跑步之後腿痠怎麼辦?
跑完步腿痠怎麼辦？
你的訓練強度不算很大 但是沒必要每天都堅持這些 立定供不必要每天都做 鍛鍊的期間要保證肌肉的回覆時間 否則會有適得其反的效果
你看別人沒什麼感覺話可能是少數人身體素質比較好 或者是長期堅持鍛鍊的人 所以當然不會很累 你才剛開始 肯定會很酸的 要適應一段時間就會好多了
平常要保證充足的睡眠（初中生是有足夠的時間睡覺的） 吃的要有營養 並且要適當的加大食量保證能量的供應
還有就是一般早上的身體狀態不是最好的時候 而且還要早起 減少了睡眠時間 所以就可以在身體狀態比較好的傍晚五點到八點這段時間進行鍛鍊 這樣應該會有更好的效果 而且不會像早上那麼累
就是這些了 祝你取得個好成績啊
跑步腿痠，怎麼緩解？
剛跑完步不要立即停止，應繼續走3-5分鐘，同時做一些腿部放鬆動作，如：踢腿，之後要用雙手拍腿部兩側和肌肉部分。
跑步的時候腿很容易酸怎麼辦？
人跑步時大量耗氧，當氧不夠用時而進入無氧運動的狀態後，體內的乳酸會突然開始激增。乳酸會讓肌肉疲勞，當乳酸堆積到了一定的程度後，就會感覺腿腳像灌了鉛一樣，邁不動了。
乳酸堆積酸化肌肉的狀態稱做：acidosis (酸中毒)
體內堆積的乳酸可以通過慢一跑等輕運動來加快除去，(就是跑友們經常說的排酸跑)。比如最流行的速度跑訓練：間歇跑，它是快跑與慢跑（或休息）的多次循環，當快跑產生的乳酸來不及除去的時候，就跑不動了。然後通過慢跑消除。
長跑過後腿痠，該怎麼辦？
呵呵...我們體育課上完也有這樣的感覺...
體育老師教給我們的方法是在跑步完了之後不要馬上坐下,應該原地踏步或是慢慢地走一會,這樣第二天就會好一點了...
還有就是要注意平時的鍛鍊,最好是晨跑,不過大家都比較懶....所以也可以換別的方法,比如早上起來的時候拉筋,比如可以做一下立位體前屈,或者壓腿之類的...
這些都是我們體育老師教的... 不知道能不能對你有幫助呢...
跑步以後腿痠怎樣緩解
你應該跑完後放鬆肌肉，每次鍛鍊完都應該放鬆肌肉這樣才有效。就是拍拍，捏捏什麼的。
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
人平時的活動,有氧呼吸就可以閥供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
添加我為滿意答案哦
跑步腿疼幾天了怎麼辦？
你的體重加上每天跑步確實對腿部造成很大的負重，暫時不要加碼，每天跑完步，多抖抖腿，多做點放鬆運動，洗澡的時候用水沖沖小腿，睡前把腳墊高一點歇個五分鐘再放下來。記住，等疼痛感消失再加碼範ps，你毅力很強
跑步.第二天腿很酸.怎麼辦
我是專業的運動員 為你回答問題 這個請你不用著急 因為你不是經常運動 所以過度的運動使肌肉不適應 所以呢 肌肉就會產生痠痛的感覺。 解決的方法有 用熱水泡腳 按摩疼痛的部位 ，有藥酒的也可以擦擦藥酒， 這種情況一般疼個三四天就會好了 。 自己寫的 希望樓主珍惜成果 有什麼不懂的再問噢！
跑步之後腿腳痠痛怎麼辦
別擔心，跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了。