如何度過減肥平臺期?

General 更新 2024-12-18

遭遇減肥瓶頸如何度過減肥平臺期？

減肥平臺期又叫減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺期。　　減肥多久到平臺期和個人的體質有關係，如果你是不太胖的人，可能減了三四公斤就遇到了平臺期，如果是較胖的人，遭遇到平臺期的時間會晚會，但平臺也會久些。所以減肥多長時間會遇到減肥期並沒有一定之規率，主要是因人而異。　　想知道自己是不是面臨或者已經進入減肥平臺期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請儘快修正減肥計劃，爭取早日突破減肥平臺期。　　1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上；　　2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜；　　3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。　　要想盡快突破減肥平臺期，必須進行心態轉換，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降：　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分；　　2、增加活動量，降低熱量攝取。一旦進入減肥平臺期，體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，減肥平臺期一定能輕易突破；　　3、很多人由於體重不再減少而想辦法減少進食量，甚至是開展絕食減肥平臺期的計劃。這樣做是非常不科學的，為了健康至少要保證基礎代謝所必需的最低限度的熱量。相對於消耗熱量，如果攝取熱量不夠，身體就會抑制熱量的消耗，體質反而會變得很難瘦下去。　　不要因為減肥進入平臺期就放棄減肥哦！每個人在減肥過程中都會出現平臺期。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，多多鼓勵自己，多多進行減肥訓練，就能輕而易舉的突破減肥平臺期。

減肥平臺期怎麼辦？？

嗯，樓主別怕，我前段時間也是遇到這種情況，因為我是節食減的，1周減了12斤左右，之後就一直停滯不動了，這個其實不用擔心。原因就是因為我們一下子瘦得太多，身體一下子還不能完全適應，等它自己調節好就能繼續往下瘦。一般我遇到這種情況就用三種方法：第1個是繼續減少食量，比如我之前一天是吃一個西瓜的，現在就每天只吃半個；第2個就是增大運動量，不過我不怎麼運動，最多就是跟著視頻跳跳肚皮舞什麼的，或者搖搖呼啦圈；第三個，嘿嘿，一般我不怎麼用，就是去大吃一頓，記住是一頓，不是一天，然後再繼續之前的節食和運動，反而會更容易更快度過平臺期呢！你可以參考下，有問題再問我，這個我有經驗(*^__^*)...

減肥進入平臺期怎麼辦

一般是8斤一個平臺的，也就是所說的瓶頸，平臺期很正常的，一般會持續一週之一二月左右，一般人是一兩週就過去了。首先，你要勇敢的面對這一問題，接下來，你要改變你原來的減肥方式，改變你的運動內容，比如把跳繩改成快走等等，你還要加強運動強度，這樣身體就會有新的減肥環境會重新去適應新的減肥強度，從而使體重繼續下降。最重要的是你一定要堅持，因為平臺期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是是你必須將保持體重並且堅持下去，這樣，你度過平臺期後，體重會繼續下降的。注意你的三餐一定要吃，這樣可以加快你的代謝率，加快脂肪的消耗，可以在兩餐之間加一些水果，如橙子蘋果，這樣也可以加快代謝率。如果不吃飯會降低代謝率，身體就不會去消耗脂肪了，會減緩減肥速度的。當然，三餐的熱量要儘可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一類的，這些東西的蛋白質比較高。希望你加油啊，趕快度過平臺期。加油加油！

遇到減肥平臺期了，該怎樣運動，減下來？

首先可以從四個方面來做：

飲食:統計下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白質的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.還有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少於3000毫升

運動:變換運動方式,多做複合運動,可以游泳,打拳,騎車等等,身體的適應性太強了,早就適應跑步了.如果原來沒有器械,現在就加入器械吧.器械之後再做20分鐘的有氧.減脂期間如果不注意飲食,很容易同時減掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了靜息代謝率自然就上去了.當然了有肌肉體型才更好看,竹竿不是我們所追去的.

心態:不要糾結於體重秤上的數字,自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,自己感覺身體狀態,而不是糾結那數字. 1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水.現在自己基本保持在每週減掉1斤左右的脂肪,所以嚴格的依循計劃,不要擔心.

