久坐的人如何減肥?

久坐族如何減肥

我也是,每天一吃完飯就坐電腦旁,不知不覺肚子上的肥肉已經成呼拉圈了

上個星期開始我已經開始實施我的減肥計劃了.

早餐,只吃雞蛋、蘋果或黃瓜加牛奶（早上一定要吃好）

午餐：少許米飯和蔬菜，如果想吃葷菜的話只能吃雞肉跟魚（午餐也一定要吃，不然身體吃不消）

晚餐：只吃水果或少許蔬菜（最好的水果是蘋果、香蕉、木瓜、西瓜，最好的蔬菜是黃瓜、苦瓜、芹菜、蘿蔔、波菜等熱量低的食物）

如果實在不願運動的話吃晚完飯後可以下樓走半個小時或一個小時，在家也可以做做體操、原地慢跑等動作。

注意事項：不要吃油膩、燒、烤、烘等熱量高的食物

我已經堅持了差不多一個星期，昨天稱了，瘦了兩斤，嘿嘿，我很開興，只然這個方法不像其他減肥藥或節食那麼明顯的效果，但我相信只要堅持一個月下來也能減個五六斤，一起努力吧！

如何有效減肥，本人是一個經常久坐的上班族。

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

久坐胖吃得多 在家如何減肥？

合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

上班久坐族如何減肥，需要多久？

要知道你的性別、年齡、體重，飲食偏好等信息。不過正常來說，一個月瘦2KG是正常的，一般人覺得慢，但健康，身體機能不受損。不過身體素質好的話，多減些不是不可以。

健身房我建議你增加到1個半小時，一個小時的有氧運動，戴拳套打沙袋2000下左右，跑步機枯燥，可以改跳繩。半個小時輕重量，多組數的做器械，女孩不要擔心練出塊兒，塊兒不是那麼容易練出來的，不要杞人憂天。另外，趁天兒熱抽空多打打籃球，游泳。我的建議是，飲食不需太過注意，只要少吃油膩的東西，清淡點就行了。

久坐電腦前的人怎麼減肥

方案一、簡單辦公室椅子運動 改善久坐不適

一、座椅後仰

端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作1，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。

Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以律動豐胸哦。留意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

假如你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來削減我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動推拿頸部。

Tips：此動作可簡化為單手推拿，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。留意是自下而上，不要往返滑動。

三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。

Tips：假如雙手無法直接扣合，可藉助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。

四、後背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips：保持肩部後張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希看這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

五、前弓後仰

1、挺身豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸;

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會影響胸圍的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸圍更加美觀。

方案二：辦公室瘦身操 4套工間操+1套代謝操

下面為你推薦4種辦公室減肥操，在工作間隙練習這些小動作，可緩解久坐造成的腰背痠痛，改善脊椎問題，同時還能消耗熱量燃燒脂肪。

一、簡擡腿減肥操

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉擡高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個擡腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次擡腿60-100個。

二、強化脊柱減肥操

買一個健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1、放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2、雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3、保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4、可以重複做3-5次。

三、消除下腹贅肉減肥操

做法：

1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2、以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3、以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4、來回重複10次，期間保持自然呼吸。

5、做完重複的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6、整個動作可以重複做5-10次。

四、強化腿肌減肥操

做法：

1、身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度......

久坐者…怎麼減肥

少吃...這是懶人減肥的最佳也可以說是唯一的方式...而且不能吃能量和油脂高的，吃哪種食物就算吃得少也不能減肥

久坐電腦前怎麼保養和減肥

方案一、簡單辦公室椅子運動 改善久坐不適

一、座椅後仰

端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作1，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。

Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以律動豐胸哦。留意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

假如你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來削減我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動推拿頸部。

Tips：此動作可簡化為單手推拿，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。留意是自下而上，不要往返滑動。

三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。

Tips：假如雙手無法直接扣合，可藉助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。

四、後背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips：保持肩部後張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希看這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

五、前弓後仰

1、挺身豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸;

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會影響胸圍的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸圍更加美觀。

方案二：辦公室瘦身操 4套工間操+1套代謝操

下面為你推薦4種辦公室減肥操，在工作間隙練習這些小動作，可緩解久坐造成的腰背痠痛，改善脊椎問題，同時還能消耗熱量燃燒脂肪。

一、簡擡腿減肥操

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉擡高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個擡腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次擡腿60-100個。

二、強化脊柱減肥操

買一個健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1、放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2、雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3、保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4、可以重複做3-5次。

三、消除下腹贅肉減肥操

做法：

1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2、以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3、以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4、來回重複10次，期間保持自然呼吸。

5、做完重複的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6、整個動作可以重複做5-10次。

四、強化腿肌減肥操

做法：

1、身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角......

辦公室久坐族 三餐怎樣吃才減肥

可以吃些清腸排毒的，實物上就多吃粗糧，粗纖維的東西

久坐上班族怎麼減肥 5個辦公室瘦身方法

1.靠「咀嚼」控制飲食

坐在辦公桌前動腦，明明身體都沒有在運動，卻更容易感到飢餓。日本女星石原里美在攝取正餐時，就會盡量小口小口的吃，一口食物至少咬個30下，不僅能控制食量，也能讓飽腹感更持久。

提醒大家，如果一邊工作一邊吃飯，很容易隨便咬幾下飯就吞下去，在工作允許的範圍下，大家應該好好地專注吃飯啊!

2.辦公桌下運動 偷偷瘦過隔壁同事

沒有不運動就瘦的道理，但是總不能在老闆面前大剌剌的運動吧!坐在椅子上、腰挺直，擡起一隻腿，伸直到與地板平行，將腳尖朝上停留30秒，再左右轉一轉換腿，重複動作。如果沒有多餘的時間，你也可以就把腿擡起來，然後忽略它，把注意力放回到在工作上，當你意識到腳沒力的了再換腳。運用辦公桌下的小空間，偷偷瘦過隔壁同事吧!

經常久坐不運動怎麼減肥呢？ 5分

減肥，其實不難，只要注意： 絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油 也可以用牛奶軟膠囊 我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地 所以減肥的前景還是比較樂觀滴