怎樣促進新陳代謝?
怎樣提高新陳代謝?
不管怎麼吃，怎麼懶得運動，緊身牛仔褲依舊那麼合身！這可能嗎？可能！事實上，如果你不能做到這一點，那你體內的新陳代謝就還沒有“甩開膀子跑起來”。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。
1.“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法
2.堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。
3.多吃香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜
4.鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體裡的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。
5.水，一杯又一杯
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
6.關注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。
7.吃早餐是好習慣
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。持久瘦身健康分食法
8.奶製品不可替代
一本關於肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
9.和酒精saygoodbye
如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和......
怎樣有效促進新陳代謝？
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。
◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
◆3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消貳能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
◆5.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
◆6.捐血好處多，利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的......
怎樣促進皮膚的新陳代謝。？
哦這樣啊.只要洗臉的時候用兩盆水.冷水和熱水.攻熱交替著.這樣可以讓皮膚加速新陳代謝.這樣還能讓皮膚變紅潤.
硫磺香皂用過.都說用了好.但是買了上海牌的.用後過敏.一個星期後才消掉.不要用最好.
怎麼樣能讓臉部新陳代謝加快？
病情分析：平時笑口常開。笑時，面部肌肉和皮膚血液循環加快，新陳代謝加強，有助於增強皮膚彈性。 另外，還可以做深層清潔，促進皮膚新陳代謝．意見建議：
如何促進新陳代謝啊？
1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。
2.加入重量訓練能增加肌肉組織。人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
3.多喝水。多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。
4.停止無效的節食並多攝取蛋白質。別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。
5.深呼吸。呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.獻血好處多，利人又利己。獻適當的血不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應踴躍獻血。
7.選能促進代謝的茶。綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，綠茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝綠茶有益健康。
怎麼可以加快自己的新陳代謝。
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓供胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。
7.生長激素
可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。
8.發燒
會增加能量消耗達10%左右。
9.氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養
營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。
12 疾病
如何提高自身新陳代謝
1、多吃辣。
2、一定要吃早飯，看見那些日本相撲怎麼胖的？人家就是不吃早飯，不吃早飯就會使人體新陳代謝下降 自然就會攢肉肉嘍
3、多吃粗糧 粗纖維會幫你排毒哦 而且會使皮膚好好 燕麥啦玉米啦都是不錯的選擇
4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那種低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦
5、適量運動（如果實在不想運動就散步吧~ 但是必須是規律的 不能一天動一天不動的，如果實在沒時間運動 就拉伸一下~）
