怎麼鍛鍊心肺功能?
怎麼鍛鍊心肺功能
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
怎樣鍛鍊心肺功能比較科學
當讓是跑步！
是心肌適應性的一種表現。
1 長跑是一項有氧運動，然在長跑的時候次消耗的能量主要來源於身體內葡萄糖的有氧氧化。〔這是因為從葡萄糖酵解途徑（無氧途徑）中機體獲得的能量是有限的，大大少於有氧途徑下葡萄糖氧化釋放的能量，滿足不了長跑時機體對能量的需求。而且產生的乳酸堆積過多時，可能會產生酸中毒。〕
2 氧在體內的運輸和利用，都是以溶解氧的形態（丁解在血液，組織液中）。而推動血液在身體內運行的動力則是心臟的泵功能。
〔我們知道身體從外界攝取氧氣是通過呼吸運動。外界的新鮮空氣入肺後，在肺部毛細血與體內靜脈血進行氣體交換，氧分子溶解在血液中，靜脈血變成動脈血。之後通過左心房，左心室，通過主動脈進入身體內各個部分。最後在微循環真毛細血管網中，與組織細胞進行物?
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做哪些運動可以增強心肺功能
有氧運動。例如爬山、郊遊、快步走、做操、太極拳、慢速游泳等但以上運動時間要在一小時以上才有效。當然象游泳郊遊是不能經常進行的，你可以堅持每天早晨快步半小時以上，晚上快步半小時以上，在你家或你工作周遍的寬敞場地和道路上都可以，這個運動不受太多的條件限制。更好的是進行太極拳運動，更不要太大的場地了，只要找到一處清淨的場地就可以了，一式太極拳連續打它半小時以上，很有益處。
如何提高心肺功能
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣供應充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球處運動（不要太激烈）等。
什麼樣的體育運動能增強心肺功能？
適量的有氧運動會很好的改善心肺功能，一週3次，每次30分鐘到一小時的慢跑、自行車、快走、游泳、太極拳等運動都能達到很好的效果，有氧運動主要體現在呼吸上，如果在訓練中感到有喘不過氣來的感覺，那就是運動過於劇烈了，開始向無氧發展了，這時稍微的休息會慢慢改善供氧。在訓練中一定要控制運動量，保持呼吸暢通，心情舒暢。另外在運動之前一定要做好熱身活動，以免肌肉拉傷。
怎樣的跑步可以增加心肺功能啊?
是心肌適應性的一種表現。
1 長跑是一項有氧運動，然在長跑的時候次消耗的能量主要來源於身體內葡萄糖的有氧氧化。〔這是因為從葡萄糖酵解途徑（無氧途徑）中機體獲得的能量是有限的，大大少於有氧途徑下葡萄糖氧化釋放的能量，滿足不了長跑時機體對能量的需求。而且產生的乳酸堆積過多時，可能會產生酸中毒。〕
2 氧在體內的運輸和利用，都是以溶解氧的形態（溶解在血液，組織液中）。而推動血液在身體內運行的動力則是心臟的泵功能。
〔我們知道身體從外界攝取氧氣是通過呼吸運動。外界的新鮮空氣入肺後，在肺部毛細血與體內靜脈血進行氣體交換，氧分子溶解在血液中，靜脈血變成動脈血。之後通過左心房，左心室，通過主動脈進入身體內各個部分。最後在微循環真毛細血管網中，與組織細胞進行物?
如何鍛鍊心肺功能
可以通過體育運動來達到鍛鍊心肺功能的效果。提別是長跑、跳繩等。
怎麼提高心肺功能呢？
、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配，不對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。
7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。【希望能解決你的問題】
如何鍛鍊才能練好心肺功能
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。