怎樣降低膽固醇?
如何降低膽固醇
吃得好了,運動少了,血脂就高了。目前,高血脂症的患者極為普遍,它包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症,這是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之一。它對腎臟、末梢循環、胰臟、瘙癢症、免疫系統、血液系統疾病也產生不容忽視的影響。高血脂症分原發性和繼發性兩種,前者與環境、家庭遺傳有關。後者由糖尿病、甲狀腺功能低下、肥胖症、胰腺症等引起。合理的飲食與生活方式對預防高血脂有著重要的意義。對於有遺傳性傾向的高血脂患者,藥物治療無明顯改善,主要通過調節飲食結構來改善,儘量不吃或少吃含膽固醇高的食物,如動物的內臟、腦子、骨髓、魚子、貝類、烏賊、鱔等。要常吃多纖維的蔬菜、瓜果,它們含有大量的植物固醇可以抑制膽固醇吸收,起到抗動脈硬化作用。適量或少量飲酒也能降低膽固醇,每日45毫升白酒或90毫升的乾紅或188毫升的啤酒。對於已有高血脂症的患者,一方面要控制飲食,一方面要進行慢跑等適度運動,通過運動,脂肪中的脂酶活性增加,血脂相應降低,有的患者血脂正常,但有高血壓、糖尿病、冠心病,這也要控制飲食、積極運動並在醫生指導下配合藥物治療。儘量的少吃動物類食品控制一下飲食。 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能減少膽固醇的生成。 香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用香菇可使身體內高密度脂蛋白相對增加。 胡蘿蔔富含果膠酸鈣,能與膽汁酸結合從大便排出,身體要產生膽汁酸就要動用血中膽固醇,從而使血中膽固醇的水平降低。 葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,動物實驗證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集。 韭菜含有胡蘿蔔素和大量纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養和脂肪。 洋蔥含前列腺素A,有舒張血管、降低血壓的功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。 海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁酸中的膽固醇。 燕麥含有極豐富的亞油酸和皁甙素,可防治動脈粥樣硬化。大蒜大蒜素不但能有效防止高血壓、消炎殺菌、止痢、利尿、祛痰,治糖尿病、腹瀉,還可降低心臟病發病率,殺死癌細胞。另外,還有去除脂肪的功效。飲食處方:多吃10大降脂美食針對目前30多歲的白領出現膽固醇偏高等現象,陸志剛副教授特別建議採用“邁開腿,管住嘴,少吃多動,放鬆心情”等生活方式干預方法。尤其是對像蟹黃、魷魚等高膽固醇的美食,特別要注意忌口。在食物中,蟹黃、魷魚、動物內臟和蛋黃等膽固醇最高。對於膽固醇偏高的人群,要少吃高膽固醇食物,多吃海帶、新鮮蔬菜和水果。此外,專家還推薦10大降脂功效明顯的美食,包括蘋果、胡蘿蔔、玉米、海帶、大蒜、牡蠣、杏仁、牛奶、蜜橘、茶。生活處方:少吃多動邁開腿管住嘴吸菸、肥胖、壓力大、易緊張不僅導致白領一族膽固醇偏高,還是誘發冠心病發病越來越年輕化的原因。要想真正預防動脈粥樣硬化,關鍵還是要從危險因素上來預防,包括藥物干預和非藥物干預兩方面。從生活方式上進行的非藥物干預,包括注意改變膳食結構、戒菸戒酒、減輕體重等。此外,“少吃多動,邁開腿,管住嘴”對於“以車代步”的白領人群也很有效。最好每天少吃一口飯,多走一步路,適量運動,比如:慢跑、打太極拳等以減輕壓力,簡單輕鬆,方便降脂,預防冠心病。隨訪處方:40歲以上每年查一次專家建議,一般正常人每兩年檢查一次血脂;對於40歲以上的人群,應每年至少檢查一次血脂;高危人群和高血脂患者,應聽從醫生的指導定期複查血脂。在驗血脂前,應至少兩週保持平日飲食習慣,維持體重穩定;在抽血前三天內,避免高脂飲食;在抽血前24小時內,不進行......
膽固醇偏高該如何降低?