補劑:唯一推薦BCAA(支鏈氨基酸),他的作用是促進肌肉的合成和預防蛋白分解和肌肉丟失,因為在低熱量的飲食條件下,各種能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身體很自然的會去分解蛋白質進而造成肌肉的流失.自己從開始減脂就一直在吃,至俯大大們常說的掉肌肉我是沒出現,所以感覺還是很有效果的,另外以後還想練肌肉的話,對肌肉的生長,塑形都是有幫助的.還有就是能緩解中樞神經的疲勞,讓你不至於那麼累

減肥平臺期怎麼快速跨過?

其實很簡單，平臺期只不過是你的熱量的攝入與熱量的消耗到達了一個新的平衡點，那麼要想再把體脂降一點，具體的做法有兩個，分別是在運動上和飲食上做出調整。

一、運動：

1、可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量；

2、時間延長，比如你現在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那麼這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

二、飲食：很多時候因為身體體脂降到一定程度之後，原來的飲食已經正好達到平衡，可以把飲食稍微降低一點點，要注意的是不要降低的太多，怎麼樣是太多呢？

如果你每天降低熱量攝入超過300大卡，可能有點太多。具體的做法是把每天熱量攝入降低大概200大卡左右，這樣10天左右是2000大卡，一斤脂肪是4000大卡，那麼十天可以減掉半斤脂肪。

減脂平臺期怎麼辦？無非是兩個，運動上可以在加強一點或者延長一點，飲食上再稍微控制一點。

飲食上要從哪裡扣除呢？多數的朋友可以試試看從碳水裡減掉，可以把晚餐裡面的碳水，米飯減半，或者再減掉三分之一，這樣扣除大概200大卡的熱量。

真正減肥成功的人在減肥過程中應該都遇到過平臺期，到了減肥平臺期應該怎麼度過？我在百度經驗中看到，

不用擔心，人體的適應度是很強的，你的憂慮來源於對現在加大運動量的不適感，當你突破這個平臺期的時候這種不適感也會消失，你會體會到的是痛快。建議可以組團運動，現在很多的社交軟件都有附近群組找個志同道合的朋友一起運動就好了。

減脂平臺期怎麼度過

改變刺激

對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，你的身體會逐步過渡到一種新的平衡狀態，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平臺期。

這時候，不如改變一下運動方式，一味跑步的可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。

2. 提高強度

在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

3.適度休息

提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每週兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練後休息一週，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。

4.改變飲食

改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

5.服用減肥藥

減肥藥區別於市面上的減肥保健品，經過嚴格的臨床試驗，有效性和安全性有保障。保健品都能吃，減肥藥就更不用擔心啦。如果遇到減肥平臺期，建議在飲食運動的基礎上加服減肥藥，如舒|爾|佳|，只需隨餐一粒，輕鬆減脂減肥。減肥藥的說明書對藥效、不良反應、用法用量等都有明確的說明，大家可以根據說明書指導用藥。

以上內容想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續，或者在考慮要不要乾脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試用科學的角度找到解決方法，收穫完美身材和健康！

減肥平臺期持續多長時間，

每個人減肥的時候都會遇到平臺期，那麼大家都知道，減肥平臺期多長時間關乎著我們能否真正瘦下來。因為你只有堅持過了平臺期，才能真正的瘦下來，否則只能是反彈的後果。每個人在減肥過程中出現平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。其實相關專傢俱體也沒有研究過，因為每個人的平臺期都不一樣。有的只有幾天或者一週，有的能高達半個多月甚至一個月。只要大家堅持過了這段時間，你自然就能瘦下來，如果在這段時間裡你被飢餓或者別的困難打敗了，那麼你只有反彈，沒有別的路可走。那麼減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。記住你的減肥平臺期多長時間，“在平臺期不反彈，就是進步!”注意積累減肥心得，找準機會突破平臺期。減肥平臺期多長時間還需要看你個人的體質，等你感覺體重已經不受飲食的影響時，就說明平臺期已經過去。如上所說，平臺期只要不反彈，就說明你沒有失敗。現在大家知道減肥平臺期多長時間了吧?推薦閱讀：教你如何突破減肥平臺期

減肥平臺期怎麼度過，減肥平臺期如何突破

減肥平臺期是每一位胖友會遇到的，形成的原因就是攝入的熱量和消耗的熱量達到了平衡器。

所以突破平臺期的方法要麼是減少攝入量，要麼是增加消耗熱量，千萬不要採用嚴厲節食的方法，這樣會更容易進入平臺期，一旦進入平臺期也很難突破，因為嚴厲節食讓新陳代謝更慢，消耗減少。