學生考試吃什麼?

學生考試前吃什麼好

葡萄糖增加能量，巧克力和一些甜的食物緩解壓力。少吃酸辣等刺激性的食物，少喝粥等含水多又容易餓的。

學生考試前吃什麼

學生考試前究竟吃什麼，是廣大考生及家長關注的焦點。對此，煙臺疾控中心食品營養專家表示，家長要牢記以下三點：一是考生飲食要有規律，不要改變孩子平時的飲食習慣；二是可以適當加餐，但量不宜過多；三是保證一日三餐的質量。 補充營養葷素搭配 首先，應攝入足夠的主食以提供充足的熱量。總體來說，膳食搭配要有葷，有素，有豆製品，有奶，有蛋，有蔬菜，有水果。每天應攝入一些雞蛋、瘦肉、動物肝、牛奶、魚類、大豆及其製品等。因為這些食物不僅可以提供人體所需的蛋白質，而且能提供卵磷脂或膽鹼。卵磷脂是構成神經組織和腦代謝的重要物質，人攝入大量磷脂後精力會更加充沛。這是由於磷脂能提供磷酸，而磷酸是構成ATP(三磷酸腺苷)的主要物質。ATP是腦細胞內能量代謝所必需的高能物質。據測定，大豆中含有1.6%的卵磷脂，蛋黃中含有15%的卵磷脂，瘦肉和動物肝臟中含量較多。此外，膽鹼是乙酰膽鹼的前身，而乙酰膽鹼是神經細胞的重要傳遞物質，有增強大腦記憶的作用。 盲目食補不可取 高考前，氣溫逐漸升高，人的食慾下降。而考生由於緊張的腦力勞動，則食慾更加不好，胃腸道的消化吸收能力也會減弱。因此，要注意食品的色、香、味及多樣化，以刺激食慾，保證機體獲得充足營養，提高複習效率和保證身體健康。 高考臨近，學生壓力大，營養充足是必需的。因為營養跟不上會影響身體健康，繼而影響記憶力、睡眠。飲食和營養最講究的是均衡、適量。其中，最值得注意的是不要吃平時不吃的東西，以防機體不適應或食物過敏。例如，有些孩子不喜歡喝牛奶，平時也不喝牛奶。為了給考生補充營養，有的家長強迫考生喝牛奶，結果考生因突然喝牛奶發生乳糖不耐受，出現腹脹、腸鳴、排氣、腹痛、腹瀉等症狀，適得其反。所以，考前不應為孩子盲目進補。 高考前還應多吃綠色或橙色的蔬菜和水果。因為這些食物富含胡蘿蔔素、核黃素、硫胺素和纖維素等。硫胺素和尼克酸（煙酸）能通過對碳水化合物的代謝作用，影響大腦對能量的需求。纖維素可促進胃腸蠕動，有利於糞便的形成和排洩。此外，花生、核桃仁、葵花子和芝麻等含有豐富的蛋白質，也可適量食用。 現在已經入夏，天氣變得炎熱，加上精神負擔較重，也是影響考生食慾的重要因素。家長可以從菜餚顏色、口味上幫助考生增進食慾。此外，不要單調重複食物類型，可以用酸辣、糖醋、酸甜、鹹鮮、蔥爆等香味調整菜餚的味道。在蔬菜沙拉中放少許酸奶，口感清爽又有營養，既能補鈣，又能補充膳食纖維。 課間加餐有必要 天氣較熱，由於考生食慾容易受到影響，於是，許多家長精心製作加餐，讓學生增加食量，認為學習消耗多就要多吃。其實，學生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物，會讓血液轉移進入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備小份水果或兩三塊餅乾即可。 一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質量。如果不吃早餐，上午第三、四節課時血糖水平降低，就會出現飢餓的感覺，從而影響學習效率。午餐時，很多學生往往在校門口隨便買點吃，導致晚餐大量進食，影響學習效率。因此，三餐安排要合理，早餐的主食、雞蛋、牛奶或豆漿類食物都不能少。中餐最好到學校食堂就餐，保證葷素搭配。晚餐最好食用清淡、易消化的食物，可在中途添加一個水果補充維生素和礦物質，有利於腦組織對氧的利用，增強記憶效果。（煙臺市CDC食品與營養所）

學生考試前吃什麼最好

吃平時吃習慣的，千萬不要大魚大肉

高考學生吃什麼好?

