怎樣鍛鍊左手控球能力?

General 更新 2024-11-18

怎麼鍛鍊自己控球能力 50分

1.走動中運球練習

初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕鬆自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。

2.熟悉球性練習

距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。

這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球

3.後轉身運球練習

在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。

兩隻手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

上運球手異側的腳作軸

向後轉身時換手運球

換手後運球繞過對手

接著向籃下運球

4.“8”字繞球練習

對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

運球接近椅子，準備變向與換手運球。

把球向右側運，使其向另一手反彈。

怎麼練習左手控球

追問：大哥，我要具體的啊回答：一般的，完全用左手替代右手去運球是完全沒有必要的。所以，左手要練習的是如何幫助右手，以及進行投籃練習。 1、左右手合練。把球在不同高度上運，左右手各一下，左手感覺和右手完全一致的用力方法。2、左手單練，要求降低，只需要在轉身、停頓等瞬間的過渡期可以用左手完成即可。3、投籃練習。這個最重要，因為運球是你自己掌握的，而投籃時一定有對方隊員干擾。一定要把左手的投籃、上籃練得和右手一樣方便。運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。看過灌籃高手的就應該曉得,櫻木剛入門時練基本功就是這樣的左腳邁向前弓步重心放低用手前後來回運就還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步控制性運球運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。快速運球在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方。運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用. 我的個人認為是必需多練!!苦練! 多練，勤練，不怕苦的精神。

如何訓練左手的控球能力？？

你可以只用左手玩手機就可以提高左手的靈活度控球能力自然提高了

如何快速提高左手運球能力

首先，你要增強你左手的靈活性，主要就是多讓些用左手；第二，你要讓你的左手儘快找到對球的感覺，有事沒事的就用進行左手運球練習，慢慢的，找到感覺之後，你就要加強左手的控球練習了，比如胯下運球，前後運球，左右運球等，再熟練之後，你就要進行左手的運球轉身練習和左手的運球持球上籃練習，開始的時候可以放慢節奏，到有一定的熟練度的時候再慢慢加快節奏；第三，實戰中或者找人跟你鬥牛，然後你再有意識的進行左手運球過人和上籃的練習，以增強你的自信心。這樣堅持幾個月，基本上就可以練出來了。第四，你要多鍛鍊你的左手的力量特別是加強你左手手腕的力量練習。另外，如果你想球打的好，其他技術也要多練習，這裡不多說了，特別是你要多注意身體素質的鍛鍊，加強身體的柔韌性和腰腹力的練習，身體的柔韌性和腰腹力可以讓你有更好的滯空時間，有利於你在空中更好的做動作。另外，建議你在加強左手練習的時候，不要忽略了右手技術的練習和鞏固，左右手保持同時練習，齊頭並進。鍛鍊左手力量的方法很簡單，最簡單的辦法，體育器材專賣店裡有專門鍛鍊腕力的器材，你可以去買一個，很便宜的。還有就是臂力器和擴胸器、掌上壓等也有一定效果，最好的是雙槓，你用雙手腕部頂住雙槓，掛在雙槓上，用腕力把整個上體拉上去。我的腕力是直接這樣練的。希望可以幫到你。

到底怎麼練學左手控球

左手控球訓練方法：

1、左手持球轉身運球。

當左手持球轉身時，主要是左手帶著球快速轉一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上託著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有託球的習慣，這要及時的更正。經常在左側轉身，能不斷增強左手運球的能力。

2、左手變向運球。

當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。

3、左手背後運球。

當過人時，可以適當的運用左手背後運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背後運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的後背從左側運到身體右側。

怎麼練左手控球

左手控球和右手控球的原理是一樣的，只不過平常習慣了右手，所以對左手不太適應而已。左手運球需要從基礎做起，控球的方法如下：

1持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。

2軀幹盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

怎麼練好左手控球又快又簡單的方法 40分

運球的最主要的就是球感！要培養球感的方法就是手和籃球長時間的接觸，爭強手對球的感知力，從而建立手對球的條件反射。形成一種習慣後對籃球的感知力就會增加，至於運球，特別是弱側手那就只有訓練了，還是那句話只要堅持練習，一定能讓你在控球技術上得到提高，想成為控球高手堅持是最基本的理念。練習的幾點說明：

