學游泳首先要學什麼?

General 更新 2024-11-08

怎麼樣學游泳，應該先學什麼姿勢？

我覺的游泳很簡單,我學了一個暑假的游泳就會了

你只要不害怕,大膽去嘗試,一定會學會的.

初學者學習游泳的順序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢最美，象美人魚。

仰泳最省體力，適合自救。

二\\學蛙泳竅門：

手－－向側後“下”方划水。划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。

腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和腳蹬水交替進行。

換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

三\\常見問題及解答:

1,為什麼我自由泳老是遊偏呀?本來是直的可是遊一會就90度轉彎了!

答:姿勢不對，用力不均衡。一、心裡要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，划向胸部，再向後加速划向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。

2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！

答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。

在水裡嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下後方向“壓”水划向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能擡出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能擡一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

3,最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢?

答:前行，主要依靠腳向下向後的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有後生蹬水的力，所以只能原地動。

4 ,游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來?

答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手划水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。遊的時候，雙腳打開蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後划水，此時主要是手使力。所以遊的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者遊的時候是手打開腳也打開，然後手腳同時併攏，這是不對的。應該“交替”進行。

5,閉氣有什麼竅門嗎？憋久了好象很難受。

答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點.

六小小建議:

沒有碰到好的老師，一個人在水裡瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。

踩水和換氣，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。

陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝......

學游泳第一步得先學會什麼

學習蛙泳吧！去游泳館找一個真正會的請教，一般都會教的。關鍵是你要放鬆，不緊張，首先學會漂浮，因為游泳就是人漂浮在水面的運動換氣是游泳的基本功。學習游泳首先必須認識的問題，就是什麼是呼吸？我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了嚥到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。一般初學者我建議就是頭出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！我經常教成年人學習游泳，我自己總結的就是：對於女性學習游泳注意三點：一是不能笑！笑就容易嗆到！二是不能慌！淹死的有一半是因為慌！三是相信自己！在水裡面只有自己可以救自己！對於男性學習游泳也是三點：一是不能慌！淹死的有一半是因為慌！礌是完全放鬆！身體放鬆你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！已經會一點的吧，還是三點：一是身體完全放鬆！二是調勻呼吸！三是把動作做規範！至於怎麼練，就看你是跟什麼人學習游泳了！一個好的游泳教練會用語言指導你，同時做示範讓你觀察的，所以游泳館裡面有許多在教別人的，不符合以上兩點的，你繼續選擇吧。祝你儘快學會游泳，有一個愉快的假期！

游泳應該先從什麼學起?

如果懼水，就要先練閉氣。方法如下：

1、可以先在家拿臉盆裝滿水，練習閉氣，心裡默數數，直到受不了才換氣，逐步挑戰自己的極限，一是消除對水的恐懼感，二是為入池學習游泳增強肺活量。然後作入池準備（心理、游泳裝備），但入池前先觀摩一下會遊叮的人是怎樣遊的，這樣可以為自己練習時奠定心理基礎。

2、在淺水池找浮感，深吸一口氣，閉氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間慢慢會從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，但口鼻（鼻為主、口為輔）可以輕輕向外慢慢吐水，即呼氣，直到體內氣流快完時再站起來吸氣，即換氣。

3、找到浮感後，把團身變成四肢自由伸展，在水裡會感覺有移動的感覺了，就可以進行伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會兒、再收手後收腿的動作（這是一組連貫動作），這就是閉氣練蛙泳的動作，熟練之後就可在劃手（收手）的同時進行擡頭換氣，在水面吸氣是以口為主鼻為輔。

學習時，要先學蛙泳，這是基礎，練習期間，自己一定要在能確保安全的情況下進行，一是要選水淺能站立起來的，二是找個會游泳的同伴在旁看到點，預防意外，順便還可以指導一下，只要學會了蛙泳，其他種類就可迎刃而解了。

好了，就這麼簡單，祝你成功！

初學游泳要按什麼步驟學？

一般先學蛙泳吧。我們老師要求我們蹬壁滑行3根線後，開始練手上的動作，等手上動作正確即划水後有向前的動力後，就拉住池壁練單腿的動作（動作出去是要快，夾水時要讓腿是直的，正確動作做幾下後會發現大腿根會有那種扯住的痛覺），兩腿練好後就是手腳的配合，幾圈下來就開始練吸氣，這個很容易嗆水，要找準時機，（小提示，因為我沒辦法只用嘴吸氣，鼻子少許會吸一點，所以在每次吸氣前，我會在水裡用鼻子呼一下氣）都會了後就是不同泳姿了，反蛙泳，自由泳，仰泳

學游泳要注意些什麼?

踩水和換氣，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。

陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

那麼什麼是游泳的基本功？

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能梗放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人，......

學游泳前應先掌握哪些基本知識

其實也不需要先掌握什麼，直接去找個教練教你就可以了。。

對了，學會自己處儲小腿抽筋；小腿抽筋時應馬上坐在地上，把腿伸直放平在地上，然後用手去拉住抽筋那隻腳的腳趾，把腳掌向上[腳背方向]用力拉著，這樣馬上就可以消除抽筋的痛苦[切記，膝蓋一定要伸直，否則無效]

學游泳最主要的技巧是什麼？

1、學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人

下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法 (呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

2、大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快

地學會游泳，就不要掛這些東西。

3、另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之

後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

4、無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要

是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

5、最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算

是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣

能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。

6、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背

朝天的漂。

7、學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體

驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

8、為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入

水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋

浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

9、學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身

體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都

毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們

總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，

再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

10、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前

伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要

儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到

水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這

樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

2-1、反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就

可以增加蛙泳的推進動作--手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作

都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提

高動作質量。

2-2、這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆

地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能

滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

2-3、潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，

掌握起來並不難。當你的手臂用力向後下劃時，上半身會被向上擡起--這就是你

擡頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。

2-4、悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由

於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不

平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時

間的鍛鍊。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推......

學游泳都要帶什麼啊？

拖鞋、浴巾、鼻塞、預備塑料袋（裝溼的泳衣）記得我學游泳時在室外泳池，所以還帶了防晒霜。。

其它的都不用帶。。

我想學游泳，需要做哪些準備？

首先，豎立信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。

其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。

第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動；

第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；

第三步，到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反覆練習；然後呼吸配合手的划水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度划水時頭自然出水吸氣；

第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光盤更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到遊深水一定要從深往淺遊，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題；從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！

如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。

您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。

然後就是注意基本動作，可以看教材或光盤，這時看和前面的目的不同了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。

還有個辦法，如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光盤上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。

推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光盤在許多圖書館都有借的，杭州的慶春路購書中心也有售。

蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，擡頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

節奏：劃臂一次，打腿兩次。

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

自由泳

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。...

新手怎麼學游泳啊

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助託持，幫助浮起和平衡。...