高考食譜

早餐

花樣麵食2 ~ 4 兩

牛奶1 杯 雞蛋1 個

各種小菜若干 蘋果1 個

午餐

米飯2 ~ 4 兩 鮮玉米1.5 兩

中醫治療高血壓獲取重大成果

芫爆裡脊絲 火腿木耳雙色菜花

海米燒扁豆 西瓜

晚餐

米飯1.5 ~ 3 兩 紅薯1.5 兩

砂鍋丸子小白菜 魚香肉絲

香蕉1 個

夜餐

三鮮餛飩1.5 兩或牛奶1 杯+ 點心

點評：高考期間除了注意益智食物的攝入外，還應注意禁用罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點等減智食物（包括藥物）。因為這些食品在加工過程中，為了提高口味或延長保存時間，需要加用防腐劑、色素、調味劑等食物添加劑，所有這些都可對大腦和神經組織產生危害。經常多次吃、飲這些含多種對神經系統和大腦有影響的添加劑，天長日久產生積蓄性損害，產生煩躁不安、注意力不集中、反應遲鈍等症狀，對記憶產生干擾，影響學生的學習效果。

或

再過幾天就要高考了，如何讓考生在考試期間吃得既舒服又科學呢？考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助於提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。考完一場試後，應該喝鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。吃飯最好丁少食多餐”，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。飯後半小時應該吃些水果，以補充鉀和鈉。

早餐鮮牛奶200—250ml，雞蛋1個，五香花生米、一定量的蛋糕，餐後要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、饅頭、綠豆湯內加些糖。

晚餐木耳炒肉絲、土豆炒肉絲、冬瓜燒蝦仁、溫炒三絲（豆角、腐竹、粉絲），紅棗稀飯。

夜宵高考前夕最好不要熬夜，若熬夜必須保證攝入足夠的蛋白質、維生素C、葡萄糖，夜宵可輔以麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、山楂等

中學生考試期間吃什麼好？

不要太油膩，注重營養，最好比平時略微調整下就好，否則也會無形中給孩子一種壓力。

我們中學生考試時應該吃什麼最有營養>

每年的七月份，是參加中、高考學生們的關鍵時刻。這一時期的孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養素的需要都超過成年人。 學生們準備複習考試階段，正處於夏季，炎熱的氣候、過重的學習壓力，常常會造成孩子食慾不佳、消化能力減弱，甚至發生疾病。因此，在這一段特殊的時期，家長一定要注意學生的膳食營養。

青春期體格發育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量。熱量主要來自主食米、面和脂肪、蛋白質，因此中學生應首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品等蛋白質豐富的食物，每日膳食中蛋白質的供給量約為80～90克。要補充足量的維生素和礦物質。青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發生貧血。

最好的食物應該能製造並維持強健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮膚和充足的血液（用來清理和滋養全身各處），也就是說食物不僅要提供能量，還要包含充足的營養素，即足夠的水、糖類、脂肪、蛋白質、維生素和礦。

最健康最簡便的方法就是家長們制定一套完整的家庭食譜。這就要家長們共同努力，共同協作才行。現代家長都很忙，他們對自己的飲食沒有規律，更談不上健康。應而他們對孩子的飲食也無暇顧及。我想告訴那些家長，孩子的健康很重要！這不僅僅是他們的身體健康，也影響到他們的心理。

為了孩子們的未來，你們放一放你們的工作，多重視一下孩子的飲食和心理。多翻一翻有關於飲食與健康的書吧！

中考學生吃什麼好

方案一：

有助於養神醒腦的配餐

早餐：全麥麵包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜

午餐：芥藍炒腐絲(配料為芥藍和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花捲

晚餐：青椒羊裡脊(配料為羊裡脊、青椒、冬筍、雞蛋)、百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米飯

有助於增強記憶力的配餐早餐：棗豆發糕、豆腐腦、素拌四絲(配料為攤雞蛋絲、青椒、胡蘿蔔、芹菜)

午餐：五香魚(配料為鮮海魚、番茄、黃瓜)、爆炒生菜、米飯

晚餐：熘三片(配料為豬腰子、青椒、蔥頭)、豆腐油菜湯(配料為豆腐、油菜、蝦皮)、麻油花捲

方案二：

有助於增強記憶力的配餐

早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿蔔、芹菜、煮花生米)

午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、裡脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

有助於養神醒腦的配餐

早餐：熱狗(麵包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米)

午餐：什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿蔔、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

晚餐：爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯

夜宵：可適當在晚上10時~11時加一點餐，以易於消化吸收的糖類食物為主，也可在睡前喝一杯溫牛奶或小米粥，既可補充營養又安眠。

除了日常飲食外，在臨考前，還有沒有一些有益於考生達到衝刺狀態的食物或營養品呢?專家建議說：“考前半小時吃塊巧克力，在考試期間上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助於考生腦力充足;另外，還可多補充一些DHA和多種維生素及礦物質。”

孩子考試期間，吃什麼比較好呢？

你好，多吃一些蛋白質的食物吧，瘦肉、雞蛋之類的

小學生考試前吃什麼最好

應該按照平時的飲食習慣正常吃飯，沒有必要改變，免得有些不適等情況發生，

主要還是要注重平時的營養，合理膳食

學生考試前要幹什麼或吃什麼營養,有什麼軟件

早上起來先喝杯開水，有益於幫助排毒.。牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥麵包幾片或饅頭一個等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個或鮮果汁一杯。

◆早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。 ◆維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。 ◆早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

早餐不適宜吃的 不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20~30分鐘，人的食慾最旺盛，吃早餐是最合適的。