李小龍速度練了多少年?

General 更新 2024-11-09

李小龍肌肉需要多少年能練出來

最多5年，只要樓主多堅持鍛鍊~李小龍的肌肉就屬於你的了~。。。。。。

李小龍如何做速度訓練

“要想提高速度，必須練習快速運動。”———李小龍———要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。速度訓練的其它因素速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。一、反應速度的快慢在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。二、影響反應速度的主要因素 (1)神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍;如機能狀態良好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。 (2)反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。三、反應訓練的手段 (1)利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這裡，可根據情況用簡單或複雜的信號進行訓練。 (2)移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。四、獲得速度須注意的事項 (1)為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。 (2)掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。 (3)培養視覺與聽覺的洞察力。 (4)對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。五、使反應延長的原因 (1)當你特別容易激動時。 (2)你十分疲勞時。 (3)當你不再訓練或不能堅持訓練時。 (4)當你的精力或注意集中不起來時。六、提高速度的條件 (1)經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。 (2)動作的精簡。 (3)疲勞的克服。 (4)充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想象力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，並使自己的心理處於實際搏擊狀態。七、動作更快的要素 (1)首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性;以便調整以適應更高技能的生理運動狀態。 (2)保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來;其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何緊身衣服所束縛。 (3)精神的貫注。 (4)養成快速敏銳的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。八、對手反應加長的時機 (1)在動作完成的瞬間。 (2)外在刺激較複雜時。 (3)對手在攻擊前的吸氣或做準備活動時。 (4)對手攻擊完畢而收手時。 (5)對手注意力與眼神分散時。 (6)當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。出拳速度的訓練動作速度的快慢，除了取決於信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關係。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第一、需藉助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如李小龍藉助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二......

李小龍如何鍛鍊速度

要練慢的力量才能行比如俯臥撐從手指到全身都要用到力量，雖然練起來難，但是隻有慢慢的做才有效果一點一點的動，長期下去你會覺得時間變慢了，而且身體也有定位感，全身每處力量都要大於身體1.5倍以上，比如一個手指俯臥撐，很難的哦，慢慢練

李小龍的肌肉最快幾年練成

看你的胃吸收能力了，一般兩年相當不錯了。

李小龍的速度、肌肉和力量怎麼練成的

這個從健身角度來說，跟個人體質有關係，有些人天生有爆發力，有些人耐力久一些，這就是為什麼有人適合短跑有人適合長跑的緣故

怎麼能練成李小龍那樣驚人的速度？

瘋狂鍛鍊買個拳擊專用不倒翁像人這麼高的再買個小的拳手專用小的能反彈能固定的我見過那種器具但是不知道名字！再一個就是跑步練習步伐的輕盈腿部才能輕巧小龍其實平生最愛的運動大家一般都不知道就是跳繩每天都跳我也幾乎每天都練現在一口氣最少能跳1500以上不過最多我也沒數過自己感覺不數數可能能跳的比較多！跳繩的確能讓腿部比較輕盈其次我還每天堅持跑步5--10公里

至於胳膊和拳頭的速度我以前就觸練習打沙袋不過很長時間沒打過了

好了就說這麼多吧不知道能不能幫上你！不過沒關係啊大家互相交流嘛

李小龍怎麼訓練力量速度的。

速度無非是鍛鍊反應能力，

力量就是做俯臥撐，推舉，飛鳥，引體向上等

不過朋友，練武不只是這兩點，練武要練：力量，耐力，速度和柔韌性

記住力量和耐力是不一樣的。鍛鍊耐力最簡單的方法就是長跑

李小龍長跑是出了名的。他經常一邊跑。一邊打拳踢腿，你可以參考一下

我記得百度。李小龍吧裡面有宗師的鍛鍊計劃表，你可以搜一下，結合自己情況制定一個適合自己的。

如何訓練才能達到李小龍的出拳速度

需要克苦訓練才能獲得！已知的方法有：用1.2.3.5.7.10KG啞鈴模仿實戰每組打100拳再逐級遞減下來也就是說要打1200拳；還有就是長跑時手握1.5KG或2KG啞鈴（不要太重否則有害）鍛練手臂的耐力跟出拳速度；再則最重要的一點就是熟練

李小龍怎樣練出腿的速度

速度大小與力量成正比，因此力量決定速度，現有兩法練下肢力……1單腿深蹲：兩手後背，一腿支撐，另一腿伸直前舉，儘量向上，不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣，動作要慢，臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起，以鼻噴氣。剛開始起立時要做到爆發力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半時在噴氣爆發力站起。要保持身體的平衡。反覆做10次以上，當然越多越好，然後換另一條腿練習！功力加深以後可兩手持重物練習。

2跳躍式深蹲：先兩腿彎曲深蹲，下蹲的同時深吸氣，至臀部*到腳跟時，氣吸慢滿，此時兩手抱膝，然後閉氣幾秒種，突然噴氣以爆發力騰空躍起，兩手外展，小腹前頂，頭腳向後，跳的越高越好，而後迅速恢復蹲下的姿勢，開始吸氣，閉氣，跳躍，反覆練習。若覺得輕鬆可身負重物練習。此法對增強腿部爆發力效果特好。有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！

練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！

有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！

站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！

你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？我不信！天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！是否專業的功夫！是否能打的功夫！

這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！

1快速俯臥撐：專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！

2百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！

3爆發拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！

李小龍是怎麼鍛煉出拳速度還有力量的呢，請詳細介紹一下

小龍私人的超級訓練計劃

1968年1月1日，星期一

09:20/09:30

熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。

09:30/09:49

慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。

12:00/12:45

1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。

2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最凶狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。

15:00/15:55

1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯繫膝關節的伸縮上的彈性力量。

2.腿部專項練習

3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。

（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。

（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。

19:30/19:50

1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的凶狠殺招。

2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。

21:00/21:30

1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。

2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。

總計：2小時59分。

1968年1月2日，星期二

09:20/09:25

熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。

09:27/09:41

跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。

11:30/12:35

1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。

2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。

15:00/15:45

生物修煉：45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。

16:00/16:40

重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。

1．槓鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。

2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。

3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。

17:15/17:45

1．起蹲練習：5組。