青少年怎樣增加記憶力?

怎樣提高青年人的記憶力？

朋友,彆著急,我是高3學生,比你小5歲,幫助你找的這些!

很詳細的,我們青年人這樣做就可以了:

介紹一下如何提高記憶力的簡單有效方法：記憶，就是過去的經驗在人腦

中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記

憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提

高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛

煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

下面介紹增強記憶的10種方法：

1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大

腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就

會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以

記住。

3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死

記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結

合，記憶效果會更好。

4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程

度。

5．及時複習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習

鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得

到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避

免遺忘。

7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提

高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、

作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶

時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上

，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效

率。這是提高記憶力的關鍵.

提高記憶力方法:

記憶是什麼？科學家認為記憶可分為短期記憶、中期記憶和長期記憶。短期記憶的實質是大腦的即時生理生化反應的重複，而中期和長期的記憶則是大腦細胞內發生了結構改變，建立了固定聯繫。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有"曲不離口、拳不離手"反覆加以鞏固，才會變成長期記憶。短期記憶是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1％的記憶保留下來。

明白了記憶需要不斷複習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質方面，要多吃有利記憶的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。

其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。

下課後當天複習；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。"學而時習之，不亦樂乎"，以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。

其二，複習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。

試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一箇中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定......

青少年如何提高記憶力？

益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力恭減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

其他增強記憶的食物

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

1?牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2?雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

3?魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

5?味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙酰膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

6?花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

7?小米。所含維B1和B2高於大米1～1?5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

9?黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

10?辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14?胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

17. 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。

18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素......

青少年怎麼增強記憶力？

朋友，除了吃好外，要多多的參加體育鍛煉才能快速升高。不管男女一般到25歲才停止生長。 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1. 懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4. 跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。 單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。 日常鍛鍊身體增高法 如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛鍊，下面介紹幾種有功增高的鍛鍊方法，青少年朋友們不妨一試。 懸垂法： 雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。 在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個......

青少年吃什麼可以提高記憶力

您好，我裡有提高記憶力食譜，希望對您有幫助。

用餐也有講究，如果吃得不合適，就會影響記憶力，影響大腦思考，怎麼吃才能保持孩子的精神清明，以良好的身體狀況去發揮優勢呢？

一、吃好早餐

瑞典一項研究發現，早餐熱能攝入充足的學生，身體耐受能力、創造能力明顯高於熱能攝入不充足的學生。

二、慎選補品

許多考生家長為孩子準備許多滋補品，不宜濫用。含鉛、鋁 的食品，如爆米花、皮蛋、罐裝食品或飲料，還有油條、粉絲、涼粉、油餅等，會影響腦細胞的功能，引起記憶力和智力減退，思維能力遲鈍。另外，儘量不吃燒烤食品。

另外，鼓勵孩子參加精英特速讀記憶訓練，短時間吃大量甜食，會昏昏欲睡。在孩子學習緊張時，有的父母喜歡給孩子搭配高糖分的甜食，以為可振奮士氣、提高學習效率，但其實會造成反效果。因為短時間內進食大量甜食，將使血糖快速升高，刺激胰島素分泌，進而讓血糖快速下降，結果反而昏昏欲睡、思考力下降、注意力無法集中。所以在考試前後應該少食甜食，特別是進考場前提前進食，並慎食甜食或是一些不容易消化的食物。

三、推薦飲食

健腦粥適用於備考期間因氣候炎熱、用腦過度、精神緊張造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、虛弱等症狀，可以起到很好的養心安神和養血益智保健作用，並且粥也容易消化。

補腦粥做法

用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克，加水適量煮粥，後6種食品可調換增減。

健腦粥食譜營養

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便祕等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便祕、痔瘡等療效很好。

核桃：核桃是大眾喜愛的小食品，它富含蛋白質、脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養元素，可防止細胞老化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老，減少腸道對膽固醇的吸收，潤潤肌膚、烏黑頭髮等功效；特別適合動肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動者多食，有緩解疲勞和壓力的作用。核桃味甘、性溫；入腎、肺經；可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便；主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、石淋、大便燥結。

百合(幹)：百合是著名的保健食品和常用中藥。百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功，特別是對病後體弱、神經衰弱等症大有裨益。支氣管不好的人食用百合，有助病情改善，皆因百合可以解渴潤燥。常食有潤肺、清心、調中之效、可止咳、止血、開胃、安神。百合中的硒、銅等微量元素能抗氧化、促進維生素C吸收，可顯著抑制黃麴黴素的致突變作用，臨床上常用於白血病、肺癌、鼻咽癌等腫瘤的輔助治療。有助於增強體質，抑制腫瘤細胞的生長，緩解放療反應。

黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分；其所含有的維生素E尤其豐富，維生素E能促進細胞分裂，推遲細胞衰老，常食可抵消或中和細胞內衰物質“遊離基”的積累，起到抗衰老和延年益壽的作用；黑芝麻作為食療品，有益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容作用，是極佳的保健美容食品。

同時，應掌握增強記憶力的一些方法。

保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就象肌肉，常鍛鍊能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力遊戲都是保持大腦活躍的好辦法。每天鍛鍊。有氧鍛鍊對身體的各部分，包括大腦都有好處。減輕壓力。持續、突發性的壓力對大腦有損害。放鬆，練練氣功或者與人交談來排解壓力。吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、......

