哪些運動對腰椎好?

做什麼運動對腰椎好

熱心網友

有以下方法可試:

一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。

“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。

懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛鍊,至於鍛鍊方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和擡起胸部。②雙肩和足跟支撐時擡起臀部。③交替直腿擡高或雙腿直腿擡高。④頭、雙肘和腳跟支撐時擡起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時擡起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，擡起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。

做什麼運動對腰部好?

您好:和您長時間保持不良坐姿有關係,以下腰背肌鍛鍊方法供您參考1.腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.2. 腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.3.“拱橋式”仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.4.“飛燕式”俯臥床場,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.

做什麼運動可以讓腰椎好一點

最好堅持每天拉單槓，做引體向上；或者適度慢跑、輕微的轉體運動

有什麼運動對腰有好處

如果是以前幹活沉積的內傷 ，那個上嘴脣裡面 ，和牙齦接觸到那塊地方，會有一點點的淤血的 ，最好去醫院叫醫生看下 ，好心的醫生會免費幫你把淤血處理掉 。跳繩不要跳，對腰沒什麼好處的。要練腰的話可以平躺在亥上 ，小腿那裡和肩膀位置墊個20釐米左右的書本或者物體 ，平躺上去 ，然後努力讓屁股擡起來 ，這樣第一次堅持個2分鐘左右，以後時間慢慢加長，對腰的好處很明顯可以看到 。如果有條件，每天可以去公園單槓掛個兩分鐘，對腰也很好的。謝謝，希望可以幫到你媽媽。

什麼運動對腰椎間盤突出恢復，效果好 10分

1.可以躺在床上，然後彎曲雙腿，然後擡起彎曲的雙腿，儘量讓膝蓋能接近胸部，可以讓手抱著膝蓋貼近胸口，但是儘量不要讓背部彎曲，如果背部離開了床面，效果就不太好了。

2在平躺在床上的時候，可以用力擡起臀部，這樣就會把骨盆給擡起，這個動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。在平躺的時候，把雙腿彎曲後，案後用腳和背部的力量，盯骨盆擡起，然後再落下，如此反覆。

3坐在床面上或者是椅子上，一個腿彎曲，一個腿儘量的伸直，上身儘量的向伸直的那條腿上傾斜，然後兩個腿交換姿勢，如此反覆幾次，這個動作類似於舞蹈裡面的壓腿，對於腰椎間盤突出有恢復的效果。

什麼運動對腰部好？

腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣埂再換一方向，重複一次。連做8次。 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

腰間盤突出適合做什麼運動

【治療措施】

椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的,不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫到神經,就有了發麻、發脹、四肢無力,疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。採用何種治療方案取決於此病的不同病理階段和臨床表現。

(一)非手術治療 臥硬板床休息,輔以理療和按摩,常可緩解或治癒。牽引治療方法很多。俯臥位牽引按抖復位,是根據中醫整復手法歸納整理的一種復位方法,現已研製出自動牽引按抖機,其治療原理是:牽開椎間隙,在椎間盤突出部位以一定節律按抖,使脫出的髓核還納。此法適用於無骨性病變、無大小便失禁、無全身疾患的腰椎間盤突出症。治療前不宜飽食,以免腹脹,治療後須嚴格須臥床一週。一次不能解除症狀者,休息數日後可再次牽引按抖。本法簡便,治癒率高,易為患者接受,為常用的非手術療法。

與此同時,利用純天然鯊魚軟骨粉恢復腰椎上的纖維軟骨,使之再生,成為80年代之後的全新的醫學嘗試。在歐洲,鯊魚的一種,鋸峰齒鮫的萃取物已經被認定為藥品,在美國,OAM(替代醫療事務局)也把鯊魚軟骨當作代替醫療的一環進行研究,而日本更是直接採用純天然鋸峰齒鮫軟骨粉作為代替醫療用品,廣泛用於臨床,並且因為天然無副作用而深得人心。

(二)手術治療

手術適應證為:①非手術治療無效或復發,症狀較重影響工作和生活者。②神經損傷症狀明顯、廣泛,甚至繼續惡化,疑有椎間盤纖維環完全破裂髓核碎片突出至椎管者。③中央型腰椎間盤突出有大小便功能障礙者。④合併明顯的腰椎管狹窄症者。

術前準備包括X線片定位,方法是在壓痛、放射痛明顯處用美藍劃記號,用膠布在該處固定一金屬標記,拍腰椎正位X線片供術中參考。

手術在局麻下進行。切除患部的黃韌帶及上下部分椎板,輕緩地牽開硬脊膜及神經根,顯露突出的椎間盤,用長柄刀環切突出部的纖維環後取出,將垂體鉗伸入椎間隙去除殘餘的退化髓核組織,沖洗傷口,完全止血後縫合。操作必須細緻,術中注意止血,防止神經損傷,術後椎管內注入慶大黴素預防椎間隙感染,閉合傷口前,放置橡皮管引流。

手術一般只顯露一個椎間隙,但如術前診斷為兩處髓核突出或一處顯露未見異常,可再顯露另一間隙。合併腰椎管狹窄者,除作椎間盤髓核摘除術外,應根據椎管狹窄情況做充分的減壓。因系採用椎板開窗法或椎板切除法進行手術,不影響脊柱的穩定性。術後3天下地活動,功能恢復較快,2～3月後即可恢復輕工作。術後半年內應避免重體力勞動。