怎樣讓胳膊變粗?

怎麼訓練讓胳膊變粗？

簡單！每天堅持五十個以上俯臥撐，五十個以上的啞鈴舉（單手舉那種），有條件做引體向上效果也很好。也不一定規定數量，感覺手臂張脹感明顯，第二天輕微痠痛就行。其實鍛鍊不一定要到健身房，你隨處可以鍛鍊你的上臂，工作中，回家刻意去舉舉重物也是很好的鍛鍊。

還有一點很重要：要想練肌肉，就要比平時吃得更多，少吃肥膩食品，多叮蛋白類食物，才能長肌肉，多吃纖維食物，加快新陳代謝。

做好以上的，一個月內不見效你找我賠你手臂！

如何手臂變粗

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 現在160了，是用了以下方法兩年內長了40斤（肌肉為主）

你強調手臂要粗 你可要知道一個事實 只有渾身肌肉都粗壯了 手臂才能相應增長 所以全身都要練 而且要上大重量 才是王道 訓練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大王牌複合運動 這是增長體重的王牌動作 考慮到你那裡沒有健身房 建議你去商店買一個槓鈴

如果不明白怎麼做 就把深蹲 硬拉 臥推 baidu一下 一看就明白了 臥推不方便作就用俯臥撐代替（可以負重） 你的肌肉會很快想氣吹得一樣起來了 且力量會提高很快 同時可以用家裡的啞鈴穿插進行一些胳膊的訓練 比如 啞鈴彎舉練習二頭肌

RMB100元 就買肌酸 這個東西 對提高肌肉力量 和體積幫助很大 我個人感覺服用以後2周內力量可以提高20% 耐力 爆發力均有提高 至於在哪裡購買 我都是在taobao買 你可以搜索以下

一定要配合葡萄糖喝 去藥店買葡萄糖（很便宜幾塊錢一袋） 按照1：7的比例配 就是說如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 訓練前後加水搖晃溶解後喝下 然後飲食中一定要多加肉蛋奶（蛋白質） 一定要多吃米飯麵包等主食（碳水化合物） 還有蔬菜水果 只有這樣才能長肌肉為主的體重

俗話說三分練七分吃 所以要像長肌肉 營養更重要 多吃 多休息 適當訓練

最後祝你成功

如何讓手臂變粗。我的手臂太細了。太想讓手變粗了。

手臂變粗。。呵呵 很簡單啊 。。。我好像回答過此問題啊。。。罰你吃習慣羊肉和牛肉不？？要是習慣那就 希望 你 多吃點 。。。。

還有就是訓練。。。拉單槓。。有條件可以買一對亞琳訓練下 也可以。。。引體向上是必須要做的。。。

呵呵吃藥 行不通。。。。還是 多吃點牛羊肉吧。。。要是沒條件買啞鈴那隻要做引體向上了。。。。。雙槓曲臂起你應該會。。那個很難的。。希望對你有所幫助。。加油吧

怎樣使手臂變粗變壯？

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、威武、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你應當採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹將飲水，適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為一個：高大、強壯、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

祝您成功！

如何使手臂變粗變強壯

建議樓主買一對啞鈴啞鈴是男士健身常用的器具，啞鈴可用來鍛鍊腹肌、鍛鍊胸肌、鍛鍊手臂肌肉等等。

方法/步驟1啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法1：站立彎舉法

做法：

1）雙手緊握啞鈴，手心向前；雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2）向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動；重複動作，緩慢還原。

2啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法2：集中彎舉練習

做法：

1）人坐於椅子一側，雙腳平放於地，腳間距離稍比肩寬。

2）手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側；抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。

3）往上擡手臂不過肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮；二頭肌緊繃不鬆，緩慢還原。

3啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法3：立姿集中彎舉法

做法：

1）一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

2）緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊；另一隻手臂應放於椅子和上臂之間；腰椎平伸。

3）小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應完全穩定不動；二頭肌始終緊繃，緩慢還原。

4啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法4：三頭肌高位伸展法

做法：

1穿雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎；雙手同時抓緊一隻啞鈴；豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。

2）上臂保持穩定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂；手臂完全伸直後，靜止不動，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得鬆弛。

5啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法5：仰臥臂屈伸法

做法：

1）頭枕椅子，平躺；雙手緊握啞鈴，手臂上擡，直至肘部向上，雙手緊握啞鈴正好越過頭頂。

2）挺胸，雙肩夾緊；下背稍稍呈弧形，上臂靜止不動，雙手成弧形向上舉起；重複動作，緩慢還原。

6啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法6：錘式彎舉法

做法：

1）兩腳分立，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

2）雙手緊握啞鈴，手心向內相對；且做動作時臀部、後背、膝蓋均應穩定不動。

3）手握啞鈴先向前，接著向上、向內往肩部轉動，上臂完全靜止不動；勿轉動小臂，手心向內；慢慢還原。

我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢?

小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．

12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧

周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．

俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘

啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘

周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．

引體向上：8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘

仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘

雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．

怎樣能讓小胳膊變粗?

你可以在門樑上練練"浮"，一般男生多少都會點的吧。先正面把胳膊向上伸，抓著門樑，就像吊單槓那樣，上下來回（此時掌心向外）；然後再把胳膊反過來，反握著門樑接著“吊”（此時掌心向著自己）。其實主要練的是肱三頭肌和肱二頭肌，是大臂的肌肉，但是也可以帶動小臂的，同樣會有效果！剛開始不適應時，可以不用強求，練一個、兩個就行，以達到自己極限為終，慢慢地在累積。吃的方面就多吃點蛋白質多的東西，像牛肉什麼的。最主要就是要堅持！

在家如何鍛鍊手臂肌肉？？讓手臂變粗大

肱二頭肌： 斜託單臂啞鈴肘彎舉（如果沒有斜託的話也可以坐姿單臂肘彎舉）（也可以單槓引體向上，或者槓鈴肘彎舉）； 肱三頭肌： 單臂啞鈴臂屈伸（也可以雙槓臂屈伸或者俯臥撐，也可以槓鈴臂屈伸）。 前臂肌： 腕力器，或者卷轉。 兩天一次，或者三天一次（天天練不利於肌肉休息）。 每次每個動作四組，每組8至10個，如果每組能夠做到10個就增加重量。 每個部位每次只練一種動作，練得動作太多容易疲勞。 增加營養（蛋白質，礦物質），注意休息，保證睡眠充足，精神愉快。

怎樣能使手臂快速變粗？？

手臂健美

如何讓你身材更健美 (手臂篇)

懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。

進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。

運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個循環。

運動方法共二組：

（A）雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上擡至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。

（B）雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。

做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！

至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。一組練習後，間

歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌

目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。所以劇烈而有規律的腿部練習......

怎麼才能讓自己的手臂變粗變壯

樓主你好，

可以多做強壯手臂肌肉的運動，針對肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉進行鍛鍊，

例如選擇適應重量的啞鈴，或者引體向上，都是很不錯的，但你得堅持，比如先每天15個引體向上，啞鈴30個，每天各三組，堅持半個月，之後再根據自己的身體適應情況進行調整；

希望能幫到樓主，加油，望採納。