練彈跳四周會怎麼樣?
求個彈跳訓練四周計劃。詳細請進來看下
請問一下，你們有器械嗎，比如啞鈴，槓鈴啥的？因為力量訓練是改善彈跳的最好途徑，所以最好能有器械，實在沒有的話我也可以給你們出出主意，請及時回覆。
在家如何快速練彈跳
我就為大家推薦一種彈跳訓練方法——美國最著名縱跳訓練計劃, 練成後預計縱跳能力（也就是原地彈跳）可以提高20到30釐米以上, 不過鍛鍊過程非常艱辛, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
（接下來是時間表）
第一週：半蹲跳2組，20。 提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳臺階2組，10（雙腳都完成10下才算1組）點擊查看動作要領
縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第二週 ：半蹲跳3組，20。 提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第三週 ：半蹲跳3組，25。 提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第四周 ：半蹲跳3組，30。 提踵2組，25（雙腳都完成15下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第五週 ：半蹲跳4組，25。 提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第六週 ：半蹲跳3組，35。 提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-13cm,第3......
170怎麼訓練彈跳才能扣籃？
蛙跳或深蹲（增強大腿力量），跳繩（增強小腿和韌帶力量）。最實用的就是每天堅持用最大努力去摸籃筐（對您來說很簡單，那就摸更高的位置），高中時常用，只要堅持下去，效果很明顯。
如何能跳躍周圍朋友圈的狹窄，認識到更多男孩子，擺脫
這是沙漏的最後一章：
寫完這封信，我一頭倒在床上，睡著了。
第二天我醒得很早，我決定上街走走。
春天的腳步已經接近了吧。我梳了梳辮子，甚至化了一些淡淡的妝，走出門的時候，甚至錯覺般嗅到了迎春花的味道。
童年的迎春花雨，像一場金黃色的夢。那時的夥伴們每當幼兒園放學時一起走過西落橋，總有調皮的那幾個，拼命搖著橋上伸展過來的一簇簇黃花，沾滿花粉的迎春花就這樣撲簌簌落下，宛如雪花，掉在小姑娘的辮子上和花衣服上，惹得陣陣歡笑。每當這時候，阿布就像一個威武的保鏢，同時扶住我和蔣藍的肩膀，飛快地帶著我們從花叢下走過。
他嚴肅的警告我們：“花粉會招來蜜蜂。”
往事已矣，誰可去追？
不知不覺，我又走上了去西落橋的路。拆遷以後的那裡，變作一個大垃圾場。兩年後的現在，不知哪裡又變作了說明樣？
小小的西落橋，又一次重現在我眼前。破舊的橋身，狹窄的橋面，待我走近時，卻不得不停下腳步。
“此處施工，敬請繞行。”
紅色的大字，油漆已經剝落，彷彿為了配合新年的喜氣氣氛。
可是——此處施工，敬請繞行。
彷彿一扇記憶之門，正在面對我悄悄關閉。看來，我連重新踏上它感受物是人非的機會都沒有了。我轉回身，低下頭離開了。不知命運女神此時要告訴我的祕密是什麼？
誰都沒有重來一次的機會？
那些甜蜜和悲傷，幸福和幻覺，全都不能重新經歷。
走出去沒多遠，我忽然發現一家小小的風箏店。這才是二月的光景，居然就已經看門營業了，好不勤勞的店主。門口的架子上，掛滿了五顏六色的風箏，有大雁，金魚，燕子```我的目光停留在燕子上。
藍色和粉色相間的翅膀，淡黃色的半月形眼珠——這和記憶力那最初的禮物，居然是如此相似。
我情不自禁地走上前，細細端詳那個風箏，一邊隨口問道：“多少錢？”
“20，一個試試。”我心裡一動，看向那個老闆。
是阿布！
真的是他！
我吃驚地望著他，他仍然在笑，接過我手裡的風箏一邊撫摸一邊說：“喜歡哪個，我替你拿。”
我仍舊遲疑地看著他，我敢確定是他，可是，難道，他認不出我了？
我就要失聲喊出“阿布——”可是聲音被另一個更加嘹亮的蓋過：“老公！”我循聲望去，幾乎失聲尖叫——
那居然是，蔣藍。
我發誓我沒有認錯，雖然那頭如瀑布般的捲髮被挽成一根大大的麻花辮子，垂在胸前。她穿一件米色的短風衣，雙手居然帶著白色的袖套。但是那幅從小到大從沒改變過的有些嬌媚有些倔強的眉眼，我一輩子也不會忘記。
她也看到了我。我們在彼此震驚的目光裡，更加確認了彼此。她的眉眼變成了笑意，幾步走上前來她挽著阿布的胳膊說：“莫莫——她，她就是莫莫啊！”
阿布上下打量我：“莫莫```”
蔣藍用嗔怪而帶著愛意的眼神看了一眼，然後她麻利地捲起袖子，從裡屋搬來兩張小凳子，用袖套擦了擦，對我說：“有時間嗎，坐下聊聊？”看得出，面對我，她還是有些尷尬的，但她已然是賢惠的家庭主婦，一臉的殷實和熱忱，一霎那間，我居然想不起她的任何不好，只有那個西落橋邊一蹦一跳的藍裙子的小公主的背影，仍然在我瞳仁裡充滿生機的跳躍著，甚至越走越遠。
誰能告訴我，不過是短短的兩年時間，到底可以改變多少人，多少事？
誰能告訴我，十二年以後，是誰安排的這一場西落橋的相逢？橋已毀，人猶在。命運頑童的剪刀遊戲，你到底把生命的謎底到底藏在何處呢？
“......
