如何瘦後背上的贅肉?
怎麼減背上的贅肉
瘦背小運動 瘦出蝴蝶骨
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
雙手伸展法
做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上擡至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
美背小方法 造就迷人曲線
去角質不留情
後背的肌膚上分佈著許多皮脂腺，天氣悶熱時很容易出現皮脂腺過盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經常去角質。每週進行一次全身的特殊護理，可以取適量果酸產品或去角質霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的汙垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現象，讓背部更光滑細緻。之後使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時尤其要時常進行，才能擁有健康的背部。
怎麼減後背贅肉？背上肥肉太多了，怎麼做可以減後背
鍛鍊站立式俯臥撐能瘦手臂和後背，適合女生鍛鍊，手臂也不容易長肌肉，早晚堅持鍛鍊，結合著瘦立美用，它瘦身絕對比運動快，很多人都用，每次分組鍛鍊會輕鬆些，每組20個分3-4組，組間休息一兩分鐘，練完後揉捏手臂，緩解下肌肉，除了每天鍛鍊，還要多吃瘦手臂的水果蔬菜對皮膚也好些。~~~
怎樣瘦後背贅肉,後背贅肉多
後背上的脂肪多，是因為背部本來就比較容易堆積脂肪的
如果坐姿不正確或者經常躺著都容易形成背部脂肪堆積
想要瘦下去的話，首先還是多做鍛鍊，仰臥起坐，俯臥撐
只是運動是一個長期堅持的過程，所以呢，想要快一點的話
就抹一些 黛秀雅 這樣的瘦背精油來燃燒背部脂肪
希望可以幫助到你
怎麼瘦背上的肉
你好，這裡我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛鍊背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：
做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可
做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。
預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
實行方法上半身擡起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。
怎樣減掉背上的肉
——打造風情萬種的性感背部
優美的背部有兩個原則，一個是薄，只有薄薄的肌肉謝絕脂肪，一個是光滑，沒有痘痘。女明星們的怎麼去美麗她們的背部呢？我們絕對重視這些美背法則也會擁有象她們一般性感的背部。
瘦背的練習：
女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。
【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次
由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。
拯救法則：
1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。
2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保溼和控制背部油脂的分泌，通常一個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。
3、緊急措施。如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚性感。
背上有很多贅肉，怎樣減下去？
做引體向上。不過這個可能有點難度。 你可以練坐姿划船。 （這個效果很好的。還有器械下拉。這2個動作都是很有效果的哦） 啞鈴擴胸 其實也是有練到後背的。
女生後背肉多怎麼減肥
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
怎麼減掉後背和肩上的肉？
瘦背的練習： 女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。 【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。 【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。 【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。 【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。 【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎功。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次 由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。 拯救法則： 1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。 2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保溼和控制背部油脂的分泌，通常一個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。 3、緊急措施。如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚性感。
怎麼減胳膊和背上的肥肉？
減胳膊：每天兩臂平舉三十分鐘，一定要讓它又酸又累，這樣可以收緊上臂的贅肉。
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
減後背：每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上擡頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量擡起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上擡頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量擡起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。
說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛鍊到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛鍊拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛鍊。具體怎麼練，可以諮詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！
背上贅肉很多，怎樣減下去
減掉背部贅肉西藥經常做制定的運動才可以達到效果，建議：三套動作一起做，每套重複12次。
第一式：俯身“步”行
基本動作
以俯臥撐的動作，伸直手臂支撐身體，手掌要在肩膀的正下方。從腳根到頭部，整個身體形成直線。移動左手往前一步，然後右手也往前一步。接著左手回到原位，右手回到原位。這樣算完成一次重複。
招式二：側舉
基本動作
雙手各握一隻啞鈴，左腳往前邁開半米左右，左腿輕微彎曲，從臀部開始身體輕微前傾。擡起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘不可彎曲，掌心向後，定格，然後慢慢放低。重複若干次然後換手再做。
招式三：交叉擡舉
基本動作
雙腳以臀寬的距離站著，雙手各握一隻啞鈴放在兩側，掌心向上。不彎曲手肘擡起左臂，以斜線把啞鈴從左臀部的位置舉到與胸膛中心對應的位置。左手放回去然後再擡右臂，交替舉重。