怎樣提高集中力?

General 更新 2024-11-20

如何提高集中力？

方法之一：運用積極目標的力量這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。方法之二：培養對專心素質的興趣有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。方法之三：要有對專心素質的自信千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。方法之四：善於排除外界干擾要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。方法之五：善於排除內心的干擾在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不......

怎樣可以提高集中力

注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力:

健康平衡的飲食最關鍵。

學習前不要吃大餐。一飽百不思。

突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。

腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。

每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。

有規律的睡眠可以防止失眠。

打個盹有助於注意力和記憶力。

不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。

調整你的身體來提高注意力:

坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

保證充足自然的光線。

按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

如何保持專心

養成好習慣

養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

讓頭腦做好準備

避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。

在學習前，花幾分鐘平定思緒。

積極點，相信自己可以克服一切困難。

循序漸進

花一點時間計劃一下準備做什麼。

把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

保持活躍

採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

幹一會兒歇一會兒

工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。

充電

長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。

學而時習之

好記性的祕訣就是多複習。重複是學習的不二法門。

獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。

讓自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。

回到這來

每次發現自己走神的時候，對自己說:

回到這來

然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說

回到這來

然後把注意力拉回來。

不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發現自己每天要把這話重複幾百次，沒關係，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說:

隨它去吧

嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說:

回到這來

讓你轉移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可......

怎麼鍛鍊集中力，

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。” 在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治： (1)、養成良好的睡眠習慣一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。 (2)、學會自我減壓高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？ (3)、做些放鬆訓練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。 (4)、做些集中注意力的訓練我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績” 第二階段：注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？方法之一：運用積極目標的力量這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短......

如何保持集中力？

您好! 如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。注意力不集中我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。導致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類: 外部干擾噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務。網絡，電子郵件。內部因素餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難症。注意力和你的身體你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關鍵。學習前不要吃大餐。一飽百不思。突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。有規律的睡眠可以防止失眠。打個盹有助於注意力和記憶力。不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。調整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。保證充足自然的光線。按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。如何保持專心養成好習慣養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。讓頭腦做好準備避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。在學習前，花幾分鐘平定思緒。積極點，相信自己可以克服一切困難。循序漸進花一點時間計劃一下準備做什麼。把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。保持活躍採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。幹一會兒歇一會兒工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。充電長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。學而時習之好記性的祕訣就是多複習。重複是學習的不二法門。獎勵自己做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。讓自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。回到這來每次發現自己走神的時候，對自己說: 回到這來然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再......

怎樣鍛鍊自己的集中力

首先不要著急，慢慢來，先找個時間專心做某事，開始要20分鐘，再到30.40.50 以此類推，但要記住：人的集中精力在120分鐘左右，不要過於勉強自己，也不要太樂觀，沒有集中精力的能力，將對自己的生活沒好處. 還有，要學會控制，學會專一，找個該想事情的時間，去反思，總結，作出判斷.信謝謝採納

怎樣讓思想更加集中?怎樣提高注意力?

恭意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。

1、運用積極目標的力量：給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標。

2、培養對專心素質的興趣：自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。

3、要有對專心素質的自信：只要你有自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾。

4、善於排除外界干擾：玩玩益智遊戲，如天天益智、niceIQ等。聽聽音樂，輕音樂、開心的。跑跑步、打打球。

如何提高閱讀集中力

心性問題。教你個方法。堅持下去。最多2星期就會有很明顯的效果。每天給自己激0--15分鐘的時間。拿起你的紙盒筆。呼吸盡量深沉和長，心情放輕鬆，平和。然後把你內心認為好的東西寫在紙張上面。比如“火影”“瀑布”“薰衣草”“璀璨星辰”等等。寫多少由你自己的時間而定。然後想象上面的東西。裡面的意境可以儘量細緻，儘量把自己的五感想象力加進去。許多現實無法做得的都可以想象感受其中的感覺。這是鍛鍊開發右腦的一種想象力方法，另外可以控制自己的各種情緒。一段時間後你會感覺自己變得非常專注。注意力非常集中，對於自己意念的控制效果非常好，也可以提高加強判斷力，分析能力和記憶等能力。個人經驗。自己參考下。

