晚上健身後吃什麼好?

晚上健身之後吃什麼好？

幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢,得出一個差不多一致的結論就是:減肥和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動減肥,堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了,吃一些高纖低脂的東西,我記得我那個階段經常吃一快全麥麵包加一點水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時,高纖維零脂肪而且通便,有助於減肥)

一段時間的有氧運動和合理飲食會使你的體型有明顯改觀,這時候你的心肺功能及整體的身體狀態有明顯改善,你可以準備進入增肌階段了,增肌階段可以取消或者保持很少兩的有氧運動,主要精力放在自由力量區,這個階段你練完回家後一定會很餓,可以吃,但要科學的吃,那時候我一般是回家後馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉,這個時候不用擔心長胖,因為想要增肌就一定要吃的好,並且建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的.

以上這些是我從很多權威處收集的理論知識經過自己親身試驗得出的結論,希望對您有幫助,另外健身是一個長期的過程,不要苛求短期內有大成,其實減肥和增肌是有矛盾的所以不建議同時期進行,還有就是一定要堅持.最後祝您早日獲得夢想的完美身材.

晚上健身後吃要吃什麼？

健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃廠. 還是練之前一個小時吃飯吧.

晚上鍛鍊完肌肉吃什麼有益於長肌肉？

鍛鍊完。30分鐘後補充營養最佳。 牛奶跟牛肉可以 .. 但你一定要明白不是鍛鍊的時候肌肉會增長，不是補充完營養肌肉會成長。 貳般練3休1.意思是練3天休息1天。 還有比如就是你今天鍛鍊了胸肌..那麼你至少要讓胸肌休息2天. 它會在那2天成長,不能天天練,不然肌肉是不會有你想要的效果的。還有就是睡眠 要控制在8小時以上10小時以下。 希望你能堅持下去 注意身體 注意學業

晚上健身後吃什麼比較好呢？

由於工作關係，在國內晚上去健身房健身的朋友居多。晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。 如果感覺麻煩可以吃蛋白棒， MUSCKR

晚上健身後吃什麼做晚餐好

你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。

早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。

另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。

晚上運動後吃什麼最好？

晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。

1、健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

2、健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

3、健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

晚上8點健身完後吃什麼比較好？

健身完了休息半小時以後再進食，而且為了保證睡覺的時候胃能得到更好的休息，建議吃些水果、酸奶等等容易消化的。

晚上健身完吃什麼最好 對號入座找到健身後最佳的攝入

晚上喝200毫升牛奶，1.2塊吐司麵包，或者一碗燕麥片都可以。

用不著考慮長胖。畢竟增肌塑形的前提是你的體重上去了。每週做做有氧，消耗一部分熱量。

晚上鍛鍊後吃什麼補充不會發胖

吃流質的可以，水果也可以，都不會增加腸胃的負擔，其他東西吃了，營養過多，消化不了，只能變成脂肪或排洩物，同時還會增加腸胃工作負擔。建議流質類，當然果汁，甜飲除外，水果以蘋果最佳。

晚上健身後吃什麼

你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健處，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。

早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。

另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。