腰部怎麼減肥?
腰腹部怎樣快速減肥
減肥食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤
只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
減肥食譜(2)
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重......
我的腰肚子很胖我想減肥，怎麼樣可以減肥？
喝三天的蜂蜜水,下午的點心喝一口純蜂蜜,一定能減肥腹部
希望採納
誰說一下腰部減肥最好的方法
仰臥起坐40個
仰臥平躺擡腿40個
側臥擡腿至35°緩慢放下左右各20個
站立轉腰，像轉呼啦圈一樣
有興趣試試平板支撐
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，水果最好！
晨起一杯水
絕對有效！
腰上容易長肉的人要怎麼減肥，
花生真的是大忌啊 現在網上關於塑造小腹有很多答案 說的一套一套的 看起來很簡單 但是做起來真的很難堅持 我的建議就是多喝水吃水果 一定要拒絕油膩食物.垃圾食品和飲料 蛋白質和熱量高的更是要捨棄 這是最基本的 主要還是運動 不用太複雜 每天堅持最仰臥起坐和搖呼啦圈就行 還有一點很重要 晚飯一定要在6點半之前吃完 吃6分飽 到晚上10點憨右會感覺到餓 但是一定不能吃任何東西 上床睡覺 堅持下來一週可以減掉兩斤 說的亂七八糟的 但是都是最簡單有用的方法
腰部如何減脂？
如果只是要減腰部的話,最好是有氧運動加無氧一起做.這是我在健身房裡教練教我的.首先跑步30分鐘(至少),然後休息5分鐘,開始做仰臥起坐,每做20個休息1分鐘,做3次.不需要每天做的,一週堅持做3-4次就可以了.當然,不要集中在一天裡做啊.呵呵.如果覺得有毅力的話,可以買個學瑜珈的光盤和書,價格又實惠,比去健身房要節省的多了.只要能堅持,就一定會有效果的.
女性如何給腰部減肥
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車 `
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利......
怎樣快速減掉腰部贅肉
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
滿意請採納
怎麼減肥瘦腰？腰兩側很多肉，要是瘦腰該怎麼做
多鍛鍊轉呼啦圈就能瘦腰兩側贅肉，每天鍛鍊半小時即可，開始鍛鍊腰腹會痠疼，要少鍛鍊點，等適應後再增加，另外用瘦立美瘦肚子也不錯，美美瘦肚子非常快，是大家公認最棒的，另外每天轉呼啦圈可以分組練完，中間休息兩分鐘，這樣不會累，腰腹處也不至於疼，平時再控制下飲食，多吃水果蔬菜就能瘦下來。~
背部和腰部怎麼減肥
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，儘量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
一定也要保證每天一顆塑纖果，這樣效果會更好。此外飲食上也要多多注意，多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些肉類。相信這樣多管齊下，一定可以助你瘦身成功。
肚子比較大了腰上也一圈肉怎麼減肥比較好啊
減肥主要由兩個方面，運動、飲食
運動方面，
1.要有氧無氧結合，但90％以上都要是有氧運動。
2.比較好的運動方式有：游泳、慢跑、跳繩、自行車。
3.對減肥者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。
4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高
5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進而提高基礎代謝速率，有助於體型的維持和減肥的容易程度。
飲食方面，
1.要節食，但不能過度節食，
2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。
3.運動前後兩頓要吃好一點。好，不是多。
4.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以適量多吃。
5.減肥【肯定】會餓，平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。
要注意的是，減肥沒有局部瘦身，所以一些人說的仰臥起坐瘦肚子是錯誤的說法。