用什麼方法可以快速提高集中力啊？

注意力的心理訓練

在人們的生活、學習和工作過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學習的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。對學生的學習來說，注意力的好壞也是至關重要的。有經驗的教師在總結教學經驗時，都知道學生學習成績不理想可能與注意力不穩定、不集中的分配不合理有關。有人做過這樣的實驗：被試在注意力高度集中時背課文，只需要讀9遍就能達到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力不集渙散時，竟然讀了100遍才能記住。可見，它與人的學習效率和工作效率有著非常密切的關係。因此有的專家說：“哪裡有注意，哪裡才會有思考和記憶。”注意是認識和智力活動的門戶。

實驗和教學實踐表明，學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學習成績好的學生，能集中注意聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業。他們在學習時很少受外界干擾，即使有時老師的課講得並不那麼生動，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學習落後的同學恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時而做小動作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時而與同學交頭接耳，逗鬧一下，有時貌似聽課，實則思想離開課堂，開了小差。讀書時也一樣定不下心來，做作業東抄西看。有的甚至在上課或複習課時沒有精神，打起了瞌睡。這些同學怎麼能夠把學習搞好呢？

許多專家和有經驗的老師都認為：在同一個年齡段，同一個班級裡常常會有學習成績差別很大有兩個極端，其差別的原因，除了學習動機和學習態度及學習方法等因素外，一個很重要的因素就在於這兩部分同學之間在注意力的能力上有著很大的差距。因此某位教育心理學家說：“注意是保證學生順利學習的重要前提。”

注意力的好壞並不是先天遺傳的，而是靠後天的學習培養和訓練得來的。有些人經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練，而且更多的還是自我訓練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓練法。

一、利用課堂聽講鍛練自己的注意力

課堂聽老師授課是學生學校學習的基本方式，佔學生學習時間比重較多，如能重視課堂學習，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，還能發展自己的認識能力，長期堅持專心聽講，還會培養良好的注意的品質。

搞好課堂學習和提高注意力應做到以下幾點。

1、課前要認識到這堂課的重要，因為每堂課的內容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們去掌握。多想這些重要性，並以此引起我們對課堂的興趣和注意。我們就能專心聽講。

2、要認識老師講課的重要性，要適應老師的講課方式。一般說來教師都具有比學生豐富得多的經驗和專業知識，而且常常講些書本以外的知識，有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力，要認識到沒有老師的授課和指導，學生學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，你要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學習，不能錯過學習的好機會！

3、排除干擾不受內外影響。當你發現自己有輕視講課內容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發展。當課堂上出現不安靜，其它同學干擾，或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節和鮮明的形激，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系，概念系統，比較抽象概括，它需要藉助意志力的幫助，自我控制，去戰勝分散注意的各種內外干擾因素，做到有意識的注意，有目的學習。

4、提高課堂......

如何提高集中力

1.我有時也遇到人家都說懂了，我還不懂，其實心急沒用，過後好好理一下思路，問一下別人為什麼會那麼快想出答案2.做作業但當然要看題，但要快

3.人是不可能每時每刻都集中的，如果你都在想別人是不是集中，你就真不集中了

4.你只是壓力太大

5.做事真的要主動積極，晚上要早睡，下課要放鬆幾分鐘，要不然你會崩潰的

6.人和人的智商當然有差別，高考狀元的智商一定較高，但人和人真的是平等的，智商到極點的人情商一定不高，情商很高的人智商一定高不到哪裡去，有的人智商高情商高，但體育不好，生活行為習慣不好，心不善良，家庭不美滿。。。。。。總之，他們一定有你沒發現的弱點，那些不出色的人一定也有出色的優點，所以，不要羨慕有光環的人，不要嘲笑比你差的人，想想你已擁有的，就會發現，你有的很多好東西那些智商高情商高的人沒有

如何集中注意力，提高記憶力

有效提高記憶力，一般來說有兩個途徑（方法）：

1、“吃”，是的，吃也可以提高記憶力，而且還是科學家們說的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

2、“練”，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個：

（1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這裡靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好，關於這個的詳細學習資料推薦你到量子記憶論壇“快速閱讀”和“記憶方法”版塊或“量子記憶網”學習一下，很多資料可以免費下載；

（2）圖像法（又叫聯結記憶術）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想象力來聯結不同圖像之間的關係，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶，關於聯結記憶術，推薦你到量子祕密網站 “潛意識”-“速讀☆記憶（思維導圖）” 子版塊下載《世界記憶大師（袁文魁）推薦的記憶術資料全集》這套資料來看看（這是世界記憶大師都在用的方法）