最快的瘦腿運動是什麼?

怎樣做運動瘦腿最快

10個妙招 夏季輕鬆排毒減肚子

夏季如何減肚子？減肥專家建議，減肚子除了要控制飲食外，還要做有針對性的減肚子運動。下面10個妙招，能有效幫助減肚子，趕緊看看吧。

夏季減肚子的10個妙招

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後擡起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

三、睡前運動

仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

床上轉體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！

四、俯睡減肚子

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。

做什麼運動瘦腿最快

供你參考:

1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計比較久了。

每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪。燃燒。運動，算是一種減

肥了。通過腿部塗抹芳#頤滋#露的精#油配合拍打或者抓捏，可以燃。燒腿部脂。肪。

2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了。

在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按。摩腿部肌。肉部位，比較的明顯

3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水。腫，腿會顯得更。粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減。而不吃飯是很傷。身的，得按時吃飯。

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哪種運動瘦大腿最快最有效

腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

腿部減肥方法二：瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡.

腿部減肥方法三：游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

腿部減肥方法四：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻 。

腿部減肥方法五：下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

腿部減肥方法六：騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了

什麼運動瘦腿最好 什麼運動瘦腿最快

瘦腿很難，要堅持

做什麼運動瘦腿最快

每天能堅持運動跑步 晚上空中騎自行車運動

運動完一定要給腿部適當的按抹

抹著kayuxiu 這樣堅持下來就能慢慢變瘦很多

什麼室內運動能快速瘦腿

其實對於很多愛美的女孩而言，大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一，如果鍛鍊方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿，是很多女孩的夢想。

運動瘦腿有哪些最快的方法?

1.做高擡腿運動

要麼瘦 要麼死，這句話已經稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實瘦腿完全不用那麼辛苦，只要你在清晨起床後，做五組高擡腿的動作就行。每天早上起床後，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高擡腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收穫到很好的瘦腿效果。

高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛鍊大腿上的肌肉，同時它還能促進腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。

2.飯後散步很多女性經常是吃完飯後馬上坐著看書或者玩遊戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之後不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預防脂肪的堆積。或者你還可以適當的站一會，經過研究發現飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之後出去散步半小時，出去走走看以運動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康，適當的運動是必不可少的。

3.洗澡按摩運動瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的時候我們也可以利用這一機會，我們應該拋棄舒適的浴缸而選擇淋浴，這樣的洗澡方式會讓你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著再換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次後可以很好地促進大腿的血液循環，從而幫助我們燃燒大腿上多餘的脂肪，因此而達到減肥以及瘦腿的功效。

4.騎腳踏車騎腳踏車也是運動瘦腿的最快方法之一，一直以來騎腳踏車都是減大腿肌肉很不錯的活動，不但有趣同時還能減肥。女性朋友可以在空閒的時候騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，通過騎自行車可很好地減掉大腿的贅肉。

而且在騎腳踏車的過程中，還能幫助我們很好的鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，而且這樣的話還能讓大腿上面多餘的脂肪很快的消失。

在運動瘦腿的最快方法中，以上這些運動的方法都具有很好的瘦腿功效，因此像快速瘦戶的女性朋友，不妨多采取以上這些瘦腿的方式。

最快的瘦腿方法，要那種不用運動就能瘦的。 10分

腿部吸脂指的是大腿吸脂手術、膝蓋以及小腿吸脂等。

大腿的脂肪分佈與腹部相比有很大差異，臀部和大腿的深層脂肪較薄，淺層脂肪及其上面的真皮也較薄，抽吸時容易出現凹凸不平。

所以腿部吸脂在所有吸脂術中，屬於難度較大的一種，主要原因是抽吸量太少，就不會有明顯的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所難免，傳統的吸脂術很難解決這一問題，近年來逐漸發展起來的立體動態吸脂術在很大程度上克服了這一弊端。

小腿吸脂時，首先必須考慮這個人的腿型再來決定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分佈也有別於其它部位。小腿吸脂要求醫生要有極高的手術技巧和豐富的手術經驗。

