什麼運動最能增強體質?

怎麼樣鍛鍊身體才是增強體質的最好方法？

多跑步吧，做俯臥撐，吊單槓，打熬力氣吧，注意營養，鍛鍊之前做足熱身，避免受傷。

其實你身邊就有很多器材可供鍛鍊，自己嘗試嘗試，注意安全。不推薦下河游泳，但有用確實行之有效，切莫涉險下河！！！找個游泳池子多游泳

另外早睡早起，養成好的生活習慣（這點很重要），應該就沒問題了祝你好運，兄弟

做什麼運動可以增強體質？

強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內.每次時間30-40分鐘,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質,就是要堅持,三天打魚兩天晒網就沒作用了.

我有個朋友,女兒哮喘,體弱,他從孩子3歲開始就帶著孩子這麼跑,堅持了6年,風雨無阻,孩子哮喘都好了!

推薦給你,希望能幫到你

哪幾種運動最能增強體質

運動都能增強體質，但運動不當也會造成傷害。每個人都應該根據自身情況去選擇運動

什麼運動可以提高免疫力增強體質

慢性支氣管炎由急性支氣管炎轉變而成。本病多發生在中年人年齡組，病程緩慢，多數隱潛起病，初起在寒冷季節發病。出現咳嗽及咳痰的症狀，尤清晨最明顯，痰呈白色粘液泡沫狀，粘稠不易咯出，在感染或受寒後則症狀迅速加劇，痰量增多，粘度增大或呈黃色膿性。有時咳痰中可帶血，隨著病情發展，終年均有咳嗽、咳痰，而以秋冬為劇。

本病早期多無特殊體徵，大多數在肺底部可聽到溼性和乾性羅音，有時咳嗽或咳痰後消失，長期發作者可導致肺氣腫。

中醫辨證治療

溼痰犯肺型

[臨床表現] 咳嗽多痰、痰白而稠，胸脘作悶、肢體困重，納減，苔白厚膩，脈弦滑。

[食療藥膳]

1．蘿蔔臘鴨肫湯：蘿蔔250克，臘鴨肫1個，陳皮5克，煲湯服食。

2．柚子肉燉雞：柚子1個(去皮留肉)，雄雞1只(約500克)，去毛髒洗淨，共燉飲湯食肉。

3．枇杷葉生薑薏米粥：炙枇杷葉15克，生薑10克，薏苡仁30克，大米適量，煮粥食。

外寒內飲型

[臨床表現] 咳嗽氣喘、痰多泡沫，無汗、惡寒、口淡不渴或口乾不欲飲，身體疼痛而沉重、甚則肢體微腫，舌質淡，苔白滑，脈弦緊。

[食療藥膳]

1．薑汁北杏豬肺湯：豬肺200克(洗淨切塊)，北杏15克，煲湯，湯將好時入薑汁1—2湯匙，食鹽少許調味，飲湯食豬肺。

2．檸檬葉豬肺湯：檸檬葉10克，豬肺150克(洗淨切塊)，煲湯，食鹽少許調味，飲湯食豬肺。

外寒內熱型

[臨床表現] 咳嗽音嘎、痰稠難咯，惡寒、鼻塞、口渴、咽痛，或有身熱甚則氣逆而喘，舌尖紅，苔白膩或微黃，脈浮滑數。

[食療藥膳]

1．生薑雞膽飲：生薑10克，水煎半杯調雞苦膽2—3個服，每日2次。

2．姜蔥蘿蔔煲豆腐：蘿蔔300克，豆腐200克，水煮，將熟人生薑、蔥白各適量服食。

肺脾氣虛型

[臨床表現] 咳嗽痰白而稀或泡沫，自汗、氣短、納減、便溏、神疲乏力、聲低懶言，每遇風寒咳痰或喘息發作加重，舌質淡，苔白，脈虛。

[食療藥膳]

1．薑汁牛肺糯米飯：牛肺150克，糯米適量，文火煮飯，飯熟人生薑汁15毫升拌服。

2．黨蔘北杏煲豬肺：豬肺200克，黨蔘20克，北杏仁10克，煲湯，調味飲湯食豬肺。

3．黃芪百合粥：黃芪、百合各20克，白朮50克，煮粥食用。

肺腎陰虛型

[臨床表現] 咳嗽時作、乾咳少痰、或痰中帶血、或伴喘息，咽乾口燥、失眠、盜汗，五心煩熱、面色潮紅或顴紅，舌質紅，苔少，脈細數弱。

[食療藥膳]

1．冬蟲草燉水鴨：水鴨1只去毛及內臟，洗淨；冬蟲草10克置入鴨腹內，放燉盅內燉熟，調味食用。

2．霍斛燉水魚：霍斛15克，水魚1只，將水魚去腸臟洗淨切塊，與上藥放燉盅內燉熟，調味飲湯吃水魚。

3．沙蔘玉竹煲老鴨：沙蔘30克，玉竹30克，老鴨去毛及內臟洗淨，取半隻，加適量水共煮1小時以上，調味後飲湯吃鴨。

4．百合杏仁粥：鮮百合50克，南杏仁30克，白米50克，煮粥加糖服。

肺腎陽虛型

[臨床表現] 咳喘久作、動則尤甚、痰稀白呈泡沫狀，畏寒肢冷、腰膝痠軟，舌質淡，苔白滑，脈沉弱。 [食療藥膳]

1．冬蟲草燉胎盤：冬蟲草10克，鮮胎盤半個切片，隔水燉服。

2．鵪鶉燉冰糖：鵪鶉1只去毛髒，冰糖20克，燉熟服。

3．青蛙燉胡椒：青蛙1只去內臟洗淨，胡椒7粒放入青蛙腹內用線縫合，放燉盅內燉熟爛，飲湯食青蛙。

慢性支氣管炎只能改善！建議你防止感冒，一定要要禁菸 ，急性期看醫生消炎及對症治療。平常可以口服蜂蜜有很好的提高免疫力和止咳潤肺的作用。

參考資料：39wang...

怎麼樣運動可以增強體質

我在這裡給你提供一份健身計劃：你自己看看有什麼適合你的照著練吧！

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練鄲蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

體育鍛煉為什麼能增強體質？

嘉積鎮第一小學 韓福定有些同學認為自己身體好，覺得沒有必要參加體育鍛煉，有時還會說上幾句俏皮話，說什麼“體育鍛煉又苦又累有什麼好處？真是自討苦吃”，有的還說“體育鍛煉是運動員們的事，與我這個旁觀者無關”等等。其實這些同學既不懂的運動對保證健康的重要性，也沒有嘗試到體育鍛煉的甜頭。我們都知道，人體是一個統一的有機體，人體內各器官系統都擔負著不同的任務，它們之間相互緊密地聯繫著。各個器官功能的高低，反映著一個人體質的強弱。“流水不腐，戶樞不蠹”，人體的機能正是在運動中發展的，經常進行體育鍛煉可以促進身體各器官、各系統的新陳代謝，是身體的結構和功能發生相應的變化，從而達到增強體質、提高健康水平的目的。

哪種鍛鍊方法最能增強體質？

增強體質的鍛鍊方法。

鍛鍊方法：

科學鍛鍊身體包括以下兩個方面。

（一） 遵循三條原則

科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。

全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。

循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。

持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個因素

科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。

1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。

3.活動環境：有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。

4.選擇項目：不同的鍛鍊項目有不同的鍛鍊價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。