在家怎樣練成八塊腹肌?

如何在家練就八塊腹肌

簡單哦、、現在是暑假對不？你每天睡覺前做仰臥起坐、和俯臥撐、前者練腹肌、後者連胸肌、要想有明顯效果、就一天做兩到三次仰臥起坐、記住向上時手抓住耳朵、頭部左右擺動、每次四十個、幾個星期後你會發現有明顯腹肌、呵呵、我高中就這樣、、

在家如何鍛煉出8塊腹肌

有科學調查證明，仰臥起坐對腹肌的鍛鍊效果不好，長期鍛鍊還會損害身體。這裡有練腹肌的視頻，去看看吧，很有效我練了兩週就能看出輪廓了。

視頻地址：

v.yo觸ku.com/...s.html

在家沒有任何體育器材下,如何練出8塊腹肌啊

仰臥起坐，俯臥撐，平躺床上雙腿並直平擡直到堅持不住自動落下，一次比一次時間長。另外，方法雖然有效，但貴在堅持，只要有毅力，堅持到底就是勝利！

一個月在家怎麼練成8塊腹肌？ 10分

去做 腹肌撕裂者，很難做的，一百多個俯臥撐還是仰臥起坐啊，，我做仰臥起坐不是算個的，是算時間的，持續勻速做5分鐘，估計得有200個，還有您得去了解一下人體的肌肉結構，腹肌有多少塊都是天生的，不是練就有的

怎樣才能練成8塊腹肌？

如何練出漂亮的腹肌!

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎麼做才是最有效果的？

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。

然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來，衝刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那功簡單了。

我的辦法是，

忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。

堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月，你腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。

傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。

其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。

練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。

別擡成90度。擡成超過45度就可以。

反覆做。小肚子就不見了。

再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4，身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。

效果超級狠。

如何練出健美腹肌

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加

在短期內如何練出八塊腹肌

方法/步驟

>01

這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的，

他們說部隊裡都是這麼鍛鍊腹肌的，

方法很簡單也很有效果，

達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，

是不是很心動呢，往下繼續看吧。

>02

第一招

每天堅持跑1500米，

這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，

但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，

有條件的最好每天跑幾圈1500米，

你的整體肌肉會有質的飛躍。

>03

第二招

每天晚上睡在床上的時候，

做仰臥起坐，

必須做到你累得做不動為止，

最好出出汗，

這樣才有效果。

>04

第三招

躺在床上，

使勁用自己的手去夠自己的腳，

讓身體像一個開開合合的書本一樣，

以腰部為支撐運動，

這個是仰臥起坐的升級版，

做起來比較吃力，

而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。

怎樣練成八塊腹肌，並保持形狀？ 100分

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

仰臥起坐 4組

腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量

以做累為宜。

一週練四次以上

徒手如何練成八塊腹肌(有了6塊腹肌的基礎)

那主要是下腹部肌肉需要強化，多做下腹部鍛鍊。

1、、懸垂卷腹。

2、坐姿曲退卷腹。

3、仰臥卷腹。

如何將肚子上的肉練成8塊腹肌

練仰臥起坐 能練多少就練多少

不過你這種樣子需要很長時間在能練出八塊腹肌

別吃肥肉

輔助運動：轉呼啦圈

堅持一下 等八塊腹肌練出來後還要練 保持形狀！

加油加油！

怎樣正確鍛煉出8塊腹肌呢？

先要有良好的飲食，睡眠習膽。再加上適當運動。每天做適量的仰臥起坐，最好在早上8點到10點或14點到18點，這段時間期間別吃太多東西。一定要做到腹部變酸為止，如果不舒服就停。 其實這是個較慢的過程，我去年暑假練了，快一個多月才有四塊不太明顯的。堅持最重要。 加油了