運動完了喝什麼好?

運動後喝什麼比較好 20分

我們體育老師讀高中時體育特長生，後來也上了體育大學，在根據我的知識給你建議。

最好補充糖水喝鹽水。

鹽水=鹽加水，這個是公認的運動必須，不解釋了。

糖水也不錯，因為糖類是人體三大能量物質之一（糖類，蛋白質，脂肪）

水就不解釋了吧？

至於功能飲料，他說就是因為高考喝了紅牛結果差兩分沒上本科。（當時是撐肚子）功能飲料裡面富含色素，添加劑，激素，最好少喝。

運動後喝什麼最好?

運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動後，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鐘！

可以考慮喝糖水。

在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，

出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補

液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。

這對保持生理功能和健康是最基本的條件。

清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並

且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些

侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運

動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為

人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體

液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了

腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，

水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的

可能性降低。

在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣

泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果

和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(釘度)適宜，

不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％

糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運

動肌肉的輸送 達到“雪中送炭”的效果，也就是達到最高的“覆水”效率，在

最需要“加油”的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運

動效率就會提高。

經常做運動的人，在運動後喝什麼最好

運動有助於強身健體，有利於健康，我們經常說生命在於運動，即使我們人處於一種靜止的狀態，但是我們的身體裡無時無刻不在進行著各種運動，所以，運動是無處不在的，但是這些運動是我們察覺不到的，如果相對健康更有幫助，更在於主動運動，比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑，這些運動基本上屬於有氧運動，對身體健康有利。

運動大致可以分為3類，有氧運動、無氧運動和伸展運動，無氧運動不建議經常做，即使做也要在教練的指導下進行，那怎麼來區分這兩種運動呢？其實很簡單，現在人都很喜歡寵物，養狗是常見的，那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動，但是，如果被一條瘋狗追的時候，人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進行的都是無氧運動，所以，運動員都必須有教練。

運動是好事，但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水，人們運動完最明顯的感覺就是口渴，這是因為運動導致體液的都是水，出汗導致水分的蒸發，這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水，否則會對健康造成傷害，那運動後多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢？

1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

運動後喝什麼水最好呢？

最搐是淡鹽水。

如果是白開水它會帶走你身體裡的微量元素，你會更加累。

運動飲料雖然都說的神乎其神，但是對牙齒很不好，而且運動飲料裡咖啡因含量都非常高，而且沒有明文限制的。

最好是淡鹽水，如果你不愛喝淡鹽水那就運動飲料吧，運動飲料千萬別長期喝，拿它當水喝。

運動完之後應該喝什麼最好?

一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、溼度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。

在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。

至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為"鹼性食物之冠"。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的

飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。早晨確實是鍛鍊身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期，此時鍛鍊身體，不僅難以調動機體的積極因素，還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快，因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處於空虛狀態，飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內，使機體補充充足的水分，血液循環恢復正常，微循環暢通，同時促進肝腎功能代謝，並清潔體內垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發病率。

飲水的方法很簡單，每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關係，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應後再增加，直到體內需要量為500至1000毫升止。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處於修整狀態，所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大，要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張運動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。

