躺著如何使大腦放鬆?

寢室晚上睡得晚，搞的我沒有睡意精神緊張，躺下後要很久才能入睡，怎麼辦 怎麼放鬆大腦放鬆精神讓自己快

你指的是舍友發出噪音影響你睡覺吧？多多提醒一下他，直接說出來沒關係的，就事論事嘛，別憋在心裡，讓自己的狀態差，比直接說出來效果差

神經緊繃，什麼方法可以放鬆的？

調息放鬆法

一、調息放鬆法：深呼吸幫大忙

緊張焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致被一些專家稱為“過度呼吸”的呼吸方式。個體在過度呼吸時，常常利用的是肺上部的呼吸一一胸呼吸一一而不是讓空氣進入肺下部的膈呼吸或腹呼吸。急促的過度呼吸會引起一些重要的勝利變化，比如二氧化碳與氧氣在血液中的比例下降，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、繃緊和緊張。過度呼吸還會導致通向大腦和四肢的血管的輕度收縮，這將與酸性改變共同產生作用，讓人出現頭昏、眩暈、視覺模糊、混亂、不真實感、麻木、手腳刺痛、寒冷以及肌肉僵硬、疼痛等一系列症狀。焦慮本身還會導致一些其它的生理變化，比如心跳頻率和強度的增加，分泌腎上腺素增加，出汗增加，唾液分泌減少：出現噁心和肌肉緊張感。所有這些變化都來自自我調節的神經系統反應，也就是說你無法通過意識直接控制這些生理變化。所以，當你在焦慮緊張時，想通過意志讓自己不冒汗不臉紅是十分困難的。你能做的一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。 　　深呼吸是一種腹式呼吸。實際上我們在嬰幼兒時期用的就是腹式呼吸。回想一下自己的童年或觀察一下嬰幼兒的呼吸，他們在吸氣時肚子會鼓脹起來，而呼氣時肚子則變平。這是天然的呼吸方法，但後來不知怎的竟越來越少使用了。而現在，當我們感到焦慮時，當我們過度呼吸時，我們不妨試試這種與生俱來的呼吸方法。

調息放鬆法具體做法

具體的做法是： 　　保持坐姿，身體向後靠並挺直，鬆開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指併攏，掌心向下。 　　現在，把你的肺想象成一個氣球，你的任務是將這個氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態兩秒鐘。當你給氣球充氣時，你應當看到你的手朝離開身體的方向移動。這一向外的運動可以幫助你檢查你是否已將空氣送達肺的底部。 　　現在，再用嘴巴慢慢、輕輕地吐氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動。反覆多做幾：欠，以使你掌握你在使用腹式呼吸，並能達到腹式呼吸的深度要求。 　　接下來我們再學習控制呼吸的速度。你可以在呼吸時數數，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均勻地數數，用四個節拍吸氣，再用四個節拍吐氣。如此循環。 　　每次連續做上四至十分鐘甚至更長。經常這樣做深呼吸對身心放鬆、緩解焦慮大有好處。 　　你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時還進行一些想象的話，效果會更好(這一點我們接下來就會談到)。 　　當你能在坐姿下熟練地運用深呼吸技術之後，你可以進一步增加操作難度：你可以嘗試在不同的姿勢下運用，看看是否可以在躺著或站著的時候運用：你還可以嘗試在不同的情境下使用，除了安靜的環境，還可以在看電視時、洗臉時、走路時做，更具有挑戰性的話，還可以嘗試在別人在場之類受干擾的情況下使用。如果你能在各種複雜的場合都能運用自如，那麼，在感到焦慮緊張時，運用起來就能更得心應手，更具效用了。

想象放鬆法

二、讓想象的翅膀幫你悠著點 　　上面我們就提到了想象。你可以直接單用想象放鬆，如果結合調息則放鬆效果會更好。 　　想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放鬆身心的目的。這些畫面和場景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢，瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟裡在平靜的湖面上飄蕩，等等。總之，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景。 　　平時你應當多多練習和使用這一方法。有幾個能使自己放鬆的畫面或場景可以使用。這......