青少年記憶力差怎麼提高

青少年記憶力差怎麼提高

青少年處於身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。青少年益智健腦一方面要養成良好的生活習慣，另一方面在營養和飲食上要科學的搭配。

1、吃好早餐

一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由於早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠

睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免於衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要矇頭，因為矇頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進汙濁的空氣，對大腦損傷極大。

3、飲水充足

水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛鍊不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，還能促進大腦和各內臟器官的發育。

4、不要帶病用腦

在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌

握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。青少年處於身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、......

青少年怎樣提高記憶力，15歲，記憶力不好

同學，你好！作為一名大學生可以給你一點經驗。

記憶力差的因素很多，但大多數有以下幾種：

1、長時間睡眠不夠或睡眠質量差會導致腦神經衰弱，記憶力減退；

2、腦疲勞，用腦過度；3、長時間生病，受病痛折磨。

要改善記憶力，除年齡增大的因素外，其它原因都可以通過改變一些生活方式來調解：首先，找準致使記憶減退的原因，對症調整生活方式，如因生病引起要積極治療。但最關鍵的是保證大腦足夠的休息調養；其次，可以通過一些補腦的食物來調解，比如多吃魚頭魚腦，核桃、芝麻。之前我下載過一套大腦訓練的課程。通過學習《尼古拉特斯拉潛能訓練》，我掌握了各種高效率使用大腦的技巧，記憶力提高了，邏輯推理能力加強了，給我的學習帶來很大的幫助，最終考上了南京大學。希望我的分享能幫到你！祝你好運，望採納！

青少年應如何改善記憶？提高大腦思維能力？

青少年型“忘不了”3A腦營養膠丸是天然海洋營養補品，自1995-2009年連續被中國學生營養與健康促進會向全國學生唯一推薦。其中DHA、EPA純度達到了99.9%，不僅在國內DHA產品中居於首位，在國際上也是遙遙領先。明顯改善記憶力、思維能力，消費者反饋良好。

DHA能夠不斷刺激腦細胞，使突起延長加強神經細胞間的聯繫，清醒大腦增加學習效率，提升記憶力和思維能力；

EPA促進血液循環，增加供血量，保證氧氣和腦營養的供應，帶動大腦深呼吸；DPA幫助大腦消除疲勞、焦躁感，加快細胞間信息傳遞，增強行動力。科學配比，三效合一，健腦更高效。

青少年記憶力不好怎麼辦?

記憶力不好可以訓練~

建議你去買一些關於訓練記憶的書。比如《55天健腦操2》等等`

我去網上找了一些增強記憶的方法：

增強記憶力十法

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

下面介紹增強記憶的10種方法：

1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時複習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

提高記憶力的十五個要點

怎樣才能提高我們的記憶力？

一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。

二、 疲勞會降低大腦的工作效率。

三、 必須自信"一定能夠記住"

四、 要找出適合自己特點的記憶方法。

五、 對記憶的對象要有興趣

六、 強烈的動機可以促進記憶。

七、 和愉快的事情相聯繫容易記憶。

八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。

九、 細緻地觀察能幫助記憶。

十、 充分理解被記憶的對象

十一、 用形象來掌握被記憶的對象。

十二、 把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

十三、 辨別特徵記憶法。

十四、 適當的分散記憶有時比集中記憶效果好。

十五、 調動身體各器官協同記憶。

有什麼方法可以提高記憶力

問：醫生 你好！我是一初中二年級學生。學習壓力大，要背的東西多，但又感到自己的記性不好，我很羨慕一些同學，他們很快記住的東西，而我得花數倍的時間才能記住，有時很苦惱。請問有什麼方法可以提高記憶力？

答：你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大。放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕。至於記憶的方法，我們可以一起探討。

要想提高記憶力，首先要了解一些有關記憶方面的常識。簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的信息輸入，都要經過編碼，只有經過編碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關係很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，並......

我還是青少年，可是不知道為什麼記憶力很差，該怎麼辦？

助於提高你的記憶力。

一、橘子 橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典 型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對 神經系統造成的危害。考試期間適量常吃 些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、 廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘 子。

二、花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經 系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰 退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。 實驗證實，常食花生可改善血液循環、增 強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生 果”。

三、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂 肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其 是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進 腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米， 具有健腦作用。

四、魚類 它們可以向大腦提供優質蛋白質和 鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪 酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無 危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細 胞活動有促進作用。

五、菠蘿 菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳， 而且熱量少，常吃有生津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠 蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的 水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞 和臺詞。

六、雞蛋 大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中 乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞 的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂 被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼， 進入血液又會很快到達腦組織中，可增強 記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞 蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護 大腦，提高記憶力大有好處。

七、牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養品。它富 含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可 缺少的重要物質。此外，它還含對神經細 胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦 過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入 睡。

八、味精 味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃 酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參 加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力 發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味 精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫 助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因 而對神經衰弱症也有一定療效。

九、小米 小米中所含的維生素B1和B2分別高於 大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色 氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有 防止衰老的作用。如果平時常吃點小米 粥、小米飯，將益於腦的保護。