如何鍛鍊腹肌下半部分?

如何鍛鍊腹肌下半部分?

通常說鍛鍊腹肌其實就是鍛鍊腹部的腹直肌，腹直肌是一整塊的，所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊腹直肌的一半，其實是可以鍛鍊到整個腹直肌的。只是區別在於有些動作更側重於鍛鍊腹肌下半部分或者上部分。

鍛鍊腹肌下半部分可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿。仰臥舉腿做4譁，每組10個左右，每組間休息1分鐘。如果覺得仰臥舉腿很輕鬆，那麼可以改做懸垂舉腿。

怎麼練最下面的那兩塊腹肌？

首先躺在平的地上、然後把腳搭在牆上、然後起來摸到腳尖、真的很有用、腳搭得越高越有效果、我的腹肌就是這樣練出來的、望採納

怎麼鍛鍊腹肌的下半部分?

告訴你個簡單的方法:平躺在墊子上,然後雙腿合併後擡起成九十度,腿擡起的同時頭也擡起,有點類似仰臥起坐.

怎麼練腹肌的下半部

告訴你個簡單的方法:平躺在墊子川,然後雙腿合併後擡起成九十度,腿擡起的同時頭也擡起,有點類似仰臥起坐.

最下面的腹肌要怎麼練？

你好，我是田徑運動員，很高興能回答你的問題。個人建議你不要單純的去訓練肌肉，抽空慢跑下，這樣不僅可以增強體質，減肥還可以讓身體更好的去吸收這些力量。

還有一點非常重要，就是飲食，你不要空腹訓練，也不要過飽後馬上訓練。力量訓練後，要在30 分鐘內補充能量和蛋白質，這個時間是吸收的最好時期。能量補充的話，運動飲料，麵包，香蕉等，蛋白的話雞蛋最好，有條件的話可以買點蛋白粉，沒有的話牛奶也可以，不要空腹喝。

不要單純的仰臥起坐，太單一了，可以試試肋木舉腿，仰臥舉腿等方法，如果不知道動作，建議用手機下載 健身寶典 軟件，上面的你一看就會！

如有不懂可以繼續問我。

如何鍛鍊6塊腹肌的下面2塊

上面六塊是腹直肌，下面兩塊不是腹直肌，是腹腱，鍛鍊的方法很簡單，

用雙手丁撐上半身，下半身懸空，然後收緊腹部，使兩條腿擡起來，腿要伸直，腳面繃直，舉過腰部，然後慢慢放下，一組15次左右，重複3-4組，最後一組做到力盡。平躺著做當然也可以，不過這個效果嘛，呵呵。。。。

鍛鍊側面的肌肉可以這樣，兩手拿兩個啞鈴，當然是越重越好，如果有槓鈴的話，可以架在肩膀上，兩腳開立，然後用腰部的力量轉動上半身。每組30-50次，看你舉多重東西了，做3-4組。

如果想長肌肉，光做3-4組是不夠的，一般要8-10組，負荷逐漸增加，最後兩組的負荷以只能做3-4次為宜。

怎麼才能練出最下面的兩塊腹肌？

八塊腹肌當中最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。

如何鍛鍊腹肌下部

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組（腹肌下半）

卷腹 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

一週練四次以上

卷腹

兩頭起

中腹肌和下腹肌的鍛鍊,怎麼練?

你要全面訓練才對，不要光追求片面，除了腹肌，腰肌和背肌都要練的，那樣看起來才男人！三角肌和肱二頭肌和三頭肌。

來回答你的問題，下腹肌是在腹部肚皮裡面，腹部（所說的小肚）脂肪稍多些，而且肌肉有點內收想練的很明顯，難度不小。但方法也有，做直立的仰臥起坐，腳衝上頭向下，這個效果比較明顯!

鍛鍊腹肌上半部分和下半部分，腰肌，胸肌上下部分的方法

腹肌最好的鍛鍊法是仰臥起坐。但不是常規的起起落落的那種。而是你平躺著，利用腹部的力量讓頭和腳都拱起來，保持一定時間，直到你堅持不了。那樣你會發現腹部很酸。肌肉繃緊。

胸肌最好的鍛鍊方法錠是大鳥。最方便最實惠。啞鈴就可以練了。