如何提高自由泳速度?

General 更新 2024-12-31

怎樣才能在自由泳過程中,提高游泳速度,如何的姿勢才是標準??

自由泳是最快的競技游泳姿勢。但是，在比賽中運動員為了提高速度常常用很大的力量和很快的速度進行空中移臂，這樣做反而破壞了動作節奏，使遊速減慢。運動員必須保持良好的技術平衡，並擁有強有力的划水和打水技術，才能遊得更快。優秀的自由泳運動員具有下面的特點：保持良好的頭部和身體姿勢，身體位置很高。連貫、放鬆的高肘移臂技術，手在移臂過程中靠近身體。出色的控制頭部動作的能力，輕鬆地呼吸。出色的髖關節、軀幹和肩部的轉動。完美的打水技術。有力且高效的划水技術。自由泳的練習包括以下10個技法：池邊坐撐打水自由泳打水側臥打水自由泳呼吸和打水（關鍵練習）水下移臂及兩側吸氣自由泳拉鍊式移臂單臂自游泳划水（關鍵練習）雙臂自由泳分解划水（關鍵練習）自由泳單臂連續划水（關鍵練習）自由泳雙臂連續划水（關鍵練習） 1. 練習目的觀察並體會怎樣做交替打水。動作方法 1．坐在池邊，腳背繃直，腿在水面上伸直。將雙腿下移到水面下約30釐米處，兩腿併攏。 2．慢慢將一條腿上移到水面上，再下移到原位，同時上移另一條腿。繼續交替將兩腿上下移動，在兩腿交替時兩腳不要分開。腳背繃直，腳尖指向對岸。 3．向上打水時腿不要露出水面，逐漸加快打水的速度。 4．在加速時逐漸使膝關節略彎曲，並使踝關節放鬆。動作要點腳趾向前指向對岸，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四濺。要在水中打水，而不是空打。練習提示請同伴站在水中，將兩手在水面下伸出，掌心向下。練習者用腳尖向下打同伴的手背。如果腳趾先碰到同伴的手背，說明腳還需要再繃緊。練習擡腿，手扶欄杆或椅背，一腿直立，另外一條腿的腳背繃直，使拇指觸地，腿保持伸直。慢慢將腿擡高約30釐米，保持兩秒鐘。再慢慢將腿放回。重複10~20次，換另一條腿。練習2：自由泳打水練習目的練習俯臥自由泳打水，培養正確的自由泳打水技術。這個姿勢的練習在訓練中常常被採用。動作方法 1．戴上腳蹼，從池邊開始，手扶一個小打水板。 2．蹬離池壁，將兩手放在小打水板上，手臂伸直。 3．兩腿快速交替打水，腳趾始終保持在水中，腳後跟也幾乎不露出水面，臀部正好浮於水面。 4．目視正前方，低頭沒入水中呼氣，略擡頭使嘴露出水面吸氣。動作要點手臂伸直腿腳要打水，而不要空打，要避免將腳打出水面。臀部保持較高的位置。呼吸一定要放鬆。練習提示當低頭呼氣時，使眼睛剛剛位於水面下，這個姿勢可以幫助你做好打水練習的準備。練習3：側臥打水掌握自由泳和仰泳所需要的側向打水技術動作方法 1．戴上腳蹼，從池邊開始，單手扶一個小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。 2．蹬離池壁，將另一手臂放在體側。 3．轉動身體，使身體側臥，扶板手臂位於水下，另一臂和肩露出水面。 4．兩腿快速交替打水。頭舒適地枕在水面，一隻耳朵在水下，眼睛正好露出水面。嘴角剛好位於水面下。每趟換一個方向。動作要點保持穩定的身體位置屈膝的程度很小，用兩腳快速打水。練習提示如果你使用的是小腳蹼，應體會前後兩個方向的打水效果。練習4：自由泳呼吸和打水（關鍵練習練習目的主要練習自由泳呼吸動作，並練習控制身體和頭的姿勢。這是自由泳的第一個關鍵練習。先複習側浮打水。動作方法 1．戴腳蹼，一手扶小打水板的尾部，四指在上，拇指從下面握住打水板。另一臂放在體側。 2．開始打水，兩眼剛好與水面持平，目視前方，保持這個姿勢數3下。一定......

