運動後怎麼樣不長肌肉?
運動完以後怎樣才才能不長肌肉
我告訴你吧~我是個學散打的，我們散打講究的是爆發力，速度和力量，所以我們學散打的腿也不可以太粗，影響速度，你如果想放鬆的話，每次練完後，先做高擡腿，最好20秒以上，做3次，然後就是抖抖腿，揉揉~最好就是讓你的朋友幫你用腳踩踩腿部的肌肉，這樣一來~長時間也不會讓肌肉過度的緊繃~！而且也不會有肌肉疼痛的反應~！長時間下來，你會發現，你的大腿不僅好看，而且肌肉充滿的彈性~！十分好看~而不是成一塊死肌肉~！死肌肉不管有沒有外界的壓力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是讓你朋友幫你踩踩，最好每條腿踩2分鐘以上~！
運動完後如何可以不長肌肉
沒事的很多女生擔心這個問題教教都是有針對進行了肌肉練習的只要你少做力量練習少攝入蛋白質油脂缺乏肌肉發展的前提就不會長肌肉 查看原帖>>
求採納
運動完之後怎樣才可以讓小腿不長肌肉？
1.只要你練的運動不是力量型的運動就不會長肌肉。例如做有氧運動。
2.有氧運動就是不績大力量的運動，如跑步，游泳，登山啥地。
3.做什麼運動都是減肥。想減肌肉只有不去做運動，肌肉慢慢就縮回去了。
慢跑運動後怎樣不長肌肉？
一般來說，有氧慢跑是瘦小腿很不錯的辦法，但很多女膽擔心會跑出小腿肌肉來，如果有肌肉線條並非是增肌帶來的，而是減脂露出原有的肌肉，不過現實中沒看見幾個長跑運動員小腿肌肉發達的，反而都是修長的，所以放心跑吧，關鍵是要跑夠量，40min以上，長期堅持才會有成效。
參考【www.gwheychina.com/article-822.html】
怎樣才能運動之後不長肌肉
呵呵，樓主完全不用擔心的，只有需要腿部爆發力的運動才會讓大腿的肌肉凸顯出來，只快走的話是沒有問題的。
怎麼才能讓腿部在長期運動之後不長肌肉？？？
呵呵，樓主完全不用擔心的，只有需要腿部爆發力的運動才會讓大腿的肌肉凸顯出來，只快走的話是沒有問題的。
運動完之後怎麼做會不長肌肉??
一般單人網球可能導致的是手臂肌肉的形成,至於小腿肌肉,可能不高.不過針對這個,其實我建議多多放鬆一下手臂,或者可以使用小啞鈴(500g)左右,進行揮臂運動.不長肌肉這個是比較難的,劇烈的運動一般都會長肌肉.所謂有氧運動也是需要40分鐘以上,才是有效的.所以,一般做些肌肉放鬆的運動的動作,就可以美化肌肉線條,使得肌肉不會明顯突出就很好了.
我個人是比較支持美化肌肉的.畢竟身上有肉的話,緊實一點的肉,總比鬆鬆的肉要好.
建議每次打完球之後呢,用拳頭輕錘雙肩.至少每邊300下吧.要不處不太有效哦.至於小手臂的話.我個人還沒有找到方法.因為練網球,很容易一邊手臂粗一邊手臂細得.如果你找到方法啦,就告訴我一聲吧~
為什麼我鍛鍊了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事
1.皮下脂肪過多，掩蓋了肌肉。
2.你的運動量小，增長肌肉需要用大重量來刺激肌肉
3.運動後沒有及時補充蛋白質，這點很重要，不補充蛋白質肌肉就不會增長！
下面這個東西你最好看一下！將會對你啟發很大！
成為健身達人的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。......
運動完之後避免長肌肉應該怎麼做呢
你可以少吃一點，不要補充太多的蛋白質，不要吃高蛋白食物。
運動後怎樣防止長肌肉？？
不做力量訓練 很難長肌肉
力量訓練強度不夠 很難長肌肉
力量訓練後不及時補充營養 很難長肌肉
符合以上條件的女性 如果沒有天分 很難長肌肉
競走不適合普通人練習 會造成身體姿態的失調 因為技巧性很強
快步走才是好的運動方式
慢跑和羽毛球都是很好的運動 但是慢跑的時間要控制在20-40分鐘 羽毛球就隨意了 我想女生打羽毛球的強度也不會很大
就是不知道你是想減脂 還是想鍛鍊身體呢