如何高效的放鬆自己？

您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分......

如何讓人快速睡著

平靜思緒

培養規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，堅持規律的作息，身體自然會知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節奏，放鬆下來，準備入睡。

1

小妙招之一就是慢慢地調暗室內光線。昏暗的光線會給身體發出信號，提醒它是時間睡覺了。夜晚最好避免暴露在自然光下，並且要慢慢地關掉臥室的燈。

將房間打造成為舒適的空間。睡床鋪上舒適的枕頭和被單。按自己喜好調整房間溫度。翻一翻枕頭、理理被子或者把風扇打開，再入睡吧。

嘗試一切能讓你放鬆的事情。試試洗個熱水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的熱茶。

2

看書。如果你上課的時候一看書就犯困，那睡前看書應該也有同樣的作用。如果你晚上容易胡思亂想，讀書同樣也能轉移你的注意力。

選一本內容簡單、單調的書。不要選擇新聞或者恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。教科書或者長篇小說會更適合。

3

關掉所有燈光。當你真正躺在床上的時候，要杜絕一切光源。光直接影響著你的睡眠質量。光線不僅會阻止身體分泌褪黑色素（睡眠激素），還會刺激下丘腦提高身體溫度，生成皮質醇，使身體保持清醒的狀態。

即使你能開著燈入睡，睡眠質量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜貓子或者必須要開著燈才能睡覺，建議你使用眼罩，或者選擇照明度低的夜間專用燈。

4

臥室裡不應該出現任何電子用品。像電視、手機和電腦等充滿誘惑力的東西，會干擾我們的身體，讓大腦保持清醒和警覺。睡前禁止使用電子產品，因為它們發出的藍光會影響我們的睡眠質量。[

研究顯示，睡前使用平板兩小時，褪黑色素水平會降低百分之二十二。如果你是手機控或者電腦控，建議適當地控制自己，並調整生活作息。

如果你失眠，就不要上網或者玩手機了。電腦、手機和平板的屏幕都是背光的，會讓大腦保持清醒，降低褪黑色素水平，讓你更難入眠。

每天晚上給自己規定個時間，比如睡前30分鐘就不能再玩手機了。

你可以下載專用的軟件或者APP，或者改變手機設置。在你入睡前的這段時間，儘量降低藍光輻射量。藍光變少了，屏幕會偏黃或者偏紅，對眼睛更有益，並且也不會阻止褪黑色素分泌。

5

製造白噪音。白噪音是一系列分貝小，而且很規律的背景音，能降低其它噪音對你的影響。輕音樂、模擬大自然的錄音或者風扇轉動的聲音都可以作為白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜過大。

網上可以找到免費的白噪音器，手機上也可以下載白噪音軟件。白噪音能減低外界環境對你的影響，讓你睡得更香。

6

清理自己的思緒。如果你屬於喜歡胡思亂想的類型，那儘量在白天解決你的煩惱，不要到了晚上再為此憂心。如果到了晚上還是控制不住自己的思緒，那試試播放前面推薦的音樂，把你的注意力全部集中在音樂上，安心入眠。

心煩的時候要什麼都不想很難。不如試試慢慢分散你的注意力。“數羊”就是人們常用的方法。與其簡單地數數字，不如在腦海中描繪出羊的圖像。

7

不要坐等失眠。有研究稱躺在床上不睡覺會加重失眠的情況。因為，你的大腦會慢慢把床和“保持清醒”聯繫在一起。20分鐘左右還是無法入睡的話，不如起來看看書，或者做做其它事情。當你覺得困了，再回到床上睡覺。

實在沒有辦法就換個地方睡吧。如果在床上躺著不舒服，試著到沙發上去睡覺。有時候，只要換個地方，你會更好入睡。

方法2

放鬆身體

1

多鍛鍊。白天運動能有效地促進夜晚的睡眠。其實，我們的運動量和睡眠質量是密切相關的。有很多關於睡眠目的的假設都是建立在運動耗能的基礎上的。[11]但是，睡前3小時不宜運動，否則身體會太興奮，無法入眠。

2

睡前上廁所。清空身體的排洩物不僅讓你更容易入睡，也能避免起夜的......

