怎麼減肥可以瘦腿?

General 更新 2024-11-16

怎樣減肥可以瘦腿最有效？ 10分

1 科學減肥

1.1 科學藥物調理計劃

現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正瞭解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。

1.2 科學鍛鍊計劃

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

2 飲食搭配

新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麵，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋......

如何減肥如何瘦腿，求方法

飲食方面控制減肥

1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯繫不大啊。其實呢，如果我們經常吃高鹽分的食物，會很容易導致身體裡面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。

2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量，維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝，有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族，我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利於腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點的飲食清淡有關，因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。

其實在習慣與作息上要注意的並不是太多，就是養成良好的作息生活習慣就好了。

1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣，當然有人喜歡，我們也不能說什麼。但是它是瘦腿殺手，我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什麼呢？其實經常蹺二郎腿的人會知道，蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通，經常會腿發麻，根據上面說的，對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形，時間久了還會導致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個壞習慣真是極好的！

2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，這裡且不談作息美容，還是迴歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢，這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出，這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。所以說熬夜還是不要的好。

減肥離不開運動，上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎，下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。^_^

1、高擡腿。這是早晚十到二十分鐘的運動，時間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然後擡起腿儘量使大腿超過九十度即可，速度根據個人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘，繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉，使其放鬆。

2、側擡腿。仍然是早晚的運動，十到二十分鐘。這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而臥，兩腿伸直，擡起上面的那條腿，保持伸直的狀態，擡高，一般要儘量超過七十度，爭取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

3、擡腿。具體：仰臥在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後擡起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。

這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組；這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。

下面講按摩瘦腿。這是一個很重要的部分。看我提它的頻率就知道有多重要啦！因為按摩具有的加快血液流通，加速熱量消耗，可以塑形還可以起到很好的放鬆作用。^_^

一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是......

高手們，中學生怎樣減肥，瘦腿？ 20分

中學生區別於成年人的減肥方式是中學生在長身體的階段，需要在減肥的同時攝入合理的營養。通常中學生需要減肥是因為缺少運動，並且攝入營養過多。廋腿是整體減肥過程中，會消耗到腿部脂肪，所以不用特別去針對腿部鍛鍊。

減肥建議：

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。　進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

10.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所......

減肥瘦腿的最好方法是？

瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反覆做。 4：腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5：雙手交叉伸直擡至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣擡左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

怎樣可以瘦腿減肥

說完飲食，再來講生活習慣與作息。^_^

其實在習慣與作息上要注意的並不是太多，就是養成良好的作息生活習慣就好了。

減肥離不開運動，上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎，下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。^_^

4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。

怎麼可以快速瘦肚子瘦腿

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

想快速減肥，試試下面招數：

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。

1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持

三、最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可

2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單

四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了

1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外

3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難

5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用

五、最易胖回來的快速減肥法

1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同

3、優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久

4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久

5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩

六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失

1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白

2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒

3、瀉藥減重法：可能以後不知道什麼叫便意感

4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭

七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理

1、創口貼減重法：貼在特定部位，效果有限

2、膠帶減重

怎麼快速減掉肚子和大腿

（一）減肥方法：飯後站立

每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。

優點：不用節食，不用大量的運動

缺點：就是不能坐著。

案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。

推薦指數：10.0

有效指數：9.8

（一）減肥方法：飯後站立

每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。

優點：不用節食，不用大量的運動

缺點：就是不能坐著。

案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。

推薦指數：10.0

有效指數：9.8

（三）減肥方法:收緊小腹坐直

如果上面兩種JMS還覺得不夠輕鬆,那就可以用這個方法(上班一族的JM最實用)

其要點就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬不要把腰塌下去縮在椅子裡.可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.

優點:坐著也可收小腹

缺點:有時會忘記

（四）減肥方法：仰臥起坐(懶人直接跳過^_^)

這是針對腰腹部最有效的方法,

1 元老級運動－－－仰臥起坐(練習上腹部和中腹部)

腿放在凳子上,兩膝併攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭.以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微擡起的樣子,意識一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來帶動.

注意事項:我們小時侯做的那種是錯誤的,只鍛鍊背部.

2 舉腿－－－分為仰臥舉腿,雙槓舉腿和懸垂舉腿.

i 仰臥舉腿仰臥在墊子或長凳上,兩腿伸直併攏,臀部繃緊.兩手掌心朝下放在臀兩側,或背向頭後抓緊凳子邊沿,以固定上身.以腹部力量儘量將兩腿向上擡起,稍停後還原.

要點: 動作過程要緩慢,防止使用慣性力量.

呼吸:上舉時吸氣,還原時呼氣.

主練: 下腹部

次數在30－50次之間,組數,初級者1－－3組.(例如,做3組,一組30次,總共就是90次)我覺得有基礎以後做個6組就好了.每次做3個動作(例如仰臥起坐,懸垂舉腿,仰臥舉腿 ).

（一）減肥方法：快步走、慢跑、騎車、跳繩

這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車的速度都不可以快了，不然腿會變粗壯。還有時間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個以上。特別注意的是做完這些後要按摩肌肉，後果就不重複了！同時也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！

優點：絕對有效，其實這些方法全身都鍛鍊到位了！

缺點：似乎比較難堅持！

推薦指數：9.8

有效指數：10.0

案例：快步走和騎車是在我身上證明了的。我從初一騎自行車上學一直到高三，每天6次，每次20-30分鐘，腿型一直不錯！快步走是工作後沒時間騎車腿變粗後最近才開始使用的，每天晚飯後走一個小時！正在恢復中！慢跑就是上面那個用慢跑+仰臥起坐的朋友證明了的！跳繩是我們大學曾經掀起一股跳繩風，但沒多少人堅持下去！

（二）減肥方法：仰躺蹬自行車

這個和騎自行車的原理是一樣的，只是是在家裡做，可減大小腿

優點：還是相當有效，還可以不用出門

缺點：姿勢很可能不標準，影響效果

推薦指數：9.......

怎樣可以瘦腿瘦肚子

試一下1分鐘大腿瘦身操吧

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

芳-頤滋-露瘦腿-精油，每天輕輕揉一揉，輕鬆瘦腿不反彈!

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

怎樣做可以瘦腿

1. 做高擡腿運動每天起床後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧! 2. 飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。 3. 洗澡時按摩一會洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。 4. 騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。 5. 睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，擡起遠離床那隻腳，擡到與床差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。 6. 多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。 7. 多走樓梯上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。 8. 均衡飲食一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

怎樣睡可以瘦腿

1,每晚睡覺前腿靠牆壁30鍾與身體90度角期保證您擁雙美美腿喔!