適合冬天做的運動有什麼? ?

General 更新 2024-11-18

適合冬天做的運動有什麼?

買盤碟子，回家學學普拉提，肚皮舞（只適合瘦腰了）

或者還有一個好主意，就是多做家務，稜地板最好的

或者玩跳舞毯……

其實跳繩不錯，你怕腿粗，跳完之後一定要做做拉伸運動，就好了

冬天做什麼運動比較適合?

冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。

在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多揣所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

那麼，冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

冬天適合的室內運動有什麼？

在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽音樂等非常輕鬆。

跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人範懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效。

此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。

就現在來說,冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。

研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥的目的。因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。

那麼，冬季做什麼運動最有利於減肥呢？高效率的有氧健身運動最好。所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等。研究表明，有氧運動超過30分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行30分鐘以上的有氧運動訓練對減肥最有效。

冬季特色專案：滑雪、溜冰

如果身體條件可以，可以嘗試冬泳。

另外:

注意鍛鍊前的熱身，鍛鍊時間的不同，因為冬季比較寒冷，如果是早上鍛鍊的話就要和夏天有所兩樣，還有運動好後的保暖要注意，鍛鍊後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點

應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜等含鐵高的食物，並可進行一些含鐵製劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。

冬季運動專案有哪些？

冰球又稱冰上曲棍球，起源於加拿大，後相繼在歐洲北美地區開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽專案

滑冰人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運動專案。起源於10世紀的荷蘭。滑冰運動包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。 A、速度滑冰男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米；女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米； B、短跑道速度滑冰男子：1000米、5000米接力；女子：500米、3000米接力； C、花樣滑冰：分單人滑、雙人滑和冰上舞蹈。

滑雪運動員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項冬季運動專案。起源於北歐多雪地區。滑雪運動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項滑雪和自由式滑雪。

雪橇起源於瑞士阿爾卑斯山地，是乘木製或金屬製的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、迴轉的一項冬季運動專案。分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種。現代冬季兩項起源於挪威，與人們在冬季狩獵活動有關，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會將這一專案改稱冬季兩項並列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會增設女子比賽。

冬季適合什麼運動

這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現為上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑鬱。教練支招：到健身中心後，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一週建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月後，可將時間延長至60-90分鐘。專案推薦1：固定自行車推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行鍼對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。專案推薦2：瑜珈初級推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。專案推薦3：運轉機推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

冬天適合做什麼樣體育運動？

冬天最適宜的運動首選應是跑步，因為跑步是不需要過多的追求場地和訓練器材的，只要你願意隨時隨地都可以進行，但有點要注意冬季運動不宜出過多的汗，很容易患感冒的。其次有條件的話，登山也是非常好的選擇，其實只要你喜歡運動，不必追求做什麼運動的，只要你時刻保持活力就好了，呵呵。自己多注意鍛鍊就好了。

冬季運動有哪幾類？

滑冰

【概述】

滑冰（skating），亦稱“冰嬉”，是盛行於我國北方的民間傳統體育活動，在山西部分地區也十分流行。這種活動早在宋代就有記載，《宋史·禮志》稱：“幸後苑觀花作冰嬉。”清人寶竹坡的《冰嬉》詩更有入細的描繪：“朔風捲地河水凝，新冰一片如砥平。何人冒寒作冰戲，鍊鐵貫韋作膝行。鐵若劍脊冰若鏡，以履踏劍磨鏡行。其直如矢矢遜疾，劍脊鏡面刮有聲。”

山西民間流行的滑冰形式除穿冰鞋速滑和花樣滑外，還有一種專供兒童玩耍的冰車。冰車是用木板或木條釘成一個長方形木架，在木架下邊左右釘上一截鈀釘，鈀釘要突出水架之外，用於接觸冰面，減少摩擦，利於滑行。人坐在水架上，兩手各持一截帶尖的鐵棍以用來加力和撥動冰向，冰車就滑行起來；同時，鐵棍也有掌握方向和掣動的作用。

在人類的上古時代，北歐的遊牧民族就已經利用動物骨胳從事滑冰活動；後來經芬蘭遊牧民族傳入瑞典、丹麥、荷蘭等地，滑冰運動才與人類發生關係，大約在13世紀左右的英國滑冰運動就已經非常盛行。在19世紀末滑冰運動傳入中國。滑冰運動分為速度滑冰和花樣滑冰兩種。北京一向是冬季運動開展較好的地區，從舊時“三海”流傳下來的民間冰面休閒就已經融入北京人的生活，被賦予了一定意義上的人文內涵。

滑冰運動不僅能夠鍛鍊增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。它還能夠有效地鍛鍊下肢力量，十分適合開車族。還有很好的減肥效果。對於青少年來說，滑冰有助於孩子的小腦發育。穿上冰刀在冰面上盡情賓士，豪情一番，不僅放鬆心情，更獲得融入自然的樂趣。

【速度滑冰】

[編輯本段]

速度滑冰是冬季運動專案。運動員足登冰鞋，在冰面跑道上滑行競速。1924年第1屆冬季奧運會即列為正式比賽專案。

速滑比賽：

速度滑冰又分為大跑道速滑和室內短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比賽在周長400米的跑道上進行。跑道分內、外兩條，每組2人同時滑跑。每滑1圈交換1次內、外道。運動員滑跑時呈蹲屈姿勢，藉助窄而長的冰刀，通過兩腿輪流蹬冰、收腿、下刀、滑進及與全身協調配合而形成的週期性動作來獲得滑行的最快速度。速滑比賽分為全能比賽和短距離全能比賽，通常是分開進行或分為兩個賽會。

全能比賽專案：

成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米；成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距離全能比賽男女均為；第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各單項比賽名次的排列依據運動員滑跑的計時成績。全能和短距離全能比賽按4個單項的成績換算成分數，4項累積分少者名次列前。冬季奧運會的速滑比賽男子專案，從第1屆至第11屆一直是500米、1500米、5000米、10000米共4項，從1976年第12屆起增加1000米，成為5項。女子專案從1960年第8屆開始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4項，從1988年第15屆起增加5000米，成為5項。

速滑跑道：

標準速滑跑道是由兩條直線跑道連線兩條弧度為180°的半圓式曲線組成的兩條封閉跑道。最大周長400米，最小周長為333．1～3米。國際比賽應在400米周長的跑道上進行，其直線跑道長為111．98米，跑道寬5米，內跑道的內圈半徑為25米，外跑道的內圈半徑為30米。假定跑道為南北方向，終點應設在西南角，東邊直線跑道為"換道區"。跑道分界線應用寬10釐米、高5釐米嚴密整齊的雪砌成(冰刀稍觸及即能清楚地看出......

冬天適合做什麼運動？

室內骸外是有所不同的！室外尤其是北方，空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，在室內做有氧運動最好了，比如yoga，普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性，抵抗力的都好。但要注意通風，保持空氣新鮮！

冬季什麼時候鍛鍊好?

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

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