壓力大，如何有效的放鬆自己？

您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分......

老失眠，我個人失眠原因是躺著床上後的大腦一種不自然不放輕鬆，控制不住大腦，我生活中無任何壓力，除了 50分

1.休息前可以嘗試看書或者聽一些可以放鬆自己的輕音樂。

輕音樂可以自動設置關閉時間。

2.也可以默想美景或安靜的場景。

如何調整大腦興奮點

這是我找來的

不知道對你有沒有幫助

高考前積極心理加油技巧

●積極心理加油技巧

考前自信的心態是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，讚揚自己等。考前一天應該是努力使自己自信，“知足——會贏！”

準備工作要做好

“明天就要考試啦！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎麼了，我感到害怕了，我擔心了，我要做些什麼呢？哎呀，我還有書沒看完呀；慘了，我還不知道考場在哪；天啦，我的准考證呢？”……

親愛的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會出現上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著很關鍵的影響喲，所以呀，你可千萬不能

小看高考前最後一天的一些準備工作。可能你會感到很困惑，也很迷茫，明天要考試了，今天我還能做些什麼呢？別擔心，我們會很快為你解開這最後一道錦囊。

準備工作要做好

成功屬於那些有準備的人，明天就要高考了，你準備好了嗎？很多同學可能在考前的最後時刻依然關注自己的學習情況，而忽視了看似次要實則重要的考前準備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最後關注，請做好準備工作，關注考前準備中的點點滴滴！

◆踩點準確，觀察仔細。

高考前最後一天，非做不可的事，當然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那麼一回事嘛，瞧瞧在什麼學校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那隻能讓你瞭解表面現象，要知道，預備工作做得仔細，才能更好地衝鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點要準確，觀察要仔細！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以採用什麼交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態，以避免突發事件的發生影響考試情緒。看考場時，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認為是多餘，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什麼呢？對，觀察仔細還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認為這是對時間浪費，它可以起到鍛鍊自己，放鬆心情的作用，也可以達到熟悉校園，減輕高考頭天由於陌生環境而引起的緊張的功效。

◆收拾仔細，萬無一失。

高考前一夜，你要做什麼呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的准考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢後，放在書桌顯眼處。

心態調整更重要

大戰前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經進入了停滯期；但是，如果你能過好這一天的心理關，那麼，第二天考試結果的“飛躍性質變”就不是一種幻想了。許多參加過高考的學生都會有這樣的體會：考前最後一天的心態很重要。此時，每個人都會感到大戰前的緊張感，但應對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最後一道考前關，那麼，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場！

◆考前成功回憶錄

以往很多考生可能有這樣的誤區——“知不足而進取”，直到考試前夕依然關注自己還有多少知識沒有複習到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當一個士兵第二天要上戰場了，卻發現自己還有很多戰鬥技巧沒有掌握，他是種什麼的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最後一天裡做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！

1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然後在後面標上一句鼓勵自己的話！如下表：

時間成功事件鼓勵話語

函數單元考試取得了90分，......

睡覺該怎麼躺好？

任何一種睡姿都有優點和缺點，如心臟因為保護在胸廓之中，所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據最近國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。而爺臣姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲，並可避免側彎，減少脊椎病變發生。被認為最不好的俯臥姿勢，恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所採取的共同睡姿，在動物中反而只有人類是肚皮朝天睡的，由此可見，俯臥位對呼吸系統的壓迫並不像人們想象中的那麼厲害，而俯臥肯定會使肚子著涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側臥位睡如弓，也並非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲，使腰背肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息；又會使脊椎產生側向彎曲，長期固定於這種姿勢就可能引起脊椎病變。同時右側臥位還會使位於右上腹的重要臟器受壓，影響血流。 如此看來，睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一般人儘可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。一句話，怎麼舒服就怎麼睡! 睡姿利弊： 很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。 1.仰臥 據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯臥 5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。 3.左側臥 醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。 4.右側臥 有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。 仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大......