什麼是熱量低可以減肥?

General 更新 2024-12-22

什麼食物熱量低？吃什麼減肥啊？

低熱量食物是指：含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但吃

了大量這類食物，有不運動的話，就會增加脂肪了！所以，不常運動的人，可以吃這類成分含量少的食物。

低脂肪的食物：很簡單，就是油脂含量少的，不油膩的食物了！其實，脂肪代謝的能量緊次於糖類，含脂肪高，熱量也很高了！

想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統，只有各種營養素攝取均衡，才能充分代謝，不會有太多剩餘脂肪積累。

低熱量食物的缺點

使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤。在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食並配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食限制來的有效。

反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現虛弱、便祕、噁心、腹瀉等症狀，所幸這些症狀都會在數個星期內消

失。使用極低熱量飲食，最常見的副作用是膽結石，可能原因是快速減肥促使膽囊濃縮膽汁的能力降低。截至目前為止，是因為使用極低熱量飲食導致膽結石抑或是

減輕體重而產生膽結石，仍無定論。

對許多肥胖病患而言，肥胖是一個需要長期注意的疾病。雖然使用極低熱量飲食能在短期內達到減輕體重的目的，但是比起其它溫和的長期飲食治療方式。極低熱量飲食並非最有效的方法。

什麼東西卡路里最低，吃了減肥，還充飢！！！ 15分

減肥食物大盤點

穀類

燕麥：含有極豐富的亞油酸和皁甙素，可防治動脈粥樣硬化，具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且因熱量低，既有利於減肥，又更適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

玉米：含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含卵磷脂和纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。全麥：全麥包是麵包中最低熱量，全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。建議你早餐或者加餐吃個全麥包填填肚子！

山藥：其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

番薯：有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

土豆：吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1％的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉，消除

你的心腹之患。土豆中的蛋白質在營養價值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其它營養素，如碳水化合物、VB、Vc、鈣、鎂、鉀等也都應有盡有，且比

米麵的營養更全面。為了減肥，就應以土豆當飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅持吃下去對預防營養過剩或減去多餘的脂肪肯定有益。

蔬菜類：

冬瓜：“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬

瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

芹菜：芹菜大部份為水分及纖維素，含有維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。且熱量很低，吃多了不怕胖。

芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。

香菇：香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中人體必需的八種氨基酸，就含了七種。所含核酸煩物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。它還能促進血液循

環，抑制黑色素，滋養皮膚。我們在烹煮香菇前，都會先將它浸泡於水，它所含的很多營養成分都會溶於水中，所以千萬不要將水倒掉。有些人將菌柄丟掉，實在太

可惜了，菌柄含大量纖維，素食者可將它當內絲炒菜。近幾年科學家發現香菇所含香菇多，有抗癌作用，並可改善B型肝炎患者的肝機能。建議癌症患者每日服食十

五克香菇。並且推薦其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等等，都不具有熱量，是減肥者很好的食品。

海帶：脂肪含量甚少，熱量也不太高。最重要的是海帶富含碘達每克24毫克，而碘是一種重要的減肥礦物質。因為碘對甲狀腺素的分泌起著重要作用，而後者能控

制人的能量代謝。碘缺乏會致基礎代謝低下，此時即使你沒有多吃，也很容易使人肥胖。海帶還含有很高的鈣、鐵及多種維生素，對人體十分有利，是價廉物美又易

獲得的減肥佳品。

豆芽：豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl......

我每天要消耗多少卡路里才能減肥？ 10分

你好，這位女士，肉還是可以吃的，一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

什麼食物熱量低有利於減肥?????

1、鱷梨　　功效：增加飽腹感、減少食量　　鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。　　2、大豆　　功效：有益心臟健康、消除便祕　　對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便祕的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇! 　　3、黃瓜　　功效：美容護膚、美體　　黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。　　4、蘆筍　　功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌　　蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。　　5、豆芽　　功效：延緩飢餓感、減少皮下脂肪、預防癌症　　豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌症、防止骨質疏鬆都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩飢餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。　　6、圓白菜　　功效：排毒、抗氧化、美膚　　圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌症風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。　　7、紅燈籠椒　　功效：預防結腸癌、加快新陳代謝　　紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。　　8、玉米　　功效：排毒、增加飽腹感　　研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排洩體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦! 　　9、海苔　　功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝　　海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。　　10、鮭魚　　功效：提升新陳代謝、降低食慾　　鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。

