引體向上做不了的原因?

General 更新 2024-12-22

引體向上一個都做不起來，怎麼辦？

首先肯定這個和你上肢力量和體重有直接關係，沒有太多肥肉的話，照你的身高和體重還算標準。

你應該臂力不夠，建議，多鍛鍊上肢力量，啞鈴，及俯臥撐，雙槓支撐這個很管用。

單槓鍛鍊需要循序漸進，從正握一個，反握一個起練，不要做不了就放棄了，半個半個做也是有效果的，你堅持幾天就會有不小的收穫，可以晚上去練，對初學者有幫助，安靜，力量集中，練累了休息一到兩天再練，會有變化的。

鍛鍊就是堅持，不堅持不行。我以前上學時練單槓就是晚上去學校操場，從3個開始練到20，完全用手臂不用身體發力，正反握都得練。

你的身體條件很好，堅持鍛鍊會有很好的體態和身體素質，可以在健身房學學基本動作，然後根據自己實際情況選擇鍛鍊。

希望對你有幫助，祝，愉快！

引體向上做不了怎麼辦

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人擡腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。

引體向上一個都做不起來，怎麼辦，汗！

你這麼個身高、體重做不起來那就不是胖的原因了，應該是你的力量不足。

引體向上的力量最要有兩方面，一個是手臂力量，那麼你就做啞鈴來練習。還有一個就是腰腹的力量，多做仰臥起坐！

你可以這樣，每天做半小時啞鈴，然後10分鐘仰臥起坐，這樣為1組。每天做3組，一個月後做引體向上應該很輕鬆了。

引體向上一個也做不了怎麼辦？ 20分

1先從俯臥撐和仰臥起做做起，鍛鍊上肢和腰腹力量，把贅肉練掉，應該就可以做到了

2注意安全，慢慢來，不要拉上肌肉，扭傷關節什麼的，累了要休息一下再來

3最好有人一起，防止出意外

為什麼引體向上我一個都做不到？

這是正常的，第一次做引體向上，可以標準做3個或以上的，已經是很好了，有人說是臂力問題，我不太認同，當然臂力是一個原因之一，但還有很多原因的。

一個用啞鈴練手臂的人，而且練得好久，臂力已經不錯了，但第一次做引體向上，也很難做到6個以上（標準的）。

唯一的方法，做不了一個的話，就站在凳子上做，利用腳的力量幫忙做，做10個一組，每天做4-8組，然後等你不用凳子的時候也能做10個，就成功了。

PS：做引體向上，有多種做法，鍛鍊的部位不一樣。

一個健身多年的人，即使做引體向上，每次做10個，大概3組就沒力了。

引體向上做不起來怎麼辦？？？？

你練啞鈴俯臥撐仰臥起坐對引體向上沒什麼幫助

體育考試引體是正手的還有一點中考體育每項都是可以選擇的你不一定要選擇引體

好吧如果你要練的話如果你現在一個都做不了那你就先拉住吊在杆子上然後不時的發力向上

可以借力比如你你向前甩一下向後蕩的時候用慣性上去就可以做1個就這樣練每次爭取多做點全力做

每天都做做引體你一般做幾組就沒力氣了所以很快每天10-20分鐘吧 1年下來你要真的練的很狠的話 20個都沒問題

這個暑假我就練了1個多月吧原本只能做13個夠是夠了沒事就是喜歡練現在能30個慢慢練唄

我引體向上做不了怎麼辦？

提高身體素質..全身各大肌肉練習....引體向上是背部肌肉群和胸肌肱二肱三頭頭肌..腹部肌肉群發力....全面的身體鍛鍊..可以鍛鍊身體的協調性..還要給自己信心第一天做2個明天累死也要做三個....................多跑步..希望可以幫到你

正手引體向上一個也做不了怎麼辦呢？

1、引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。

2、技巧：在雙手抓住杆子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。

3、生活中有條件就練習。平常可以在杆子上前後的晃，可能突然一下子就可以找到感覺。所以說，生活中如果在平常身邊有一根杆子的話，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。

4、引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。

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