小手臂手腕怎麼練粗?
怎樣鍛鍊手腕、小臂變粗?
手腕到小臂這塊前臂肌肉是小肌肉群，做大多動作都要用到這個肌肉，但就是因為這個所以比較頑固，練起來需要費工夫。
前臂是看訓練年限的，一般訓練年限越高前臂越粗。 可以用啞鈴手腕彎舉來練。 沒必要一個訓練計劃全部練小鼎，練背或二頭肌最後帶一下就行。 這樣頑固的肌肉群付出和回報不成正比的。
飲食方面多補鈣，能增粗手腕，適當的吃些高蛋白食品。
請問手臂、手腕怎麼練粗？
手臂要粗主要是練二頭肌和三頭肌，手腕沒法練粗，小臂可以通過卷腕一類的可以練到，你最好還是花點錢去健身房幾次套出練法，掌握方法回家買個啞鈴自己練，給你川示一次比這裡說起來清楚的多
如何使小臂及手腕變粗？
手臂健美如何讓你身材更健美(手臂篇)懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。運動週期：保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個循環。運動方法共二組：（A）雙手平舉法第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上擡至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。（B）雙膝跪地伏地挺身法第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！前臂健美關鍵在於多次數除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做23組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於唧筒效應之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。一組練習後，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。上臂健美練出堅實的肱二、肱三頭肌目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結......
怎樣鍛鍊手臂手腕可以變粗？
我是健身教練，最好每天去買個啞鈴。如果沒有的話，就做俯臥撐，每次30開始，2組，慢慢感覺習慣，舒服後，就慢慢增加。 因為我是學街舞的， 想增粗手臂，飲食上多吃牛肉，但不可濫吃。 晚餐有就可以了，然後你可以去買那個就是按手握力的東西，十幾元有了。這樣也會增粗手臂，這些都是老師教我們的。 少吃脂肪的東西，要進行有氧運動，就是跑步，慢跑10分鐘就可以了。 如果你還想要別的肌肉的知識，可以給我留言。
有健身疑問可以找本教練解答
我的小臂很細,尤其是手腕特別細,應該怎麼鍛鍊才能弄粗?
小臂？！ 要想鍛鍊小臂很難的 一時半會兒也說不清的！~但有點值得提醒的就是樓主在鍛鍊時以臂膀為鍛鍊重點就好~ 相信這對小臂的鍛鍊也是有效果的！！！
祝你成功！~
啞鈴怎麼練小臂和手腕肌肉，怎麼練粗？
手持啞鈴，雙臂前伸，啞鈴，順時針逆時針分別旋轉。小臂感覺到灼熱就對了。
感覺自己小臂和手腕很細怎麼鍛鍊變粗
鍛鍊二頭肌！主要多運動
如何練小臂和手腕的力量？
拿個可以承受的比較重的啞鈴~然後再找個板凳之類可以支撐手臂的~然後，雙手握啞鈴，再把手臂平放在支撐物上~，最後慢，比較慢就可以的速度順時針和逆時針的轉動手腕~！這是鍛鍊手腕的方法，其實也還有很多辦法~示範比較好表達~寫起來很麻煩~小臂的力量也一樣~之不過不是旋轉手腕~是手背朝上，握啞鈴，然後只用手腕向上擡起啞鈴，然後反面~就是手心朝上~一樣的方法~，寫起來會比較難懂~自己多去嘗試啦~！
我手腕和前臂太細了，怎麼鍛鍊變粗些？
(剛罰沒註冊，現在註冊了：)用啞鈴。握住啞鈴，前臂平放凳子上固定不動，提腕12次一組，休息一分鐘再做，做四組。啞鈴重量應該是讓你連續做12下就力盡即可。隔二三天後再做(不然你會吃不消)，堅持二個月以上，效果很明顯。