頸椎病有哪些?
適合頸椎病的體育運動都有哪些?
打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動,頸椎病的症狀就消失了,推薦大家試試,只要堅持,效果一定不錯。機理:我們在進行羽毛球這項運動時,需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球;而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時,需要作後仰或伸頸狀態才能接到球;而當球打過來落在你的前面時,需要你上前探身去彎下腰來接球;當球的方向或左或右時,頭也會跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著,這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去!在不知不覺中活動更充分, 對於輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說,是最有效的選擇方法!用它來作為一種對抗性的活動,所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經常做的動作“反其道而行之”,這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(如久坐)給頸椎帶來的副作用。注意:患有嚴重頸椎病的人群不適宜,以免加重病情,如果是患上了嚴重的頸椎病,還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病,以往多見於中老年人,近年來有年輕化的傾向;過去是會計、教師的職業病,現在則是辦公室裡的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現代醫學研究表明,頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、鍼灸、牽引、理療、局封、藥物等,還有手術,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養和功能鍛鍊,就會拖延病情,並容易復發。
一.保養
1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的,高度為10釐米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽礌更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
二.鍛鍊
頸椎的鍛鍊應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。
1.頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位......
頸椎病早期都有哪些症狀的表現
頸椎病的臨床症狀較為複雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。可外用“頸 肩 鬆 按摩 膏”快速緩解痠麻脹痛,堅持使用恢復後不在反覆幾十塊錢輕鬆解決頸椎病大問題。
1、頸部放鬆:兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
2、調整呼吸:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
3、左右移動:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
4、頸部繞環:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意:擡頭時吸氣,低頭時呼氣。
5、前屈後仰:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩擡起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。
6、左右側屈:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。