運動中飲水衛生有哪些?

體育鍛煉前的衛生常識有哪些內容

(一)運動前做好準備活動

準備活動是指運動鍛鍊前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態，調動內臟各器官系統迅速地從安靜過渡到運動狀態。準備活動的作用在於提高中樞神經系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節的活動範圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛鍊的要求，預防或減少因運動鍛鍊而超生理負荷出現的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應根據鍛鍊項目、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。

(二)運動飲水和飲食衛生

1．運動飲水衛生

運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。

2．飲食衛生

運動中或運動前不宜大量進食。由於劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸繫膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯後即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛生要求的，會直接影響身體健康。

(三)運動後要做整理活動

整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環，在運動停止後還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放鬆活動，改善肌肉的血液循環，使肌肉中血液暢通，有利於償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產物，減輕肌肉痠痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。

運動過程中如何飲水

在運動時有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹漲、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難耐，卻不敢喝水，非等到訓練結束後才喝水，以至身體脫水。那麼，在運動過程中應如何補水呢？

有人認為，在運動中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間運動會使身體大量排汗，血漿量和下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而會加強。因此，運動中身體失去的水分應及時補充。當然，在運動前30分鐘左右補足水分更好。若運動中口渴難耐，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度運動時，除運動前補足水外，最好在運動後補水。

運動中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

運動時應該怎樣飲水？

在長時間運動中，及時補充水分是十分重要的。補充水的方法最好是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升。這樣既可及時保持體內水的平衡，又不增加心臟和胃的負擔。一次大量飲水對身體不好，因為大量水分驟然進入體內，可使血液稀釋和血量增加，這會增加心臟的負擔。此外，大量的水進入胃中，由於不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化。若大量飲水後繼續運動，水在胃中晃動，使人不舒服，並可引起嘔吐。

因此，在開始進行運動前10~15分鐘，可適量飲水，以增加體內的臨時儲備，對維護運動時的生理機能有良好作用，運動後飲水也應採用少量多次的方法。

運動時飲水應注意什麼

不能喝冷水，小口慢喝

運動中飲水量多少為好？

可以補充運動中所喪失的無機鹽，鹽分不要過量，會脫水喝一瓶多礦泉水是好的，但運動後不要馬上喝這麼多，要先喝一點點，再逐漸加量，否則心臟承受不了。

運動前後或運動中不宜一次性大量飲水，運動中提倡什麼樣飲水的方式

運動前應該喝白開水，保持呼吸道的溼潤，運動後應該喝飲料，因為運動後體內的cl離子，Na離子,Ca離子等隨汗液排除，所以喝飲料比較好

劇烈運動時和運動後怎樣飲水才符合衛生要求

劇烈運動時最好少量的喝水，不然身體會感到不適

劇烈運動後也不要一次性的大量飲水，可以分量多次的飲水。推薦白開水~可以適量的加些鹽以補充體內所丟失的鹽分

運動時怎樣飲水才科學

不要喝太多，等下又要去WC~~建議一瓶水~運動時喝掉水的4分之3~運動後你會很熱！又沒水！很無奈的！最後的4分之一的水！留下來最後喝~！

運動中和運動後的正確飲水方法是什麼

劇烈運動後，人感到格外口渴。有的XDJM只顧一時痛快，大量飲水，這是不好的。運動時，胃和腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。這時大部分血液都流向肌肉，以供應肌肉所需要的養料和更快地排出廢物。如果運動後大量飲水，由於胃腸血管收縮，吸收能力減退，使人感到胃部沉重悶脹，會影響呼吸。在運動結束後，心臟的負擔逐漸減輕，如果這時大量飲水，一部分水經胃腸吸收進血液後，循環血管就有所增加，這又給心臟增加了負擔。另外由於出汗而大量飲水，也必然造成體內鹽分減少，濃度降低。在運動後，雖然感到口渴，其實，這並不一定真的表示人體內缺少水分。這時的口渴，主要是由於運動時呼吸加強，水分蒸發較快和唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比較乾燥，因而有了不舒服的感覺。這時只要漱漱口，使這部分粘膜溼潤一下，再有意識地略加剋制，那麼口渴的感覺就會減輕。劇烈運動後確覺口渴難忍，也應少量飲水，逐漸補充，切莫一次大量飲水