小腿吸脂手術是在膝蓋的後側或在腳踝部做小切口進行，小腿的前方皮下脂肪很少，脛骨前的肌肉也很薄，脂肪堆積主要是在後側，就是小腿肚子上。在小腿的後側有運動和感覺神經幹所在的位置也不深。術後需要加壓包紮或穿強彈力襪，將小腿擡高，有利於儘快恢復。

腿部吸脂適用部位

1、大腿外側

腿外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生，術前應詳細檢查腿外側脂肪的厚度，標畫出脂肪的凸出程度。抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形。皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可抽吸過度，防止術後出現粘連和骨性標誌突出。

大腿外側脂肪堆積分為4型：

A型：真性鞍囊狀畸形，由於大轉子部位脂肪堆積所致，此類求美者最為常見，治療時從側面吸脂，以脂肪膨出的部位的邊沿為吸脂分界。

B型：大腿後部表淺的脂肪堆積，臀部肥大。治療時要同時處理鞍囊狀畸形和臀部後外側脂肪。

C型：大腿後部深層脂肪堆積，也須要處理鞍囊狀畸形。

D型：分界清楚的鞍囊狀畸形於深陷的臀溝。

對B、C型求美者進行臀下部淺層吸脂，操縱中發現在臀下部進行淺層抽吸時輕易發生臀部下垂及皮膚壞死的情況，所以在抽吸時主要解決臀溝兩側的脂肪層，在臀溝處只是過渡抽吸，避免發生皮膚壞死及臀部下垂的現象，解決大腿側方的脂肪堆積，並提升了臀部。

2、大腿內側

腿內側部吸脂術，腿內側部皮膚較薄，脂肪鬆軟，術中易出血且術後效果不如外側部穩定。手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側腿部之間形成較大的空隙。

3、膝內側

膝部的脂肪堆積以膝內側部常見，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進行充分的抽吸。

4、小腿：

小腿粗可分三種（肌肉發達、脂肪堆積、肌肉發達和脂肪堆積兩種兼有），大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，肌肉和脂肪分佈於外側較多時外觀上就像羅圈腿一樣。

腿部吸脂的效果

腿部吸脂要結合本人的氣質特點，綜合臀部及小腿的粗細，選擇合適的形態。

（1）臀部不大，小腿不粗的求美者，可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健壯有力的感覺。

（2）臀部較大，小腿不細的求美者，需要保留些脂肪，顯示出臀部及小腿的不均勻來，但必須把把大腿的後上部份給抽吸出來。

（3）修長的大腿適合於任何一種體形。

腿部吸脂術前準備

腿部吸脂

1、手術前1天受術者應洗澡；

2、術前停止正在用的活血藥物、維他命及其他營養品，以防影響傷口癒合，增加術中出血；

3、術前停止吸菸二週，吸菸降低血中氧氣的濃度，影響傷口的癒合；

4、術前24小時內停止飲酒，飲酒加速血液循環增加術中出血。

腿部吸脂禁忌人群

1、心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退的不能耐受吸脂手術者不適合做腿部吸脂；

2、有心理障礙、對吸脂期望值過高或對自身形體要求過於苛刻者不適合做腿部吸脂；

3、皮膚嚴重鬆弛的皮下脂肪組織過少者不適合做腿部吸脂；

4、利多卡因過敏或麻醉藥物代謝障礙者不適合做腿部吸脂；......

瘦腿的最快方法運動

比較簡單的幾種方法，跟你講一下，因為我也是腿粗啦，所以就這樣做的。第一、別大量的運動腿部，這樣腿會變得解釋，那樣瘦不下來啦就。第二、腿部運動也講技巧的哦。比如平時走路的時候，儘量微微踮一下腳，這樣感覺到小腿的緊繃就好了，但不能過急啊，偶爾這樣走走就好。不要讓腿太累了哦。第三、晚上睡覺以前，躺在床上，雙腿伸向空中，做空中蹬腳踏車的動作，五十個為宜，不用過多，也不用過少。可以用些瘦腿精……油，想芳.頤滋.露.是不錯的，堅持使用，可以瘦下來，而且不反彈嗯。

我這樣瘦的，還算是比較成功的呢

做什麼運動最好,最快,瘦大腿和臀部?

瘦大腿:

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或伐穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分鐘大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同......