左右,多吃魚肉有益於患者的情緒.如果焦慮仍不能緩解可少量服用安定類或多慮平緩解,但一定有小量開始服用.生活護理:和諧的家庭環境對此類患者疾病的恢復非常重要,因此家人要格外注意不要有太緊張的氛圍,另外如患者身體存在其他器質性病變應積極治療,以緩解由軀體不適引發的精神症狀病情分析:您好,根據您的簡單描述考慮是輕微的焦慮症狀.意見建議:如果出現失眠,心悸等情況需要及時的去正規的醫院進行診治,在家可以服用少量心得安,谷維素或者是中藥成分的棗仁膠囊或者口服液等,正規的治療還是需要去醫院.生活護理:平常多運動,保持心情舒暢,和人交流,保證睡眠,合理飲食,對您的情況都會有很大的幫助的.病情分析:你好,是心態和精神上的問題.年齡大了,擔心的是不免多了.意見建議:建議,放鬆心態,這時的承受能力也不如以前......

腦子總是緊張怎麼辦？

緊張是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張。

提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

心情一直緊張怎麼辦

生活往往就是這樣，你緊張它它就會壓的你喘不過氣來．

還不如去面對生活，把複雜的事想的簡單一些，把困難的事想的容易點，什麼事情都慢慢來處理，著急處理事情是沒有用的．．

自己放鬆了，你會發現生活也輕鬆很多，它就像在和你開玩笑一樣．．

當你緊張了不防去放鬆一下．．．至於怎麼樣放鬆，每個人都有自己的放鬆方式．．什麼會讓自己開心起來呢．．．．那才是最好的解決方式．．．．

經常會緊張放不開怎麼辦？

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害

讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

我是複製的

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

精神如果經常緊張怎麼辦?

參考答案：參考答案：精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現代生活節奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良後果，讓人們輕鬆愉快地度過人生的困難時期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。

1、堅持做放鬆運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然後全身放鬆，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘後，你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕鬆的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發洩方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、麵包等。

7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規律。

8、當你情緒激動、就要大發雷霆時可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經叢是一個很好的緩解辦法。

9、有規律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺。

參考答案： 在日常生活中，由於激烈的社會競爭，生存壓力，導致了許多人都出現各種各樣的心理疾病，這些心理障礙因生活、工作上的各種原因導致你的精神壓力大，精神緊張，焦慮，失眠，抑鬱等各種情況的發生。如你有此情況，可要高度重視，千萬不能漠然處之，否則它將嚴重侵害你的身心健康，給你的生活、工作、學習帶痛苦。讓你對生活失去信心，出現悲觀厭世。

總是容易緊張，心慌怎麼辦總是容易

這是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

經常緊張怎麼辦 15分

我覺得你可能是一個對自己要求比較高的人。這樣，你會擔心一旦我沒說好會有什麼情況，同學什麼反應，老師會怎麼看你，就像一股心理暗示。你沒注意，但尷尬就是你對這些想象做出的反應。

其實事實上沒有有多少同學在笑話你。你只是太撫意。就像有陰影了一樣。

你可以在晨讀時大聲讀，你看，平時可以讀好，上課也可以的，對這一點你要有自信。

其次，你要想，就算沒讀好，那上課回答問題錯了就錯了唄，老師講課還有出錯的地方，這沒有什麼不好意思的，心放開點。

課上完之後，說實話，記得你還起來讀過書的同學也沒幾個，別人就不會太下意識去記！！

如果你上課多起來讀幾次，多這樣放肆一點，想開了，就沒什麼好緊張的了~

如果滿意的話，願採納O(∩_∩)O~

自己總是很容易緊張，感覺自己有心理問題怎麼辦

不要給自己貼標籤

有沒有問題

醫生說了算

緊張也許是因為經歷的少

或者性格

怎麼消除緊張心理，我經常開會就當眾講話緊張怎麼辦?

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

不過還是建議你到一些當眾講話的培訓學校系統的學一下，我以前也是這樣的，後來我到東方人訓練北京卡耐基成功素質培訓學校學習的，效果還是比較不錯的，建議你去哪裡試試，在臺上深呼吸也有利於消除緊張心理。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。