吃哪些食物可以通便?
哪些食物可以通便
便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。其臨床主要表現為大便祕結，排出困難。便祕的發生，主要是由於大腸蠕動功能失調，糞便在腸內滯留過久，過度吸收水分，而使糞便過於乾燥、堅硬所致。其實，人體腸道中所寄存的細菌，每時每刻都在產生大量毒素，會導致機體慢性中毒，加快人體衰老。
因此便祕作為許多女性的一大心結，必須“嚴抓嚴打”預防並治療，保持大便通暢、腸胃清潔，還延緩衰老，健康長壽。
無論何種便祕，飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素，光靠果蔬遠遠不夠，因為水果、青菜的纖維素含量並不算很高;發生便祕時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。
一。水果纖維治便祕
含膳食纖維較多的水果在治療便祕上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發現，獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，能夠快速清除體內堆積的有害代謝產物，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
二。豆類薯類來助陣
糾正便祕還應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。
三。蘿蔔白菜清涼通便
蘿蔔既可生吃，又可熟食，其維生素C含量極其高，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少症狀者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
吃什麼食物可以通便
生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，不宜以果汁取代生果
蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便
纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢嚥
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收
魔芋：含水量大的食品
燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳裡，來上一杯，既美味又有效
海帶、粟米、螺旋海藻對預防便祕也有幫助
什麼食物可以潤腸通便最有效的
導讀：在日常生活中，不少人都認為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便祕的人會經常吃香蕉。然而，香蕉對於有的人不但不能解決便祕，反而造成了大便乾結。難怪有便祕的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便?因為香蕉並不能起到潤腸通便的作用。 眾所周知，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝去外皮，澀得不能下嚥。熟透了的香蕉，澀味一掃而淨，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉都是經過催熟的。 生香蕉的澀味來自香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之後，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬的糞便，從而造成便祕。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而可能發生明顯的便祕。 可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等。 蘋果含有豐富的膳食纖維果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調節的作用。當大便乾結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。 蘋果中的果膠可以吸收自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。當大便洩瀉時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節作用十分柔和，尤其適用於老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便祕的功效。 食物大戰便祕： Part 1：水果篇 奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。 香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便祕。 鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。 火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。 芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。 Part 2：蔬菜與根莖類 竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。 牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。 絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便祕與消暑的優良蔬菜。 地瓜：含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便祕，使腸道保持暢通。 Part 3：適度攝取乳酸菌 可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品，因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，淨化腸內的環境。但需注意產品是......
吃哪些食物有利於通便排毒
通便排毒是採用按摩方法或食用天然蔬菜、水果，加快腸道蠕動，使糞便通暢地排出體外，從而達到抗衰老、防腸癌、防心血管疾病、健身益壽等目的。下面99xcs小編來介紹雜糧、水、蘋果、酸奶對通便排毒有很好的功效。1、雜糧有利於清除宿便食物纖維通過胃腸道時不被消化吸收，只是大便的組成材料。其中不溶性的食物纖維有很強的吸水作用，它能在大腸內將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，形成軟便，並刺激胃腸蠕動，促進大便的排洩。食物纖維都是腸內有益菌的食物，有助於有益菌的增加。富含食物纖維的食物主要有糙米和小米等穀類，牛蒡和胡蘿蔔等根菜類、豆類、薯類和裙帶菜等海藻類。但是，甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量並不多，不適合治療便祕。因此，為了身體健康，應食用粗糧，這樣每天才能夠攝人足夠的食物纖維。2、補水有利於排便早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升，此時的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進人活躍狀態前，會有部分水分進人糞便中。而起床經過活動後再喝水，水分就會被刁淚勿吸收，難以進人糞便中。不想喝那麼多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料，比溫水、冷水更能刺激腸道，效果也更好。3、蘋果可清潔腸道蘋果是一種很有價值的保健水果。對於緩解便祕有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使糞便量增加;水溶性纖維又被稱為果膠，有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，而且和瓊脂中所含的纖維一樣，具有黏性。蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌數量，清潔腸道。蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便祕時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。4、酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所製成的，與食物纖維一樣，都是習慣性便祕者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能夠促使有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用。不過酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以應每天都喝。
哪些食物可以潤腸呢？
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
（2）番薯：促進腸蠕動作用，防止便祕。
（3）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
（4）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。
（5）松子：被譽為長生果。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。
（6）蜂蜜：服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，增強腦力。神經衰落失眠的患者，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。
（7） 通便粥：花生，黃豆各10克（花生，黃豆熱量高，糖尿病人不宜多吃）再加1兩小米，5克枸杞煮粥，利通便。
（8）白開水通便法：每天早晨起來，喝幾杯白開水即可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
（9）蘿蔔：分白皮、青皮、紅皮等不同品種，具抗病毒、抗癌作用。生蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用。
吃什麼東西可以馬上通便？
1、蜂蜜：含有高濃度的葡萄糖，可清熱、補氣、解毒，具有潤燥清腸作用。
2、銀耳：富含多糖、水溶性纖維，食用後可增加腸道潤澤度，幫助腸子蠕動，是改善便祕的食材。
3、蘋果：含有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸等成分，能夠刺激腸道蠕動，能抗菌、通便，防止便祕。
4、香蕉：含有豐富的水溶性纖維，可以刺激便意，改善便祕症狀。
5、紅薯：含有豐富的纖維，有助腸道排洩，有效預防便祕。
6、櫻桃：含有的纖維素可以促進腸道蠕動，預防便祕，但需適量食用，避免引起腸胃脹氣。
7、杏仁：含單不飽和脂肪酸，具有潤腸通便的功效。
8、燕麥片：含有豐富的纖維素，可增加糞便體積，改善便祕。
吃什麼東西可以快速通便
多吃點芹菜，胡蘿蔔，韭菜，蘋果 ，海帶，苦瓜，花生，四季豆都可以，多喝水。如果經常便祕，常年便祕，我可以給你推薦改善便祕比較好的產品
平常吃什麼東西能通便?
食物通便最好，一種通便的食物並非適合所有便祕者，有些人是白開水，有些人是峰蜜，有些人是香焦，有些人是莧菜，。。。矗 請多嘗試些通便的食物 直到找到適合自己的。