跑步結束後注意什麼?

長跑後要注意什麼

體育鍛煉最佳時段是下午3點至晚上9點。運動時間超過40分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。如果你晚上才跑，建議你先慢跑10分鐘，再快跑10分鐘。這樣更有利於增強心肺功能和身體各肌肉群的綜合素質。

一般跑步後會出現短暫的身體缺氧（頭暈、噁心、四肢乏力等），建議慢走3、5分鐘後就OK了，切忌立即跑完就坐下弧

至於喝水的問題，一般跑完2 3分鐘後就可以喝水，但不能猛喝，建議小口小口的喝。不宜喝碳酸飲料或能量飲料。（其實就是不增加胃部負擔，少打嗝的問題）

吃東西就無所謂了，少吃辛辣的東西和刺激性較強的就行，水果優先考慮。特別是蘋果、香蕉等。一般運動後40分鐘吃較為理想。

運動後需要注意哪些事項

健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運動過後要注意正確的休息方式。

1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6. 不吸菸

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏紶乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

8. 不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

跑步前後要注意什麼？需要做哪些準備工作？

晨跑注意事項：

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高擡腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

一、技術準備

1、如果你有足夠的時間，你要跑一個完整的比賽距離，就向考試一樣對待，以次來增強自己的信心。（這只是一次練習，別介意成績的好壞）

2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。

4、最後兩天休息，養精蓄銳。

二、你如果參加長距離項目，你還要在賽前做能量儲備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

三、飲食與呼吸

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速......

跑步後要注意哪些事項？

跑步健身要注意事項

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；

2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛鍊的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

晚上跑步完要注意什麼

慢跑，跑前跑後注意拉筋，跑完後不要立刻去洗澡，跑完後可以走一會，散步一下。不要喝太多的水，不然會水腫，補充點鹽水。

跑步注意事項及裝備

我來提提個人意見.

一:如果想要達到減肥健身效果,建議你6:00就吃晚飯,9:00後開始跑步，

二:跑步裝備很簡單，寬鬆的衣服就可以了。但是一定要一雙好鞋!如果你的體重過重,要買一雙減震的,緩解膝蓋衝擊力的好鞋.這點非常重要!

三:怎麼多年沒有運動，一開始跑步要注意循序漸進，新手建議隔一天跑一次,量力而行,千萬不要覺得興奮天天跑，那樣必定會運動過量,導致受傷.

其次就是活動工作要做充分了，尤其是踝關節和膝關節要活動開來,然後就是腰那裡,防止岔氣。

還有一個小建議,你可以到跑步吧 看看。...建跑步日誌,這樣有個監督的，

還能學習跑步知識，培養對跑步的興趣.

跑步的注意事項有哪些

跑步時的注意的事項：

一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始；

二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績、減輕“極點”的出現、避免運動損傷等作用；

三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；

四是長跑比賽時要合理分配體力，儘量避免一開始就猛衝，應保存體力後程衝刺；

五是長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。

早上跑步要注意哪些問題，跑完後該做什麼事

做一切運動都是一個道理，就是量力而行。做什麼事都有有個度，過度就是不好的。比如你能跑3000，另一個人能跑10000，而對於你來說，10000米就跑不了，這就是過度了，有害健康。而對於那個人，跑下來正好，就沒有過度，就是好的。所以，每個人的情況不同，只要遵循一個道理，就是合理的運動，這樣身體才會越來越好。運動不要求急，不是做的愈多越好。而是適量的，經常運動才是好的。你的問題的答案就是，如果你跑完步體力很充沛，就不用擔心，如果跑完後，很累了，做其他運動感到很疲勞，就不要做了。做也可以，第二天一定要充分的休息，因為如果用疲憊的身體去鍛鍊，時間久了，就會得勞病。