運動完喝什麼最好

運動飲料 弄明白再喝--推薦運動完喝白開水，最好加點鹽每當觀看比賽時，總會在電視上看到運動員中場休息時仰頭暢飲。他們喝的是運動飲料嗎？現在市面上出現了大量打著“運動”旗號的飲料，這些飲料和運動員喝的是一樣嗎？它們到底有什麼作用呢？如果說幾年前“神水健力寶”和“困了累了喝紅牛”還只是功能飲料的初露端倪的話，今夏功能飲料的主打軍——運動飲料：脈動、體飲、寶礦力水特、佳得樂、維體、怡冠、勁跑、激活……可謂是風起雲湧，足以撐得起飲料市場的半邊天。功能飲料是通過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。作為功能飲料中的一種，運動飲料指添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質成分和少量糖、維生素等的飲料。因為人在運動的時候，會大量出汗，隨著汗水的流失，身體裡的水分和鹽分也會大量流失，而這時飲用含有適量糖和電解質的運動飲料，其成分能迅速被身體吸收，解口渴更解“體渴”，使身體達到平衡的狀態。北京大學第三醫院運動醫學研究所常翠青教授說，現在市場上的飲料標註還不規範，飲料的產品說明大都沒有標明適宜人群及適用範圍。其實，功能飲料有嚴格的適用人群，像運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群。普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。只要保證了一日三餐，短時間的運動只需補充水分就可以了，不需要額外攝入其它成分。如果運動量大、時間長，且夏天由於出汗量大(在超過一升時)才推薦飲用運動飲料。但要是希望通過運動減肥，因為運動飲料中含有一定量的糖分，大量喝這種飲料反而會對減肥不利。而對於心臟病和高血壓患者來說，運動飲料所含的鈉元素會增加他們機體的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，因此，以上人群也不宜多飲用含鈉鹽較多的運動飲料。常教授說，運動員在飲用運動飲料時講究飲用時間，分運動前、運動中和運動後，而普通人則沒有過多的講究。只要遵循少量多次的原則，且溫度不要太低，一般在10攝氏度左右。最後，常教授還強調說，消費者在購買運動飲料時一定要謹慎選擇。目前市場上銷售的所謂功能型飲料中一些並沒有“國食健字”(或“衛食健字”)，這就意味著其沒有經過國家認證，其所標榜的各種功能可能沒有經過國家權威部門的檢測，不過是廠家的一面之詞。其產品配方是否有科學依據，其成分對人體到底有沒有好處，都是一個疑問。所以消費者要看清楚飲料的營養成份標

鍛鍊身體後,喝什麼補充比較好?

鍛鍊後，如果你覺得自己很餓的時候，吃安利的果蔬、胡蘿蔔素：如果覺得渴的處，千萬不要喝甜的東西也不要吃像西瓜什麼的，只需喝瓶裝的礦泉水。

除此之外，鍛鍊後，最好什麼都不要吃!

鍛鍊完肌肉喝點什麼或吃點什麼好

喝蛋白質粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的話就是雞肉脯 或者牛肉 記住少放鹽

運動完後吃什麼？

運動後應吃鹼性食物

人們在劇烈的體育運動後，會感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，有的還感飢渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪裡知道，越是這樣食用，肌肉痠痛和疲勞感越是加重。原因在於，體內的酸鹼平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞症狀加重。

平常我們的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。蛋白質、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆製品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為鹼性食物。這些食物在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是鹼性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。

一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。

晚上運動完吃點什麼最好？

運動後有助恢復體力的食物

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，平時上健身館的白領一族也同等重要。碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

膳食營養科學化是健康的物質保證

對於一個從事健身運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝入的過量或不足會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。

食物中產生熱能的物質有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，它提供熱能最快，在沒有氧氣的情況下也可以短時間地進行無氧氧化，產生熱量。但是人體的碳水化合物的儲存是有限的。在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗體內過多的脂肪。蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動後的肌肉的修復和增長。我們吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即“多吃主食會長胖”，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，嚴重的可以做到“粒米不進”。實際上，人是否長胖取決於一天熱能的攝入量，即三種產生熱能的物質，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入所帶入體內的熱能的總量。這個總量超過了你一天的熱能消耗，剩餘的部分就會轉化成脂肪儲存在體內。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱能就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動後的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒脂肪，只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。其結果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。更為不利的是，肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞後的難以恢復。

從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果的唯一標準，有的人體型已似“洗衣板”卻依然在節食減肥，這也是不科學的。人在23歲以前都是生長期，18歲時將長到預期身高的90％，所以在此期間內盲目地節食會干擾正常的生長髮育。一般健康人群的身體脂肪所佔的百分數應該是，男子15－18％，女子20－25％。超過者可診斷為肥胖，將可能發生慢性疾病。相反體脂百分數男子低於4％，女子低於10％表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低於18％，因為她們需要脂肪來合成女性激素。我們所攝入的熱能的30％應來自於脂肪，脂肪將攜帶脂溶性維生素，A、D、E、K，在體內合成激素和必需的體成分。食物中的脂肪含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，後者則能減低心臟疾病的發生，為此過低的膳食脂肪同樣也是有害的。

c) 保健品是保證健康的好幫手

在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網球或保齡球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不瞭解運動中補充水、糖和鹽的重要性。運動中為了調節體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2－3％時，運動的能力就會......