女生深蹲可以瘦腿嗎?

女生做深蹲能瘦腿嗎

深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。經常深蹲可以緊繃腿部，所以可以使脂肪多的腿看起來更瘦一些，單要瘦腿部脂肪最好還是配合有氧運動。腿部脂肪少了腿才能明顯的變瘦。

瘦腿的方法：

下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

飲食方面：

記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

女生深蹲可以瘦腿嗎？

深蹲會讓大腿長肌肉 但任何的減肥都是通過消耗多餘的脂肪之後 適宜的脂肪形成肌肉 使該處不再容易儲存脂肪形成贅肉而成功的

女生做深蹲可以瘦腿嗎，減肥嗎

持之以恆，堅持不懈加上飲食控制的話，可以

但如果說三天打魚兩天晒網，或者胡吃海喝，又或者不按正規姿勢去做的話，別說減肥，膝關節勞損也不奇怪

做深蹲可以瘦腿嗎？

千萬不可以做深蹲，是要長肌肉的，而且做深蹲屁股會變大

瘦腿的搐法:1.可以在坐著的時候在兩腿膝蓋中間夾一個本子，堅持3-5分鐘

2.可以再站著的時候踮起腳尖 堅持10-20秒 輕輕放下再連續做5組

深蹲能瘦大腿嗎

不能。深蹲是力量訓練，反而會讓大腿更粗的，瘦腿千萬不能練。想瘦腿是用有氧運動。

每天50個深蹲能瘦腿嗎

可以，但50個太少了，而且做深蹲也會長肌肉，如果(女生)不想長肌肉的話運動後要按摩運動過的部位，直到感覺肌肉不發脹為止，其他運動方式也是如此。

想瘦腿的話還有其他更好的方法，但不管是哪一種方法都要運動30分鐘以上。例如長跑、空中自行車(躺著，腿部模仿騎自行車的動作)、腿部拉伸運動等。

深蹲可不可以瘦大腿

可以的 但是方法一定要正確 膝蓋不能超過腳尖 腳尖朝正前方 打開與肩同寬 儘量往下蹲 也別完全蹲下去 要有組織的練習 一次十五下 一日三四次 可以根據自己的力量酌情加減量

女生每天練深蹲會長肌肉嗎，有什麼既瘦腿又不長肌肉的運動呢

不會長肌肉的，你要明白長肌肉的條件是什麼。長肌肉是要在無氧的情況才可以，如果你不是器械做深蹲不算是無氧，都是有氧，輕重量的也算是有氧。深蹲也可以瘦腿同時能翹臀。

每天50個深蹲能瘦腿嗎

下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。

第一

馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以擡起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。

第二

躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鐘，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛鍊大腿。

第三

站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛鍊全身。

第四

平躺，面朝上，雙手放輕鬆放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的擡起，再慢慢的放下，重複該動作3分鐘左右。

第五

平躺，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢擡起，最終腿與身體擡起成90度，然後再慢慢放下，如此反覆，堅持3分鐘左右。

第六

側面躺著，右肘支地，側身擡放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。

第七

身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。

特別提示

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。

深蹲真的能瘦大腿嗎

想瘦就必須減脂，力量訓練只是為了在減脂期保住更多肌肉，減脂主要靠飲食間歇式減少熱量攝入來完成。運動減脂是一個噱頭，效率差不說，就那份勞累和耗時都是不可能有多少人能接受的。肌肉是耗能大戶，減脂期熱量不足的情況下，把“最重”的拋下無疑是最有效的手段，肌肉比脂肪先被拋棄，而好身材卻有適量肌肉、低體脂率的，沒有適量肌肉再低體脂率就是骨瘦如柴，這就是為什麼減脂卻需要力量訓練的原因，而不是靠力量訓練來消耗熱量，那個效率非常差，因為身體進化的對能量利用率非常高效。別和幾百萬年進化的成果對抗，別聽那些所謂靠運動減脂成功的人士說什麼，他們要麼將飲食的功勞錯認為是運動的功勞，要麼就是本身體脂率本來就不高，用運動短時間突擊一下，減個一兩公斤罷了。