做什麼運動對肺有好處?

General 更新 2024-12-22

對肺有好處的運動

運動：在沒有氣質性的病理外，經常參加深呼吸，譬如唱歌。。。食物：一定要戒菸，吃得再補都頂不過煙的侵襲。除外多吃潤肺的食物特別現在乾燥的秋天，多吃百合蓮藕芝麻核桃。。。

洋蔥。大蒜。豆豉。胡蘿蔔。銀耳。百合。山楂。堅果花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等。羅漢果.運動：慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等有氧運動,恭梨、蜂蜜、枇杷，都有較好的潤肺作用。如果是肺炎或肺結核等病症，飲食應以高蛋白低油脂膳食為主。至於運動，主要是做有氧運動，如長跑、游泳、登山等。

有什麼運動可以鍛鍊到肺部?

用正確的呼吸方法提升肺活量

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公佈的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加處呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

摘自中華網

做什麼運動對肺有好

簡單來說在家裡可以做下擴胸之類的運動，同時配上深呼吸。

如果有條件可以到戶外進行慢跑。

在配合上合理的飲食和睡眠就可以了。

肺不好的人做什麼運動

肺量與呼吸肌力量胸廓擴張範圍關相安靜呼吸比較淺；運呼吸深度呼吸數都劇增要求呼吸肌加強加胸廓擴張能力使部肺泡擴張久久能增強呼吸肌力量擴胸廓範圍使充滿氣體肺泡數量增所肺量增參加任何體力都能增肺量由於運項目特點同體各器官影響程度：游泳、潛水、跑、武術、球類等運項目呼吸器官機能影響較明顯相反舉重等運呼吸機能影響較其肺量相應除運項目腹式呼吸能增肺量減輕肺部壓力,比唱歌進行深呼吸增肺量吹奏樂器需要作量呼吸運使肺量增比吹笛吹奏薩克斯風等擴胸運雙臂伸直手掌向向前平舉保持手掌向緩慢力別向兩側做展胸作兩側收身體兩側雙臂舉吸氣雙臂收呼氣始練習反覆做50．逐漸增加依00 伸展運雙臂伸直向前舉緩慢力向伸展．體輕微向彎儘量讓肩關節達幅度使肩關節明顯震隨雙臂收身體兩側雙臂舉吸氣雙臂收呼氣反覆做三0～50 深呼吸雙臂自伸展手掌向外向引導手臂向外緩慢展(即斜舉)深吸氣手掌轉向前手臂向前弧形落．身體儘量向前屈曲儘量呼氣反覆做50注意：始練習能由於習慣呼氣吸氣間都短．且往往弊悶慢慢練習延筆者經段間練習每吸氣呼氣程能持續依5～依吧秒慢跑慢跑鍛鍊肺部功能效簡便每慢跑三00～500米．跑步注意做呼吸自千萬要憋氣腹式呼吸鍛鍊做完前面四室外選乾燥花香．練習腹式呼吸雨室內進行要打窗戶具體：全身放鬆取自坐式意守丹田緩慢深呼吸吸氣．意想自清新氣進入丹田腹部自緩緩鼓起：呼氣腹部儘量往內縮氣要緩緩往外呼呼吸要求做：輕、細、深、沒聲音練習‘‘逆呼吸利於擴展肺部葉組織維持良肺量每練習少於依5鍾．經段間練習能保持每練習持續三0鐘左右五簡單易行每早晚各練習能持恆呼吸系統功能改善增強肺量明顯幫助興趣朋友妨試試

肺不好，怎麼才能鍛鍊？

肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的範圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動範圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。除了運動項目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。

擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛鍊

做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。