怎麼看自己的體脂率?
體脂率怎麼測
隨著生活水平提高，宅一族增多，時下需要的減脂人群龐大，很多人很關心自己的體脂率。稍微好的健身房一般都有體脂率測試儀，但是如果沒有，你自己如何簡單評估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否準確，僅供參考。
1.腰圍體重計算公式
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
女性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
男性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
2.維基百科計算公式：
體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）
上面兩種哪種更準確，俊宇偏向第二種，僅供參考。
理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
體脂率是什麼，怎樣計算出來。
體脂率就是脂肪占人體組織的百分比。
一般要通過專業食品測量才精確。
我們在日常生活中，常使用體脂儀或帶檢測體脂功能的體重秤來測量。
如何測體脂率
1.腰圍體重計算公式
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
女性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
男性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
2.維基百科計算公式：
體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）
上面兩種哪種更準確，俊宇偏向第二種，僅供參考。
理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
怎麼看體脂多少
女性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。
如何測體內脂肪率
教你如何測自己身體的體脂肪率
測測你的體脂肪率 想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少，在符合你情況的項目後面打V
測測你的體脂肪率
想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少，在符合你情況的項目後面打V
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆馳了；4、嘴總是不停，仕女包裡都找得著零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
6個以上，體脂肪率30%以上危險指數：8
你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
3-5個：體脂肪率25-30%之間危險指數：5
你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
2個以下；體脂肪率在25%以下危險指數：2
你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式和生活習慣是保持你美麗身材的最佳途。
如何測試自己的體脂率
1、去有體測儀（人體成份分析儀）的地方測試（健身房、美容院、健康中心等），建議定期多次測試，綜合分析；2、去醫院搞個全身檢測什麼的；
3、體型在肉眼上都可以看得出來的，可以買個脂肪測量尺，自己測量（這個是估量的，不建議使用）；
大家一般都怎麼測量自己的體脂率
有體脂秤，可以測量，也可以用健身房的測量儀器測量。
如何測量自己的體脂？
傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，目前的標準是以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。
下面就為大家介紹一下測量的方法吧，或許有些麻煩，但是得出的數值會非常準確喲！在獻上方法之前，我想強調一下“身體成分”這個問題：
身體成分：身體成分的測定和評價不但可以作為評價身體營養狀況和發育水平的一項指標，而且還能夠合理的安排訓練。根據下面的公式來推斷自己的體脂百分率：
[b]體脂%=（4.570/身體密度）
大家要問，身體密度怎麼推算呀？彆著急，請看：我們用皮褶的厚度來推算身體的密度！
年齡在18-30之間：D=1.0913-0.00516X (男性）
D=1.0897-0.00133X (女性）
其中，D=身體密度 X= 肩胛骨下緣與脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要測量皮褶厚度，就要用到皮褶鉗了！測量時右手拿住鉗子，左手捏在皮下1-1.5cm處用鉗子夾起皮膚，鬆開左手讀數。計量下數據，然後套在上面的公式裡就好了！下面要給大家一個參考值：
男性 20-30歲左右，正常體脂百分率應在：14%-16%
女性 20-30歲左右，正常體脂百分率應在：23%-27%
如何知道自己的身體脂肪比例?
測皮脂厚度 用皮脂鉗
如何測出自己的脂肪含量？ 正常是多少？
人們還發明瞭一種小型的手提儀器，人們輸入體重、身高和年齡，然後把手指放在一個感應器上，這樣就可以測出你的上半身的脂肪含量。當然也不是很精確。它的準確度很容易變化，比如會受到身體中的水的含量的影響。這又和飲水習慣有關。為了獲得相對比較精確的數值，人們可以在每天的同一時刻測這個數值。
另外一種測身體裡的脂肪含量的方法是卡立波測量法（Calipometrie），人們使用一個所謂的“脂肪鉗”的裝置，即所謂的“卡立波鉗”。這個測的是身體某些部位的皮膚的厚度。為了獲得相對比較精確的數值，人們需要儘可能多地在同一個位置測這個數值。現在很多的健康工作室和診所都使用這種鉗子。
很貴但是非常精確的一種方式是紅外測量的方式。把一個紅外儀器放在胳膊上，就可以很精確地測量出身體各部分的脂肪含量。男人們的脂肪含量通常要少得多。那些什麼年齡的人有多少脂肪含量才合適的表格，在因特網上到處都能看見。
用你的體重（公斤）來除以身高（米）的平方。評價的標準：女性在20～25、男性在19～24為正常，超過30即為肥胖。例如，一個體重60公斤、身高160釐米的女人，她的體質指數是：
60 ∶ （1．6·1．6） ＝ 23．4
誰要是像我一樣在數學上是個笨蛋，誰要是數學太吃力，誰就請上網去找這樣的網站。搜索BMI就可以找到一些小的表格，只要填上你的體重和身高就可以計算出你的BMI。
應該出來什麼樣的結果呢？什麼樣的結果才算好，才可以認為自己苗條？所有小於25大於19的都OK。在19以下的太瘦了（居然還真有）。按世界衛生組織的界定，19以下就太輕了，17以下人就是厭食症了，13以下人就生命垂危了。有很多的世界名模，她們超過1．8米的身材只有50公斤重，差不多BMI是15．4。
不僅在BMI的下面區域讓人不舒服，在BMI的上面區域也同樣不舒服。尤其是使用體重標準。從25到30就可以算過重了，超過30就是肥胖。按照更寬限的標準直到30都可以算OK，但是超過30就無論如何太胖了。肥胖是一種脂肪在體內大量堆積的現象。這聽起來不太好，但是比痴肥要好得多。
BMI在今天是用得最多的一種指數，來衡量體重是否還在正常的區域之內。隨著年齡的增加BMI也會逐漸增加。20歲的時候BMI大概在19到24之間，40歲的時候在21到26之間是最理想的。年齡有時候也是個小小的優勢。