找到適合自己的練習動作，然後練到熟練

始終保持最高強度

練習過程中累了就休息，不然影響練習效果

每天保持訓練，堅持是最基本的理念。

一、運球練習

練習前，先在場地內擺放一列障礙物呈直線狀，用Inside-Out運球通過每一個障礙物。然後，將障礙物的擺放調為折線形，從障礙物的兩側的繞過。繞過障礙物時，可以使用背後運球及胯下運球的方式，這種方法能迅速地提升球感。切記，整套動作只能用非慣用手獨立完成

二、傳球練習

找一名與你一同練習的隊友來完成此訓練。與運球練習一樣，這套動作也是隻能由非慣用手獨立完成。兩個人站在相對3米左右的距離，互相傳球給對方。可以選擇觸球后直接傳球（圖1）或觸球后運球再傳球（圖2）。至於最後這種背後運球，由於難度相對較大，大家根據自身情況去練習。

三、上籃練習

將障礙物擺放在從三分線外的五個點，從籃下開始運球至三分線，繞過障礙物後進行非慣用手上籃，分為正面上籃和上反籃兩種。在運球至籃下前準備上籃時，是可以藉助慣用手來完成的。畢竟不是每個人都像隆多那樣，一雙大手可以輕鬆完成單手上籃。這組訓練要注意的是在上籃的過程中，一定要控制好步點，以免走步。

可能對於很多新人，甚至已經有幾年實戰經驗的球員來說，非慣用手的技術仍然與慣用手有較大差距。縮短這種差距，才能讓你在比賽中更加自如。

怎樣提高左手控球能力？

很簡單，我就是用左手運球並往返上籃，上籃時也用左手，一個月後就差不多熟練了，到時運球就不在話下。現在我感覺還可以，當時也是在高三時練的。

如何提高控球能力

看你的描述，你的身體應該屬於一些肌肉型的，控球不穩估計是矗感不好，如果你有心想打好籃球，最主要加強的是運球聯繫，進行高低運球，變向運球，一開始時不要貪快，儘量尋找對球的感覺，然後運球宿舍儘量加快

第二點，是手感聯繫，多觸摸球，試著用身體，手臂的任何位置觸球，不要讓球著地，特別是手部，做空運的胯下運球，轉球都可以加強對球的觸感

怎麼練好左手控球

左手控球比較難確實不過你先練好原地帶球用不同的速度帶等你熟了

就用左手帶向前向後向左向右的帶至於要做多少下都不好說得看你練到多少才手痠酸就說明已經有效了因為左手練多了會酸的等你練好原地帶球然後就練帶全場球拿兩個球有機會的話要是沒有條件一個球也可以

從這邊的球場帶到那邊的球場突然快突然慢讓自己好好熟悉一下速度慢慢習慣讓自己能適應速度適應自己不拿球的速度就樣就夠了真的要練到眼睛不看球

至於上籃左手上籃和帶球也需要很大的關係我相信左手帶球如果熟練了的話你的球感就會好些然後你就只想著怎麼走那些步伐好了

步伐之類的用文字說明很困難你就多看看別人怎麼走步伐的然後多學學就可以總之左手帶球是你上籃的基礎

傳球的力量需要你自己去練多做俯臥撐讓自己的上肢力量好一點使自己傳出的球又快又到位

投籃就更不用說了你是一個PG 就一定要有一定的中投能力儘管不是很精準不過也要有殺傷力不過你應該會準吧如果投籃不懂就問我

讓隊友怎麼落位這些建議你去看多些比賽看別的PG是怎麼組織比賽的看他是怎麼叫別人跑位的多看就可以了也可以買些戰術書看不過戰術這些應該是由教練來說的吧不是沒機會是看你會不會製造機會而不是沒有機會