腰不好能做仰臥起坐嗎?

General 更新 2024-12-22

腰不好可以做仰臥起坐嗎哪些運動對腰有好處呢

可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促進局部血液循環。

腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難承受這樣大的力量，容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，腰不好的人不要做。

腰不好做仰臥起坐鍛鍊可以麼

腰椎不好，不要去做仰臥起坐

這個對腰椎傷害是比較大的，你可以通過平板支撐，懸垂式舉腿去鍛鍊腹肌

這些動作訓練效果也很好，還能保護你的腰椎

腰椎不好可以做仰臥起坐嗎

腰椎不好的人不適宜做仰臥起坐嗎？

不能。這個樣可能使病情加重。應該多做腰部的拉伸，引體等輕運動量。改練倦腹吧。

麻煩採納，謝謝!

做仰臥起坐，腰疼，是不是腰不好？

你那個教練川業餘了吧仰臥起坐這個動作就不科學體適能訓練中是不建議做的

仰臥起坐：是髖關節動作，主要收縮發力的肌肉是髂腰肌和股直肌，而腹直肌只是繃緊沒有收縮。

所以仰臥起坐更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌

經常做仰臥起坐而不拉伸的話，會使髂腰肌強化，使骨盆前傾，腰椎前凸，壓迫腰椎神經，所以腰疼。

現在是不是平躺睡覺的時候都會覺得腰疼？你這已經是下交叉綜合症了

解決辦法：加強腹直肌力量，做“卷腹”，加強臀大肌力量

放鬆拉伸腰部豎脊肌，拉伸髂腰肌

多做仰臥起坐可以鍛鍊腰力嗎?拜託各位大神

. 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。 ..

這樣做仰臥起坐會不會對腰不好阿！

堅持住，別使爆發力，沒事的，你要猛的一下用勁，確實會對腰不好，還容易拉傷，慢慢來，從少到多，循序漸進的，沒事。