如何才可以提高自由泳速度？

在自由泳中，動力有70%來自於手臂，30%來自於腿，所以游泳的時候不要用力擺動腿，腿只不過是讓你的下半身別沉下去的輔助動作。

下面來說說手臂，手臂再入水前要儘量往前伸並且伸直，就像要夠住前面什麼東西一樣，同時肘關節要擡高，不能平入水中。在水中時要學會“抱水”，頻率不要過快，越快只能使你的體力消耗的更快，並且沒有節奏感。

再說呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂劃兩次呼吸一次，在呼吸的時候，頭部不要往後仰，就是不要擡頭，你要做的只是扭轉脖子，就象你走路時向左看向右看一樣，下巴緊貼肩膀，樣子大概是有一小半臉還在水中，這時候呼吸。切忌呼吸的時候要用嘴，不能用鼻子呼吸，那樣會嗆水……

自由泳如何提速

我學自由泳3年，最長持續遊距4500米，50米自由泳29秒多

首要是提高技術：

劃手：空中移臂動作我就不說了，自己體會，儘量輕鬆迅速。水下劃手：入水後略扣手腕，手帶動全臂下壓（注意手一定要一直朝向後稜），同時彎肘抱水（肘部不要彎曲過多）。在後半段突然加力，另一隻手順勢向前。重複該動作

打腿：腳尖帶動小腿、大腿移動，膝關節不要彎曲過段，踝放鬆。按此動作進行鞭式打腿。

如何提高自由泳的速度

50米要遊一分鐘？您是女士還是初學？一週只能遊兩次的話建議你每次遊10盯0米（中間不要休息，累了可以慢遊）這回幫助你掌握換氣和分配體力，堅持下去的話，兩個月就會有很顯著的提高，其實我想告訴你——一咬牙，50米很快就過去了，如果你現在遊的真的很慢的話，那麼恭喜你了，你有很大的發展空間！

自由泳怎麼提高速度

1、泳姿正確；2、經常長跑；3、分組訓練引體向上；4、熟練跳水轉身。

新手，能長遊，但很慢.怎麼提高自由泳速度和划水效率

根據我個人的經驗，每次去游泳的時候，浮板打水1000米，好好聯繫下腿打水的動作

一般初學者都是太在意手的動作而忽視了打水對於泳速提升的關鍵作用

等你把打水的動作練習的比較嫻熟的時候，你會發現自己的泳速會有一個比較明顯的提升

當然，多下載些游泳的教學視頻，糾正其他動作也是很重要的

自由泳如何提高速度啊，現在掌握動作了，可是速度不快

根據我個人的經驗，每次去游泳的時候，浮板打水1000米，好好聯繫下腿打水的動作

一般初學者都是太在意手的動作而忽視了打水對於泳速提升的關鍵作用

等你把打水的動作練習的比較嫻熟的時候，你會發現自己的泳速會有一個比較明顯的提升

當然，多下載些游泳的教學視頻，糾正其他動作也是很重要的

請教游泳高手，自由泳換氣的技巧？如何提高自由泳速度?

首先你要知道，自由泳的動力有70%來自於手臂，30%來自於腿，所以游泳的時候不要用力擺動腿，腿只不過是讓你的下半身別沉下去。

再說手臂，手臂再入水前要儘量往前伸並且伸直，就像要夠住前面什麼東西一樣，在水中時要學會“抱水”，頻率不要過快，越快只能使你的體力消耗的更快，並且沒有節奏感。

再說呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂劃兩次呼吸一次，在呼吸的時候，頭部不要往後仰，就是不要擡頭，你要做的只是扭轉脖子，就象你走路時向左看向右看一樣，下巴緊貼肩膀，樣子大概是有一小半臉還在水中，這時候呼吸！

粗略上大概就這些，細節需要自己體會，自由泳我遊50M的泳池10個來回可以不歇著，但是不要遊的過快，要有節奏，不要和旁邊的比快，我總遇到和我比比劃劃的一個勁攆我的人，這種人不必理會，我一般是等我遊夠了拿蛙泳和他比，50米我大概45到50秒，我游完100M太也就到60——70M那樣吧

如何提高自由泳速度，遊長距離較為省力

短距離自由泳一般是2次手配合6次腿或者不規則打腿

長距離的話根據自身情況 2次手配合4次，或者2次打腿

記得腿一定要保持在水面上一個平衡的位置而且兩隻腳一定不能分開

也就是說每次打腿完了一定要把兩腳儘量靠攏

換氣的話一般都是2次手換氣或者3次鄲看個人習慣。

提高速度的話一定要吧自由泳劃手推水的動作做好，這樣才能提高速度

最重要的就是多練

希望對你有幫助。

如何提高游泳速度

樓上說的手脯腳脯是不科學的人在水裡遊的時候哪有這些啊，它會改變人體的重心，會對游泳時的感覺造成誤差，而且也只是一時的提高罷了

你應該多做游泳姿勢的訓練，要有陸地模仿與水下實際結合，你可以參照俄羅斯運動員波波夫的動作（人稱爬在水面上的教科書）