6福打散鍛鍊計劃（實驗證明 平時有意識多動一動的人 比懶懶的人存更少脂肪 而且新陳代謝也會上升）
7、睡眠充足 （睡前洗個澡更好~熱水哦）睡多了就可以慢慢變成吃不胖體質！ 這個是科學證明！我寢室有個女的就特別能睡 然後她就吃不胖- - 但是一定要12點上床哦一定要睡夠6小時 至少6小時 其實7小時是最好的 ~
8、擺脫壓力！多聽聽音樂挺好的 別認為你是在減肥 然後自己一有壓力就會把氣鬱積在身體裡 肉肉也會掉得慢哦 身體是很神奇的 一定要好好對它
9、多攝入蛋白質 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆漿 豆腐都可以 而且豆漿用來排毒效果不錯 我中午午睡後起床喝杯豆漿 然後半小時後就會大出來-0- 哈哈 而且常喝豆漿還豐胸咧 低熱又豐胸 一舉多得 還能提高代謝
10、遠離酒精（這個不用我多說了吧~ 酒精不是什麼好東西 不過如果你必須喝 那就喝紅酒）
11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撐 胖子都是吃出來加懶出來的！飽就可以了 而且注意如果不想長太多肉 那最好把主食（澱粉）和肉類分開吃 如果你選擇吃肉 就別吃米飯（所有主食類） 如果你選擇吃米飯 那最好用蔬菜搭！不過有時候也可以不用這麼嚴格啦 少少吃些沒問題的
再說少食多餐的問題：正餐中間各加一次小餐 一個蘋果啦一個香蕉啦都好 來保持身體代謝 喝袋牛奶也行 就是注意別吃太飽啊熱量別太高 你的身體是要慢慢調整成代謝很高的狀態的 所以別急慢慢來~
12、適量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃燒度 而且還可以提高身體新陳代謝
13、烏龍茶可以提高新陳代謝 可以常喝 而且還可以消脂呢 不過這類的保健茶的效果會慢慢的 MM們就不用擔心會反彈啦 但是也不能暴飲暴食哦 我前面講了 要吃 一次少吃 然後餓的時候再吃 讓身體一直不停的消化 不停的動起來 慢慢調動你的新陳代謝 餓了時候就是你需要能量了 然後吃一些 等再餓了再吃 每次都要少吃！
14、多喝水 每天至少要2500ML 不要一次喝很多 同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完 身體新陳代謝率是：24比7 如果我說你一定不信 再看這些數字 怎麼樣？是不是很有根據 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上賣的那些個含糖的飲料！
怎樣能有效提高新陳代謝
多喝水
怎樣提高自己的新陳代謝？
1、多吃辣。
2、一定要吃早飯，看見那些日本相撲怎麼胖的？人家就是不吃早飯，不吃早飯就會使人體新陳代謝下降 自然就會攢肉肉嘍
3、多吃粗糧 粗纖維會幫你排毒哦 而且會使皮膚好好 燕麥啦玉米啦都是不錯的選擇
4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那種低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦
5、適量運動（如果實在不想運動就散步吧~ 但是必須是規律的 不能一天動一天不動的，如果實在沒時間運動 就拉伸一下~）
6、打散鍛鍊計劃（實驗證明 平時有意識多動一動的人 比懶懶的人存更少脂肪 而且新陳代謝也會上升）
7、睡眠充足 （睡前洗個澡更好~熱水哦）睡多了就可以慢慢變成吃不胖體質！ 這個是科學證明！我寢室有個女的就特別能睡 然後她就吃不胖- - 但是一定要12點上床哦一定要睡夠6小時 至少6小時 其實7小時是最好的 ~
8、擺脫壓力！多聽聽音樂挺好的 別認為你是在減肥 然後自己一有壓力就會把氣鬱積在身體裡 肉肉也會掉得慢哦 身體是很神奇的 一定要好好對它
9、多攝入蛋白質 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆漿 豆腐都可以 而且豆漿用來排毒效果不錯 我中午午睡後起床喝杯豆漿 然後半小時後就會大出來-0- 哈哈 而且常喝豆漿還豐胸咧 低熱又豐胸 一舉多得 還能提高代謝
10、遠離酒精（這個不用我多說了吧~ 酒精不是什麼好東西 不過如果你必須喝 那就喝紅酒）
11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撐 胖子都是吃出來加懶出來的！飽就可以了 而且注意如果不想長太多肉 那最好把主食（澱粉）和肉類分開吃 如果你選擇吃肉 就別吃米飯（所有主食類） 如果你選擇吃米飯 那最好用蔬菜搭！不過有時候也可以不用這麼嚴格啦 少少吃些沒問題的
再說少食多餐的問題：正餐中間各加一次小餐 一個蘋果啦一個香蕉啦都好 來保持身體代謝 喝袋牛奶也行 就是注意別吃太飽啊熱量別太高 你的身體是要慢慢調整成代謝很高的狀態的 所以別急慢慢來~
12、適量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃燒度 而且還可以提高身體新陳代謝
13、烏龍茶可以提高新陳代謝 可以常喝 而且還可以消脂呢 不過這類的保健茶的效果會慢慢的 MM們就不用擔心會反彈啦 但是也不能暴飲暴食哦 我前面講了 要吃 一次少吃 然後餓的時候再吃 讓身體一直不停的消化 不停的動起來 慢慢調動你的新陳代謝 餓了時候就是你需要能量了 然後吃一些 等再餓了再吃 每次都要少吃！
14、多喝水 每天至少要2500ML 不要一次喝很多 同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完 身體新陳代謝率是：24比7 如果我說你一定不信 再看這些數字 怎麼樣？是不是很有根據 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上賣的那些個含糖的飲料！