打籃球怎麼練彈跳力
美國縱跳計劃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
半蹲跳
第二項：擡腳尖（提踵） 1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。 2、腳尖擡到最高點。 3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
擡腳尖(提踵)
第三項：跳臺階 1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。 2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。 3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
跳臺階
第四項：縱跳 1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋. 2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋儘量不彎曲 3、到地時,再迅速起跳,完成一次.
縱跳
第五項：腳尖跳 1、將腳尖擡到最高點, 2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
腳尖跳
第六項：蹲跳（這一項只在星期三練習） 1、站立，懷抱籃球於胸前. 2、蹲下（半蹲）看前方，背直，臺起腳尖，大腿須保持90°。 3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。 4、著地，完成一下。 5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 美國最著名縱跳訓練計劃（Air Alert4） 此計劃需要先練習15周的訓練，然後休息一個月，然後再練習Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的練習，可以讓彈跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有這麼一句話；3分練，7分吃，這句話是針對健美而言的。對於AA4，我覺得是4分練，4分吃，2分休息。這三項只有全部做到位，你才能增加35CM的彈跳，有一項做不到位，你的訓練效果就會打折扣。AA4的訓練是不需要健身器械的輔助，所以不會對身高有影響。有的朋友說練這計劃影響身高，這是沒有理論根據的，至少我練這計劃沒影響身高。有興趣的朋友可以去AA4的官網
相關注意事項
一、飲食：關於飲食，每個人要根據自己的情況進行調節。朋友們上百度知道，搜索“健身飲食”，自己制定飲食計劃。練過力量的朋友都知道飲食對於訓練的重要性。這裡我就不多說了。可樂大家就不要喝了，它的害處自己上網查吧，弊大於利。 二，訓練：每個動作的做法，視頻裡都有示範，大家學著做就行。下面，我以第七週的週一為例，進行細緻講解。 首先要熱身，熱身動作自己選，然後做舒展運動，視頻裡都有。這些準備活動5分鐘就可以了。（熱身之後，要用拇指按摩膝蓋骨，用來活動膝蓋，具體動作視頻裡有）然後開始訓練。（只有週三一共練習六項，其他天一共練習5項） 先練第一項Leap ups(俗稱半蹲跳）跳30次，然後休息1分鐘，然後再跳30次，就這樣跳4組。跳完以後儘量不休息，直接練第二項（後期的量很大，實在受不了的朋友，可以休息半分鐘）然後練第2項Calf Raises（俗稱提踵）先左腳練40次，再右腳練40次，這樣一組就完成了，休息半分鐘，再練第二組。（每個大項之間儘量不休息，每組做完了，可以......
那位專家能為我制定4周彈跳力訓練計劃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，......
四周的女寶寶彈跳力差怎麼辦
孩子還太小 記不住是正常的 如果想讓孩子形成長久記憶 這個年齡段就要多重複知識內容
如何正確蛙跳？練彈跳力用的！ 最好有圖
聯繫蛙跳沒試過，不過原來打校隊的時候我們都是練AA4 基本20周可以增加20CM的彈跳、親身實踐 ，這是真的，附AA4的聯繫方法：單週1.3.5練
雙週2.3.4練
第一週：半蹲跳2組，20。 提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳臺階2組，10（雙腳都完成10下才算1組）
縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第二週 ：半蹲跳3組，20。 提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第三週 ：半蹲跳3組，25。 提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第四周 ：半蹲跳3組，30。 提踵2組，25（雙腳都完成15下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第五週 ：半蹲跳4組，25。 提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第六週 ：半蹲跳3組，35。 提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第七週 ：半蹲跳4組，30。 提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第八週 ：不用做訓練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!!
第九周 ：半蹲跳3組，45。 提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）. 跳臺階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第十週 ：半蹲跳4組，40。 提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）. 跳臺階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第十一週 ：半蹲跳5組，40。 提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）. 跳臺階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）
第十二週 ：半蹲跳6組，40。 提踵4組，30（雙腳都完成30下才算1組）......
AA4的彈跳計劃單雙週什麼意思？是要選一種來練還是這一週135下一週246每星期都有4天休息？
單週135練，雙週235練，是這樣的，其他天休息，關鍵是休息
怎樣練彈跳？我只有166、能練到扣籃嗎？
不知道你多大了，如果還在成長期那個機會還是有的，如果你已經接近中年理論上也是可以的，nba的博伊金斯也才168，他也是可以扣的，你可以去百度看看關於彈跳的帖子，對你的幫助會很大的，你也可以開通微博，加一個名字叫nba籃球實用技巧的微博，他裡面也在每天更新彈跳計劃，可以借鑑一下，希望對你有幫助
滿意請採納