動感單車怎麼減肥?

General 更新 2024-11-26

健身房動感單車能減肥嗎？

聲明一下，我不是健身教練，自己健身有一段時間了，並且也上過私人教練的課。簡單跟你介紹一下吧。

早餐，儘量吃五穀類的時候，不要吃肉。中午可以適當吃些肉食。下午或者晚上，最後吃水果（香蕉之類的，澱粉含量較高的少吃，建議火龍果，蘋果和西紅柿，據說西紅柿裡所含的一些物質會阻礙脂肪的形成）

普及下知識，健身房中的動感單車課程主要是減腿，不過按照一般教練的騎法，你的大腿前側和外側會越來越結實，這是實話。因為你在騎行的過程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前側和外側肌肉。

真正公路單車騎法（以及SPINNING單車騎法）是用力往上提拉（要套緊腳套），簡單來說就是用你大腿使勁往上提，讓你的膝蓋儘量去往車把的位置撞！這樣主要用的是你大腿後側跟臀部的肌肉，一般人這2個位置脂肪都會比較厚。瘦腿效果會更好。

還有就是，車座儘量比車把高，最起碼平行，這樣你在坐姿騎行的時候，腹部會很緊繃，也有腹部減脂的效果。

你可以適當做一定量的力量訓練（可以少量的做），然後做動感單車課程。做完之後就不要跑步了，因為你要認真去做的話，不會有太多體力去跑步...我騎45分鐘單車，能流一地的汗。假如你還有力量跑步，證明你單車根本沒有努力去騎。很多人騎單車就是在玩，阻力什麼的，幾乎沒有，你說能有效果麼？

動感單車騎45分鐘一般消耗400-500卡，假如是spinning單車課，大概消耗有600卡。

跑步的時候，建議慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因為跑步掉肌肉很厲害，所以很少跑步，多數是單車。一般10的速度，8-9的坡度，20分鐘300多卡。跑步機一般都會顯示消耗的熱量，建議你在300-400卡最好。時間不要低於30分鐘。

最後加一句，健身是個長期的活，不是一天兩天能有效果的。貴在堅持。運動減脂，這樣你的身體會慢慢適應這個脂肪含量，不容易反彈。動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。希望我的回答能幫到你，望給予採納哦。

高分請教~~！！動感單車要怎麼練才能減肥？？禁止廣告~

1.騎動感單車要注意騎完做放鬆運動不然長肌肉很嚇人！謹記！

2.一般是加課前的熱身最後的放鬆達到四十分鐘，不能太猛減肥是一個過程不能太急。

3.可以加游泳或者慢跑（30分鐘不間斷）

4.騎車過程中感到口渴就應該喝水小口喝（次數多點都沒事）不能猛灌

5.運動完半小時後才能吃，吃香蕉西紅柿

6.站著騎效果好並且要換把位從1把位到2把位再到3把位。

7.坐著騎屁股不會變大（個人建議站著騎）

8.課程過程中有個模仿下坡的動作就是坐著使勁騎有多快騎多快很爽。

女生來月經建議休息。

動感單車減肥嗎？

絕對不會，我堅持了一個月了，瘦了30，放心好了。訓練完記得拉伸！拉伸就不會長肌肉！另外提示你：減肥要的是速度，不是力量！

每天騎動感單車和每天跑步哪個對減肥更好

騎自行車可以減肥，前提是有氧運動，就是說要騎那種很輕的車子或是變速車換到很輕的檔位，每次騎行要超過半小時。切忌用力蹬，這樣會鍛鍊腿部肌肉，腿會變得很粗。不過相比跑步，騎自行車更有效果，但前提是要有氧運動，即長時間小負荷的騎，切忌猛騎。跑步也一樣，慢跑減肥，衝刺增肌。

動感單車能減肚子嗎

有氧運動都是消耗脂肪的，但要控制好時間和強度，一般心率在120以上，時間持續40分鐘以上。只有這樣才能消耗脂肪，而且要堅持。脂肪不是一兩天堆積起來的，消耗掉也不是短期能完成的，貴在堅持。不過騎單車時要注間姿勢的正確性，以免腰部受到傷害，儘量兩側腹部發力，腿部儘量只起到傳動的作用，這樣即對塑腰形有好處，也至於讓大腿粗壯，當然飲食也要調整好。

動感單車騎多久能達到減肥效果？

由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的譁似瑜伽這樣的運動。

騎動感單車能減肥嗎坐著騎45分鐘

動感單車屬於強度稍大的減肥運動項目

如果有體力去做

是很好的減肥運動項目

如果體力不足不建議強行去做

至於說騎動感單車的時間

一分鐘也有效果

時間越長越好

不管是時間長或者短

一個原則就是

能夠比較吃力但是能順利完成為最佳

很多的說法是多少分鐘後減脂肪是沒有道理的

他們的理論依據是

先期的運動消耗掉身體儲存的糖原

後期的開始消耗脂肪

其實你就是運動一分鐘

消耗了部分糖原

人體儲存糖原的能力非常有限

隨後的生理活動

比如心跳和呼吸也會調動脂肪的分解

當然這樣說不是讓你運動一分鐘

是說只要運動就對減肥有利

具體的運動時間要根據你自己的體力而定

以第二天疲勞能夠恢復為最好

至於說減肥部位

運動減肥通過運動鍛鍊的是肌肉

肌肉消耗熱量

熱量來源於脂肪

脂肪的分解釋放能量是需要進入血液的

也就是說減脂是全身性的

不可能運動什麼部位減什麼部位

至於說增肌

增肌可以定向

你鍛鍊那些肌肉

如果刺激的強度適中

營養搭配合適

就可以有效的增肌

就動感單車來說

如果不是在肌肉的增長期（十幾歲的小孩子）

這種運動的強度遠遠達不到增肌的刺激強度

完全沒有必要擔心長肌肉

關於運動減肥的枯燥問題

運動減肥就是要消耗大量的熱量

所以一定要中低強度這樣可以長時間

可以不累並且消耗更多的熱量

所以減肥的好的項目都是儘可能的時間長

儘可能的有節奏

比如跑步快走爬山

你掌握了節奏就不累了

掌握不了節奏

一會就心跳和呼吸亂套了

就無法堅持了

這個意義上跑步和動感單車是一樣的

你自己用心體會就明白了

每天騎一小時動感單車每月能減肥多少

減肥麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期減肥後，就不會輕易反彈。

不知道你是什麼樣的體質，減肥和方面有很大聯繫的- -

我去年暑假騎動感單車，加上經期休息是大概四十天，從138瘦到110，身高是170。至於飲食，可以的話晚上不吃飯，用水果代替。中午的飲食也儘量清淡。多喝水。

動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外觀看來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。

你講的問題我也遇到過，估計是水腫的問題，你繼續騎，很快就會瘦回去的。加油！

每天堅持一個小時的動感單車，一個月，對減肥有沒有效果？ 30分