後空翻怎麼練最容易?

怎麼樣才能練成後空翻？

下面我就告訴你怎麼練？

1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一擡，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個擡頭、比縱肩，送腰力，就OK了，擡頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

最後，祝你早日成功！！

怎麼樣才能後空翻

你好，首先要鍛鍊腰部的柔韌性,沒事的時候,嘗試後仰搭橋壓腰,可以靠著床之類的東西,可以用手抓住來試探性的下壓腰,如果您已經20多歲了,就不要過多的期望能下壓到雙手撐地搭橋了,小心別傷著腰. 練習的時候,最好有個沙坑,防止摔傷,後空翻最容易傷到頸部,所以在整個後翻過程中要注意一定保持頭部一直盡最大限度後仰,以防止臉部碰地擦傷.用力起跳,雙手順勢上舉、後襬，隨時準備在臉部碰地之前觸地，同時雙腿借起跳之力猛力向上向後向下擺動，在腳即將落地瞬間腰部上挺，使上身直立，雙腳落地時不要並腳落，自然分開，防止摔倒。

學後空翻的基礎是怎麼？

要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。 首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面我就告訴你怎麼練？ 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一擡，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個擡頭、比縱肩，送腰力，就OK了，擡頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝您早日成功！！ 1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎 2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量 3.可以練習下被弓,腰部的柔韌 4.輔助下空翻 切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子 後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果...... 後來住院了... 相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空譁.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的...... 有膽量 ，什麼事都有可能成功

空翻的練習方法

空翻練習方法：

方法一

1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。

2、活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習2周。

方法二

找兩個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，用毛巾在背下一擡，就過去了，這樣就給自己一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。

注：空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細。側空翻，首先必須練好前手翻的標準動作，如果基本動作定行，側空翻的要領是前腳用力墩地，壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調，這樣練如果翻不過可以用手撐地並沒有危險，訓練前必須身體活動開，以免有肌肉上的損傷。

在家如何練習後空翻？

我練後空翻的時候主要是“敢翻”，翻完一個，接下來就是好幾個。建議你先找塊軟墊在上面翻，然後再嘗試在地毯上。。。。。。。腰力跟彈跳力是關鍵！

前空翻和後空翻哪個容易學啊

我也很想學，沒場地沒器材沒教練，挺苦惱，，，至於哪個容易，外行的看起來後空翻容易些，但真正練過的就會知道前空翻會容易很多，畢竟可以助跑

什麼樣的空翻最好學啊？我自己一人練習的！

我個人覺得後空翻好學，現在正好是夏天，你可以去游泳館在邊上後仰練習。首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 　　2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 　　3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一擡，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 　　4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 　　5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個擡頭、比縱肩，送腰力，就OK了，擡頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 　　6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 　首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻

新手練前空翻最容易出現什麼問題？

可能會扭到腰，或者是沒有站穩會摔倒。而且手和腳都會容易扭到，一定要在自己家的軟墊子上多多練習，再到水泥上去弄

怎麼練前空翻

首先是安全問題，不是很熟練，請不要隨便到什麼草地上練，更不要逞強直接在水泥地上翻！美國有個體操教練都是空翻頭先著地給摔死的！最好找個厚海綿墊——要那種頭栽下去都沒事的，實在找不到了草垛或是鬆軟的沙坑——記住一定要鬆軟最好檢查有沒有利器——也勉強吧。

練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點彆扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊！那真的很危險的！

前空翻是個技巧活，一時半會也說不清，如果有教練輔助那肯定很好，沒有的話就只能自己慢慢體會了，只要注意安全，方法得到，這個動作並不難！別冒進，也許有時你會覺得有點枯燥，但是沒關係，既然選擇了空翻，又何必在乎這些許暫時的無聊。雖然對於體操運動員，這個動作算不得什麼，但是，作為普通人的我們卻少有人能完成這個動作，如果能順利地練好，那將是一塊自信的寶石。

如果你能在墊子上完成前空翻，請先彆著急，咱先不要在硬地板上翻，因為你很可能會用腳跟直接著地，這樣一來就會對頭部和頸部造成很大的衝擊。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一點的海面墊上練習一段時間，學會用腳尖先著地——但要注意不要把腳扭傷了啊。當你能著地時發出很小的聲響並且穩穩當當矗起立時，你就可以大膽得在草坪上練習啦——不支持在水泥地上玩！

還有就是，一定要保護好腰啊！練習前一定要先跑個一千米右（當然是慢跑嘍），充分活動開。俺當初就是不習慣熱身，弄的這腰完全就是不行嘍。前空翻剛會，俺後空翻還不穩呢！以後恐怕很難再翻了，真是悲劇啊！

練習一定要注意循環漸進，要堅持，但也要注意休息。並不是沒天都練上幾個小時就叫堅持，如果感覺腰有點累了就要好好休息，等到它基本正常了再練習。一天半個小時就夠了。記住一定要休息哦！

祝你成功！

如何快速練會空翻

無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。

先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。

想原地倒立，在離牆壁半米（或30釐米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。

前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術

前手翻和直體前空翻在空中都應擡頭完成，用擡頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成“弓形”形成反彈，以便聯接後面空翻動作。

1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；

2、推手快速有力；

3、空中擡頭挺胸，直膝繃腳面；

4、在腳尖觸地之前都應擡頭挺胸；

5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之後迅速展臂，擡頭挺胸，身體形成“背弓”；

7、繼續擡頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體。

8、擡頭落地準備完成下一個空翻起跳。

自由操中的前手翻和直體前空翻應該“擡頭”完成，後半部分動作不應“跟頭”。

由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！

“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的。