減肥期間吃什麼肉熱量低

下面幾種肉的熱量及脂肪含量相對就比較低：

魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利於減肥，又可防止動脈硬化和冠心病的發生。

雞肉：每百克雞肉蛋白質高達23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多，所以，適當吃些雞肉，不但有益於身體健康，也不會引起肥胖。

兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，每百克僅0.4克。兔肉中含有豐富的卵磷脂，並且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的肉類食品。

瘦牛肉：每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。

瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，經過煮燉後，其脂肪含量還會降低。

無論選擇哪種肉類，都要遵循膳食指南中普通人每天推薦攝入量，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，不要超量食用，否則易使熱量過剩，導致脂肪囤積而造成肥胖。

減肥期間吃哪種肉熱量低不會發胖？

魚肉是最不胖人的肉類除了魚肉還有雞肉牛肉羊肉這些都可以吃的

減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里？

其實減肥很簡單，就是堅持。早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜類：儘量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。晚上餓了就吃這些水果。

求採納

晚上適合吃什麼熱量最低

所謂的減肥零食其實就是熱量相對低同時又有一定的營養價值相對健康一點的零嘴了

我可以來推薦你幾個作為減肥期間的零食

1）海苔（礦物質豐富，熱量不高）

2）橘子（熱量適中，比較健康解渴的東西）

3 ）豆腐乾（這個也不用解釋了把?豆製品的營養價值是毋庸置疑的）

4）魚片幹（優質蛋白質的來源，營養價值高，也相對耐餓，但是熱量也相對高）

5）堅果類（典型的健康食物，不過熱量很高，別吃太多哦）

6）茶葉蛋（每天吃1~2個，可以當零食來吃）

7）櫻桃和小番茄（熱量低又能耐餓，神物哦！不過還是要吃點其他的東西，否則容易出現低蛋白血癥的，人會浮腫的）

PS:山楂片是高能量高糖的東西，很容易胖的哦餅乾和方便也是準垃圾食品

親最好少一點為妙還有不明白親可以繼續來問希望能幫到你

吃低熱量食物就能減肥嗎

吃低熱量食物能減肥嗎?因為身體出現了問題而產生的症狀，因為發胖造成了代謝障礙和營養不良，所以就需要不停的吃來補充營養，但是有沒有辦法吧他們轉化為能量消耗掉的原因。一般人都會認為比較偏胖的人一般都有營養過剩的情況，其實事實剛好相反，如果您身體的脂肪越多，那麼很有可能胖子有營養不良的情況，因為脂肪越多您的血糖波動和基礎代謝率的障礙就越大，很容易影響吸收造成營養不良，這就是為什麼一般人發胖的時候就有胃口大，又不想動的感覺。所以我們要做的關鍵是要加速新陳代謝，但是如何加速新陳代謝呢?人們往往錯誤的認為只要控制了攝入的熱量就可以減肥，其實關鍵不是熱量，而是您的血糖，從而間接的控制熱量的吸收以加速您的新陳代謝。吃低熱量食物能減肥嗎?在各類減肥食物中：最佳的海鮮是深海魚和蝦，最佳的堅果是可可豆和核桃，最佳的豆類是大豆，最佳的根類是魔芋，最佳的蔬菜是西蘭花和大蒜，最佳的水果是櫻桃和莓類(cherry 和berries)。最健康有效的減肥法符合三個標準：(1)含碳水化合物低(2)血糖指數低(3)營養素豐富。為什麼吃糧長肉，而吃肉不長肉呢?吃低熱量食物能減肥嗎?糧食富含澱粉，澱粉和糖都屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶到機體細胞燃燒提供能量，把多餘的血糖送到肝臟合成脂肪(糖原除外)。吃低熱量食物能減肥嗎?碳水化合物越精製，血糖波動越大，營養越缺乏。血糖波動和營養缺乏在短期使你產生飢餓感和“好吃”;在長期使你機體細胞對胰島素敏感度下降，產生“胰島素抵抗症”，於是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，你會變得沒有力氣和“賴做”。“好吃懶做”的你容易變得肥胖，象豬或羊一樣!吃低熱量食物能減肥嗎?肉類、魚類和蛋類基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(“血糖指數”為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對血糖影響不大，所以“血糖指數”較低。