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能減少膽固醇的生成。
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用香菇可使身體內高密度脂蛋白相對增加。
胡蘿蔔富含果膠酸鈣,能與膽汁酸結合從大便排出,身體要產生膽汁酸就要動用血中膽固醇,從而使血中膽固醇的水平降低。
葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,動物實驗證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集。
韭菜含有胡蘿蔔素和大量纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養和脂肪。
洋蔥含前列腺素A,有舒張血管、降低血壓的功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。
海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁酸中的膽固醇。
燕麥含有極豐富的亞油酸和皁甙素,可防治動脈粥樣硬化。大蒜大蒜素不但能有效防止高血壓、消炎殺菌、止痢、利尿、祛痰,治糖尿病、腹瀉,還可降低心臟病發病率,殺死癌細胞。另外,還有去除脂肪的功效。
降低膽固醇的含量
一提起膽固醇,人們往往會把它當做有害於身體的元凶。其實,膽固醇是脂類的一種,是構成細胞膜、荷爾蒙、維生素 D 、膽汁酸等的重要組成物質。身體對膽固醇的正常需求量的三分之二是由肝臟合成的,另外三分之一則是通過食物補充。
然而,在現今飲食的不斷歐美化的狀況下,飲食中的高脂肪越來越多。從而出現了因膽固醇的攝取量過多,引起的高膽固醇症、動脈硬化大幅上升等新的問題。高膽固醇症是心肌梗塞、心力衰竭的原因。
膽固醇以與脂蛋白相結合的形式溶於血液中,然後被送到身體的各個組織中去。膽固醇與比重大的脂蛋白相結合,形成 HDL 膽固醇;與比重小的脂蛋白相結合形成 LDL 膽固醇。
這兩種膽固醇之中,侵入和附著在血管壁上,並引起動脈硬化的是 LDL 膽固醇;相反地, HDL 膽固醇具有把附著在血管壁上的 LDL 膽固醇搬走、並排洩掉的作用。
據慶應大學的 秦瑕哉 教授等人的試驗報告 : 給自然患有高血壓的白鼠餵食含有低聚糖的的餌料、連續餵食 8 周後,這些白鼠的血液中的膽固醇明顯地下降了。不僅如此,其體內的中性脂質和磷脂質也降低了。
此外,據該教授對住院中的 46 名高脂血症患者做的試驗 : 讓一部分患者每天服用 12.4 克 大豆低聚糖,讓另一部分患者每天服用蔗糖,進行比較。結果表明,服用大豆低聚糖的人群的血液中的膽固醇總量、甘油三脂、遊離脂肪酸、血糖、血壓等都降低了;相反地、服用蔗糖的人群的這些指標明顯升高了。
已知食物纖維也有降低膽固醇的作用。食物纖維也確實有提高食物通過腸道的速度、減少身體對膽固醇的吸收、甚至吸附著膽固醇並把它排除體外的作用。
膽固醇如何降低?
血漿內所含的脂類稱為血脂,包括膽固醇、膽固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等數種。當膽固醇、甘油三脂等均超過正常值時,則統稱為高脂血症。高脂血症是動脈粥樣硬化的主要發病因素。常因侵犯重要器官而引起嚴重的後果,如冠心病、糖尿病、腦血管意外、頑固性高血壓及腎病綜合症、胰腺炎、結石症、脂肪肝等。動脈硬化的發生和發展,與血脂過高有著密切的關係。 養生指南: 一.合理飲食調養:人體脂類包括脂肪和類脂兩種。高脂血症與飲食的關係最為密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源,主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內合成的,稱為內生性類脂。控制飲食對高脂血症的防治是十分重要的。飲食提倡清淡,基本吃素。但不宜長期吃素,否則飲食成分不完善,反而可引起內生性膽固醇增高。宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食,如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30~50克。糖類食品也要限制,不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食,食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。飢飽適度,每餐進食量以下一餐就餐前半小時有飢餓感為度,不宜採用飢餓療法,過度的飢餓反而使體內脂肪加速分解,使血中脂酸增加。 二.絕對戒菸忌酒:香菸中的尼古丁,能使周圍血管收縮和心肌應激性增加,使血壓升高,心絞痛發作。不適當飲酒能使心功能減退,對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害,應絕對戒菸忌酒。 三.提倡適量飲茶:茶葉中含有的兒茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用,可預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神,促進血液循環,減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。但過多喝濃茶,會刺激心臟,使心跳加快,對身體有害。 四.適當運動減肥:控制肥胖是預防血脂過高的重要措施之一。除飲食控制外,提倡堅持體育鍛煉,如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時經常參加體力勞動。要控制體重的增長。
膽固醇高是什麼原因怎樣降低
病情分析:膽固醇高的原因可能有以下幾點:1.阻塞性黃疸。這是說明人體膽汁排出收到阻礙,血中出現脂蛋白-X和肝內膽固醇合成亢進所致,以遊離型膽固醇的增加為主。2.肝細胞受到損害。膽固醇的酯化發生障礙,血中膽固醇減少,在肝硬化、重症肝炎等嚴重損害時,血中總膽固醇也降低。3.飲食不當。吃多了含膽固醇比較高的食物。攝入過多的膽固醇,引起總膽固醇偏高,這也是造成總膽固醇偏高的原因之一。意見建議:如有必要,就服用一些降膽固醇的藥物。平時注意飲食,食療很重要。1.少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物;2.少吃肥肉和葷油,減少飽和脂肪的攝入;3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物;4。食用豆油、花生油等植物油
如何降低膽固醇 食療降低降低膽固醇方法
膽固醇高不要吃雞蛋,切記,不要吃雞蛋,少吃油膩的東西就差不多了
如何降低膽固醇?
降低膽固醇的方法,是很多膽固醇偏高人群經常關注的問題,那麼在生中我們應該怎樣降低膽固醇呢。根據營養專家們介紹,膽固醇偏高的人,長期堅持食用燕麥、玉米等含脂肪較低的食物均可有效的降低膽固醇。養成良好的生活習慣,經常運動,多吃蔬菜少喝酒。這些方法都能夠降低膽固醇哦。
降低膽固醇的方法,最好是食物療法嗎?怎麼做?
降低膽固醇的方法,最好是食物療法 食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預防便祕,但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、乾梅子、花椰菜、燕麥麩等。乾梅子內含60%屬於可溶性的果膠、黃豆及其製品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
麻煩採納,謝謝!