三天如何瘦成筷子腿?

General 更新 2024-12-25

怎樣瘦成筷子腿圖解三大瘦腿方法

一、刮痧瘦腿

工具：

1.瘦身精油。

2.刮痧板。網上、藥店都有售，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

方法：

先在腿上塗上瘦身精油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善)

2、力度：一定要相對大力度快速的刮！(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果)

重點穴位：

伏兔、血海、足三裡、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委、承山。一個一個穴位的刮，一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

二、運動瘦腿

1.跳繩瘦腿

跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

高擡腿跳繩

一條腿擡高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。

認為合適而使用高擡腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導致膝關節身體受損。

張開腿跳繩

雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重複此動作可磨練大腿肌肉。

單腿跳

維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳，這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢！

tip：注意跳繩結束後，一定要做拉伸運動哦，不然會變成肌肉小腿！

2.深蹲瘦腿

站立，擡頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

3.立姿側擡腿

STEP.1

擡頭挺胸

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，擡頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。

單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

STEP.2

單腿往側邊擡至最高點

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊擡，擡到最高點。

用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側擡。連續擡15-20下，這樣為1組。建議做3......

學生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法

關於瘦腿，給你推薦幾個方法！首推瘦腿操！不花錢，但是要堅持才有效果！

瘦腿只需一分鐘有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側：右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。 4. 肩部負重的足尖走。 5. 肩部負重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。

找個桌子(能擱腿即可)，擡起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。

這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。

而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸擡頭，線條感更強。整個人也會因為穿了高跟鞋而更加自信！不過穿久了還是會累。...

怎麼能夠瘦成筷子腿?

非常簡單腿粗分兩種水腫型和肌肉型如果你的腿用手一壓，出現一大塊白，並陷了下去就是水腫型如果有大塊肌肉，很硬就是後者水腫型的腿要靠運動和飲食來控制運動推薦：瑜伽、跳舞機（非常見效，一星期就有很大的效果）飲食：多吃利水的食物，如:白菜、紅豆、綠茶、薏仁並且不要吃熏製累的食物，會在腿上囤積水分而寫要多泡腳、最好睡覺前用熱水泡小腿10分鐘肌肉型的則要經常用手按摩腿部，促進新陳代謝就寫到這裡，寫這麼多很辛苦的希望樓主借鑑

教我3天瘦成筷子腿本人的腿一直是標準的蘿蔔腿，求爸爸們告訴我怎樣

三天時間孩子啊沒辦法三天啊手術還有康復期呢

還是好好運動吧

怎樣瘦成筷子腿八大辦法瘦成筷子腿

擁有一雙修長的美腿，是所有女性夢寐以求的。那麼我們該如何快速的瘦腿呢？

一：睡前瘦腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次）

2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二：行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

2、邁步擡頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

三：蹬自行車瘦腿法

1、每天睡前蹬100 下，有固定的節奏，速度適中即可。

2、蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完動作後，整條腿會有些痠麻，這時要好好按摩一下腿部。

一個學生90斤七天真的可以瘦成筷子腿嗎

90斤？有多高呢？

瘦成筷子腿那隻能是抽脂溶脂什麼的，一個星期才會有巨大的瘦腿效果

如何28天瘦出筷子腿

非常簡單

腿粗分兩種

水腫型和肌肉型

如果你的腿用手一壓，出現一大塊白，並陷了下去就是水腫型

如果有大塊肌肉，很硬就是後者

水腫型的腿要靠運動和飲食來控制

運動推薦：瑜伽、跳舞機（非常見效，一星期就有很大的效果）

飲食：多吃利水的食物，如:白菜、紅豆、綠茶、薏仁

並且不要吃熏製累的食物，會在腿上囤積水分

而寫要多泡腳、最好睡覺前用熱水泡小腿10分鐘

肌肉型的則要經常用手按摩腿部，促進新陳代謝

就寫到這裡，寫這麼多很辛苦的

希望樓主借鑑

如何瘦成筷子腿